Skip to main content

Artikkel Treeningsüsteem 5×5

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » Artikkel Treeningsüsteem 5×5

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 22, 2006 at 1:04 p.l. #6349
    Czar
    Member

    Mis arvate sellest treening meetodist ja on äkki keegi kasutanud ?

    Tundub suht huvitav isegi ja vb proovin ära

    jaanuar 22, 2006 at 3:26 p.l. #67667
    rapur
    Member

    see on rohkem massitrenn,ei muidu olen proovinud küll.põhiline on see et sa ei kasutaks valesid raskusi ja ei hakkaks iga harjutusega varastama <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aga et alustada massi trenniga,siis kõigepalt on vaja jõutrenni ka teha 2-3×6,umbes

    peasi et üle ei pinguta;)

    edu

    jaanuar 23, 2006 at 3:00 p.l. #67784
    BULDOOSER
    Member

    Seal on ülisuur vahe , kas teha õiget 5×5 või seda kulturistide varianti. Kulturistide variant tundub jama, ehk mitte jama aga ei midagi erilist. Ainuke hea asi on seal progresseeruvad raskused ,et raskusi lisad vaikselt iga trenn, asi mida algajad eriti ei kasuta kuigi peaks.Klassikaline variant on tõsine asi , töötab kindlalt , aga üle 6 nädala järjest seda ei teeks. 3x nädalas kükkida on täiesti võimalik ja talutav, tõstjad teevad rohkemgi.

    jaanuar 25, 2006 at 9:13 p.l. #68045
    Czar
    Member

    Kulturistidele oli kava järgmine:

    Esmaspäev – Rind/triiteps/aeroobne

    Surumine lamades 5×5

    Surumine hantlitega kaldpingil 2×8-10

    Hantlite lennutamine kaldpingil 2×8-10

    Surumine lamades kitsa haardega 5×5

    Surumine rööbaspuudel (lisaraskusega) 2×8-10

    Tr. sirutamine hantliga istudes ühe käega 2×8-10

    25 min aeroobne

    Teisipäev – Selg/trapets/kõht

    Jõutõmme 5×5

    Lõuatõmbed v. allatõmbed plokil althaardega 2×8-10

    Rowing istudes (lai pealthaare) 2×8-10

    Õlgade tõsted 3×8-10

    Jalgade tõsted 3×15-20

    Istesse tõus 3×8-10

    Crunches kõhupõikilihastele 3×8-10

    Neljapäev – Õlad/biitseps/aeroobne

    Surumine kangiga istudes kaela tagant 5×5

    Hantlite tõstmine kõrvale seistes 3×8-10

    Hantlite tõstmine kõrvale ette kallutades 2×8-10

    Biitsepstõste seistes kangiga 5×5

    Biitsepstõste hantlitega vahelduvalt istudes kaldpingil 2×8-10

    Kontsentreeritud biitsepstõsted 2×8-10

    25 min aeroobne

    Reede – Jalad/kõht

    Kükk 5×5

    Surumine jalgadega 2×8-10

    Sääre painutused 2×8-10

    Jõutõmme sirgete jalgadega 2×8-10

    Päkkadele tõus seistes 5×15

    Istesse tõus 3×15-20

    Crunches kõhu põikilihastele 3×15-20

    Jalgade tõsted pingi äärel 3×15-20

    Võiksite siis veel kommenteerida kuida selline kava töötaks jõu juurde andmiseks ja ka lihase kasvu võrreldes tavalise 3×10 kavaga. Ja äkki annaksite nõu mida muuta kavas.

    jaanuar 25, 2006 at 9:48 p.l. #68046
    p2rt
    Member

    ma arvan ka et see on jama,

    hetkel mul õige 5×5 pooleli, kui lõpetan annan teada kuidas läks

    raske on küll see õige, nii kui maha istud õhtul kohe magad ka

    jaanuar 25, 2006 at 10:29 p.l. #68051
    Czar
    Member

    p2rt sa kasutasid west side kava ka eks, kuida endale tundub kumb huvitavam ja kumb rohkem jõudu juurde produtseerib ?

    A kuisa koguaeg jõukavasi teed, kuida lihasega lood on ?

    Teed sa järgneva kava järgi ? Kas biits ja triits vatti eraldi ei saagi ?

    Esmaspäev: Kükk, Surumine lamades kitsalt, Tõmme kangiga ettekallutades

    Kolmapäev: Kükk, Military Press, Jõutõmme, Lõuatõmbed

    Reede: Kükk, Surumine lamades, Tõmme kangiga ettekallutades

    Äkki saaksid west side kava näidata

    jaanuar 26, 2006 at 6:53 e.l. #68060
    BULDOOSER
    Member

    http://www.elitefts.com/documents/bobyoung…mpleworkout.htm Westside kava üks variant.Need aad beed ja tseed , nendest valid ühe harjutuse , mida teed max 3 nädalat järjest , siis järgmine harjutus.

    jaanuar 26, 2006 at 9:43 e.l. #68070
    p2rt
    Member

    west side on ka väga hea kava, areng on koguaeg tunda, sest seeriaid teed maksimumi lähedal

    mina tegin seda west side kava varianti mis on http://www.bodybuilfing.ee – > treening

    minu puhul ca 6 nädalat jõudsin teha ja siis pidin kindlasti puhkama, käed said väga kõva koormust, triitseps valutas peale igat rasket rinnatrenni umbes 2 päeva.

    seda kumb rohkem on raske öelda, oleneb inimesest vast, teen 5×5 läbi siis räägin kuidas oli, praegu meeldib kava väga

    jaanuar 26, 2006 at 9:50 e.l. #68071
    wicked
    Member

    palju sealt umbes massi juurde tuleb?

    ise just lootsin, et ehk saab selle öige kavaga jöudu teha?

    jaanuar 26, 2006 at 10:00 e.l. #68073
    BULDOOSER
    Member

    west side on ka väga hea kava, areng on koguaeg tunda, sest seeriaid teed maksimumi lähedal

    mina tegin seda west side kava varianti mis on http://www.bodybuilfing.ee – > treening

    minu puhul ca 6 nädalat jõudsin teha ja siis pidin kindlasti puhkama, käed said väga kõva koormust, triitseps valutas peale igat rasket rinnatrenni umbes 2 päeva.

    seda kumb rohkem on raske öelda, oleneb inimesest vast, teen 5×5 läbi siis räägin kuidas oli, praegu meeldib kava väga

    Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.