Odav tervislik toitumine
- This topic has 27 replies, 14 voices, and was last updated 20 years tagasi by
.
-
Postitused
-
olen siis õpilane ja elan ühiselamus ja keskmisel toidule saaksin kuus 1000.- raisata. Mida peaks sööma üldse et sellise rahaga hakkama saada ? Kas oleks kasulikum üldse valgupulbrit osta ? Kui jah, siis millist ?
Ette tänades, Kaabel
Hehehe.. Munad on odavad
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>vaevalt et sa rahuldaksid oma isu kasutades pulbrit.
Kartulitest saad igasugu vahvaid “vaeseinimese” toite valmistada. Makaronidega on ka v6imalik igasugu häid asju teha! Muidugi jah osta pihve vm midagi, odavaid viinereid, et saaksid maitse suhu.
Hm sul jääb kyll proteiini väheks. Valke lihast ja värgist sa vist lubada ei saa? Muna, söö muna seal on.
Noh tglt osta v6id jah ehk mingi odava valgupulbri ja seda väheke tarbida toidu k6rvale m6nes joogis, nii et seda sul ikka pikaks pikaks ajaks jätkuks, et sa oma raha tuulde ei laseks
“>Ykskord tegin möksi, leiva tykeldasin pannile 6li muna piima juustu k6ike mida leidus kylmkapist ( konkreetselt head sööki nagu polnud ) praadisin ära ja päris kobe ja maitsev k6hutäis.
http://adsl2153.estpak.ee/dieet.php
Testi seda linki
“> seal saad arvutada ainekogused mida sa vajaks arvestades sinu soove ( massi juurde, säilitada kaalu ja värki )+ heade toitude list. P.S. ntks suhkrus palju sysivesikuid, see ei tähenda, et see oleks see hea sysivesik mida vaja on.
Olgu sealt tabelist sain ma sellised andmed (4 x päevas söömise juures)
süsivesik. – 108, valgud – 41, rasvad – 14
mõtlesin et teen endale sellise toitumiskava :
07.30 – kaerahelbepuder (odav
“>)15.00 keededan kartulit ja praen muna/ keedan makaroni ja praen hakkliha
18.00 valgukokteil
21.00 teed ja musta leiba (mmhm)
Suure osa oma valgust saad kätte kohupiimast. Mine poodi, võta pakid kätte ja uuri,kus kõige rohkem on. Võin kohe öelda, et nendes odavamates, nelinurksetes pakkides, mis ligasuse vältimiseks nüüd uues hõbedases pakendis.
olen siis õpilane ja elan ühiselamus ja keskmisel toidule saaksin kuus 1000.- raisata. Mida peaks sööma üldse et sellise rahaga hakkama saada ? Kas oleks kasulikum üldse valgupulbrit osta ? Kui jah, siis millist ?Ette tänades, Kaabel
Mul endal jääb ka söögi jaoks umbes sama palju raha…
Ise ostan tuunikala, muna, kodujuustu, piima. Kaerahelbed, manna, riis jms on niigi odavad. Et vaata odavamatest poodidest, Säästumarket ja T-market, sealt saab igasugust odavat kraami.
Hea kombinatsioon on: kartul + muna; pastatooted(makaronid, nuudlid) + juust; tatrapuder, kartulid kohupiimaga, hernesupp täisteraleivaga. Viinerid, sardellid – ei ole hea, sest liha vähe.
1000 krooniga kuus võib ju elu sees hoida, kuid kasvamine unustage küll ära. See ei ole lihtsalt reaalne. Muidugi kui teil päevane põhiainevahettus (kaloraa?) ei ole just 500 K/cal. Kahtlen kas siiski?
Aga kartul, leib, munad, kohupiim, pett ( pett see ongi vaesemehe proteiini koktel 1liiter peale trenni kohe ja 30g valku käes) Joon seda isegi 2l päevas..
Neid pead ikka endale lubada saama. Iseasi siis kui palju. Jaga ära päevadeks, vaata kas tuleb välja.
