Skip to main content

Surumis arvuti

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Jõumehed » Surumis arvuti

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 19, 2006 at 4:34 p.l. #6312
    last3rn
    Member

    Esimene päev

    Nädal Kordused Protsent Raskus(kg)

    1.nädal 6×2 80% 56

    2.nädal 6×4 80% 56

    3.nädal 6×5 80% 56

    4.nädal 6×6 80% 56

    5.nädal 5×5 85% 59.5

    6.nädal 4×4 90% 63

    7.nädal 3×3 95% 66.5

    8.nädal 2×2 100% 70

    9.nädal 1×1 MAX 70

    Teine päev

    Nädal Kordused Protsent Raskus

    1.nädal 6×3 80% 56

    2.nädal 6×2 80% 56

    3.nädal 6×2 80% 56

    4.nädal 6×2 80% 56

    5.nädal 5×5 80% 56

    6.nädal 6×2 80% 56

    7.nädal 6×2 80% 56

    8.nädal 6×2 80% 56

    9.nädal 6×2 80% 56

    Ei saa väga asjale pihta….miks on kirjutatud sinna esimene päev ja teine päev ja siis nende all on nädalad…Kas korduste all on teine number seeriate arv ja esimene mitu tükki seerias sooritatakse?

    on keegi selle järgi teinud?? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 19, 2006 at 5:10 p.l. #67331
    Baracus
    Member

    esimene on raske päev näiteks esmaspäev ja teine kerge näit neljapäev ja esimene arv on seeriad teine kordused näiteks 6 seriat ja 2 kordust . ja kui sul max alles 70 on siis ära seda kava küll veel tegema hakka mõttetu minumeelest

    jaanuar 19, 2006 at 5:33 p.l. #67336
    -TT-
    Member

    ma saan aru et se kava on mõldud siis kui kaks korda nädalas käid, aga kui ma käin kolmkorda nädalas, mis ma siis kolmas kord peaks tegema?? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 19, 2006 at 5:42 p.l. #67337
    norman22
    Member

    tegelt selle kavaga on nädalas 4 trenni,rinna trenne on ainult kaks üks on raske teine kerge.Lisaks on veel selja ja jalgade päev,nimi on tal rusika kava,kunagi oli vist vene jõutõstjate kava olnud.Plaan hakata seda ise praegu kasutama.

    jaanuar 20, 2006 at 1:00 p.l. #67408
    -TT-
    Member

    Aga kui teha selle surumis kava järgi kas siis treenib rohkem jõudu või lihaseid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 20, 2006 at 1:36 p.l. #67418
    markoki
    Member

    Aga kui teha selle surumis kava järgi kas siis treenib rohkem jõudu või lihaseid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Terve foorum on selliseid küsimusi ja vastuseid täis.

    Õppige pähe, et 1-8 kordust kasvatab jõudu, 8-12 kordust seerias kasvatab lihast ning 12+ kordust vastupidavust. Ärge mõelge koguaeg kreatiinist, valgust ja mis ime kavadest. Tehke endale vähemalt mõne artikli lugemisega põhitõed selgeks. Ja siis alustage tasa ja targu. Algaja kava pole asjata nemega “algaja kava”. Nendele ta mõeldud ongi.

    Esmalt soovitan teha 8-12 kordusega seerias sul põhi alla ning siis 4 nädala pärast hakata kordusi vähendama. Ja siis jälle mingi 3 kuu pärast otsast peale ning siis juba suuremate raskustega, kui ikka arengut on.

    jaanuar 20, 2006 at 2:40 p.l. #67412
    kaido leesmann
    Member

    See kava on surumiskava. Tehakse 2xnädalas rinda (esm.-raske, neljap. või reede kerge päev). Kõik see kehtib ainult surumisele ja on mõeldud sellesse kavasse, milles siin foorumites on väga pikalt juttu olnud.

    Esimene number on seeriad, teine kordused.

    Kava on tehtud 9nädala peale.

    jaanuar 20, 2006 at 2:45 p.l. #67421
    theONE1
    Member

    Aga kui teha selle surumis kava järgi kas siis treenib rohkem jõudu või lihaseid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oeh see parandab jõunäitajaid(1-6 kordust on põhijõud)!!!

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.