8×8
- This topic has 9 replies, 4 voices, and was last updated 20 years tagasi by
.
-
Postitused
-
ma lugesin siin sellist artiklit nagu “treeni vastavalt kehatüübile” või midagi taolist.
ja seal soovitati ektomorfile keskmiselt 8 seeriat ja 8 kordust.kordustega on okei aga kas 8 seeriat nats palju pole?ja kui ma teengi kaheksa seeriat, siis jääb ju vastupanu kole väikseks või mis?või kui suur see vastupanu peabki õieti olema..et massi lisada?oli vist üle 70%maksimumist..
8 seeriat ühele lihasgrupile ei ole ju palju, 2-3 erinevat harjutust, igas 2-3 seeriat ja ongi käes…
ahah..selge, ma arvasin et 8 seeriat ühes harjutuses.nii et näiteks kui ma treenin biitsepsit,siis 2-3 erinevat harjutust??see on vist küll palju..või ma ei tea kah..algajale nagu mina vist küll..
algajale piisab ühest baasharjutusest nii biitsepsile ja triitsepsile 3 seeriat! Kuna algajate kava tehakse läbi mitu korda nädalas!
näidiskavasid saad ka siit portaalist! Tööriistad–>näidiskavad! Suurtele lihasrühmadele võib teha 2 harjutust ja 3 seeriat, sõltub ka sellest, kui algaja sa ikkagi oled!
no praktika ja töö inimestega, ega ma ei soovitaks muidu kui ma poleks saanud oma õpilastelt ja klientidelt tagasisidet ja näinud arengut, lugeda tuleks ka erinevat kirjandust, samuti on seda ka ülikoolis kaua õpitud! Jõusaal on väga individuaalne, see mis osadele mõjub, see ei pruugi teistele mõjuda jne. Loodan et said ammendava vastuse!
ektomorfile nagu teema algataja on, ei piisa ehk nii vähesest lihase mõjutamisest..?
Endal ka selline mure, oli. Katsetanud olen mitut moodi. Kartsin algul väga, et treenin üle, võtsin Oti algajate kava, tegin täpselt kava, algul üks seeria jne, nagu seal on. Kuid, trenni lõpus ei tundnud nagu midagi, lisasin seeriaid aja pikku, uusi harjutusi jne. Mitte muhvigi, tüdimus tuli peale – midagi ei edenenud. Hakkasin erinevalt katsetama… (praeguseks ~5 aastat). Lõpuks tundus mulle nii et kõige rohkem annab “kõhnadele” tulemusi n.ö. sokeerimine – teed ühel päeval ühte lihaste gruppi kuni enam ei jõua, järgmine trenn järgmist jne. Mina eriti konkreetsest kavast kinni ei pidanud, kuid vaatasin et trenn ei läheks eriti pikaks, mitte üle 1tunni 15minuti, ja et ühte lihasgruppi ei teinud sagedamini kui korra nädalas. Raskused valisin sellised et jõudsin algul 3-6 korda esimestes seerijates ja viimastes valisin kergemad raskused, aga seeriad kõik suutlikuseni. Sedasi saavutasin olukorra kus trenni lõpus suutsin ikka lihastest viimase võtta. Järgmine päev lihased muidugi mõnusalt väsinud, ülejärgmine tsipa rohkem, kuid sellist talumatut valu ei ole kunagi olnud. Veel seda et nii treenin umbes 3-4 nädalat, siis nädal puhkust ja tunnen et saan tunduvalt suurendada raskusi. Ja nii edasi katsetamise värk.
Minu eesmärgiks on ennast vormis hoida, olen ka loomu poolest kõhna, kuid aastatega (36.a.) koguneb ka kõhnadele rasva nagu muda.
Mis veel – ilma piisava toitumiseta ei saavuta ka midagi. Ektomorfi organism on kiire ainevahetusega, see aga tahab tihedalt ja kvaliteetselt toitaineid, ja raskesti tulnud lihased on kiirelt kaduma.
Ok pikale läks….
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)- You must be logged in to reply to this topic.