Ütleme minimaalsed kogused:
1pakk lahjat maitsetut kohupiima
6 muna
300g leiba
300g kartulit
1pakk petti
Kui raha üle peaks jääma???? Siis võid korra nädalas ka mingit lihaollust lubada.
Väga hea ja odav proteiin on värsked räimed. Valku sajas g 28g. Viitsi ainult turupealt neid tuua ja puhastada, praadida. Muna ja jahuga näituseks ja kartul kõrvale. Minumeelest kuninglik söök.
“>Räimed ongi minule teadaolevalt kõige soodsam variant valku saada (ei arvesta siinkohal lõssi- ja muid analoogseid pulbreid). Lisaks kõrgele valguprotsendile on kalas ka rohkesti kreatiini ja “häid” rasvasid. Kala sööge koos sibulaga, mis vere vedelaks teeb.
PS!Eelnevast selgub, et oma loogika on sees ütlemises:”Kui sööd sibulat ja kala, siis sul seisab nagu tala.”
natuke väheseks jääb sellest tonnist! aga osta turult makarone ja liha! turult on palju odavam osat, ja siis keedad ja praed ise ning veeks kõlbab tavaline vesi!
küpsetatud räimed, no eks ma pean kunagi ka selle selgeks õppima, niiet miks mitte. Proovin. Pett on jah, niisamagi mul 1 pakk päevas arvestatud toidu kõrvale.
a marek, kasvamine võimatu ? mida siis vaja oleks selleks kasvamiseks ?
küpsetatud räimed, no eks ma pean kunagi ka selle selgeks õppima, niiet miks mitte. Proovin. Pett on jah, niisamagi mul 1 pakk päevas arvestatud toidu kõrvale.a marek, kasvamine võimatu ? mida siis vaja oleks selleks kasvamiseks ?
Toidusumma korrutada 10-ga.
5 muna igapäev kuus kokku 150 muna ca 200eek
1 pakk piima või petti iga päev kuus ca 180
riis, kartul, makaronid, tatar kuus kokku 60
juurvilaj puuviljad ja köögiviljad et vitamiine ka saaks kuus ca 100
võileiva peale ca 100 kuus
kohupiim iga päev 1 pakk teralist ca200
liha kala ca150
siit järeldub et keskmiselt päevas valku:
pakk petti 30g
teraline rasvata kohupiim 35g pakk
5 muna 35g
räimed ja liha ca 20g
mujalt ca15g
kokku 135g kvaliteetset valku
ma arvan et kui just üle 80kg pole siis kasvab sellise valgukogusega ka. mina saan päevas kesmiselt 130g valku ja kaalun 75 kilo ja tuleb küll juurde
tänx baracus et lohutad
“>jah kaalun 5 kilo vähem kui sa … no egas midagi, loodan et hakkan ka kasvama siis…
Kartul keedu (värske) (250 g):
– 187.5 Kcal, 5 g valku, 45 g süsivesikuid, 0 g rasva
Muna keedu (250 g):
– 367.5 Kcal, 30 g valku, 0 g süsivesikuid, 25 g rasva
Kaerapuder (keedetud) (250 g):
– 290 Kcal, 10 g valku, 32.5 g süsivesikuid, 12.5 g rasva
Keefir (rasvata) (800 g):
– 224 Kcal, 24 g valku, 24 g süsivesikuid, 0 g rasva
kohupiim lahja (250 g):
– 205 Kcal, 45 g valku, 2.5 g süsivesikuid, 0 g rasva
Leib (täistera “Terve”) (150 g):
– 285 Kcal, 6 g valku, 52.5 g süsivesikuid, 1.5 g rasva
Kaloreid kokku: 1559 Kcal
Valgud kokku: 120 g.
Süsivesikuid: 156.5 g.
Rasva: 39 g.
selline on mu päevane toidukava, küsimus on et kas niimoodi saavutaks ma ka midagi ?
vaatasin et süsivesinikest jääb mul kõvasti vajaka, kui tahan arendaa lihasmassi, et neid peaks saama vähemalt 400 g päevas ? tõsi see ?
- You must be logged in to reply to this topic.