Minu kava

Tere.

Olen kah ca 2 kuud jõusaaliga tegelenud ning soovin arvamusi enda kava kohta. Olen siin üritanud foorumist lugeda ja endale parima variandi leida, kuid tegelikult valitseb ikkagi veidike teadmatust. Infoks veel niipalju, et saalis saan käia max 4 korda nädalas, kuid reeglina siiski 2-3 korda nädalas. Kava on jaotatud kahele päevale just seetõttu, et kunagi ei tea, kui palju muude asjade kõrvalt jõusaalis käimiseks aega jääb. Infoks veel niipalju, et mängin üsna palju ka korvpalli.

1. PÄEV

Soojenduseks rattaga ca 15 min.

Rind:

– – – – –

Lamades surumine: 10,8,6,5 (kordused)

Surumine neg.kaldega: 10,8,6,5

Hantlite surumine: 10,8,6

Hantlite lennutamine: 10,8,6

Triitseps:

– – – – – – – –

Kangi surumine kitsa haardega: 10,8,6

Küünarvarte sirutamine, lamades kangiga: 10,8,6

Istudes ületõmbed hantliga: 10,8,6

Allasurumine blokil (pealthaardes): 10,8,6

Kõht:

– – – – – – –

Jalatõsted: 3 x max

Lõpus ca 25-30 min aeroobset.

2. PÄEV

Õlg:

– – – –

Kangi surumine kukla tagant: 10,8,6,5

Hantlite surumine istudes: 10,8,6

Kangi tõmbamine lõua alla: 10,8,6

Õlakehitused hantlitega: 10,8,6

Biitseps:

– – – – – – – – –

Küünarvarte kõrverdamine hantlitega, istudes: 10,8,6

Küünarvarte kõrverdamine kangiga, seistes: 10,8,6

Küünarvarte kõverdamne plokil: 10,8,6

Küünarvarte kõverdamine kangiga, pealthaardes: 10,8,6

Selg:

– – – – – –

Tõmbed plokil, kukla taha: 10,8,6

Tõmbed plokil, rinnale: 10,8,6

Tõmbed plokil, eest: 10,8,6

Kõht:

– – – – – – –

Jalatõsted: 3 x max

Lõpus ca 25-30 min aeroobset.

Tulemused on tegelikult üsna hästi paranenud, rinnalt surumises on seeria viimane raskus 20kg edasi läinud, näiteks. Aga äkki teadjamad oskavad kommenteerida – kas teen midagi liiga palju? Mõnda lihasgruppi liiga vähe? Või peaks harjutused rohkem varieeruma?

Aitäh kõigile, kes vastata ja nõustada viitsivad.