Minu söögikorrad-targemad andke nõu
- This topic has 5 replies, 3 voices, and was last updated 20 years tagasi by
.
-
Postitused
-
ommik kl 7-8 : pudru moosiga, piim
lõuna: kl 13-15 : soe toit, nt makaronid, katulid,supp vms
õhtu: kl 16-18: nt banaan v mandariin v muna
olen 18 a neiu, 166 cm pikk , 52-53 kg
tahaxin alakõhust lahti saada ja tagumiku väiksemaks.
mõõdud: puus 95, reied 50, vöö 82, kõht 74, rinna 85
käin jõusaalis, üks päev teen lihastele trenni(kaotan 200 kolorit), järgmine päev kiirkõndi jooxulindil (tund aega 500 kolorit + veel mingi muu trenazöör)
Trennis käin hommiku poole.
Mis arvate kas sellest on abi?
Soovitusi?
toitumisega on sellised lood, et söö rohkem väikeste kordadena päevas(4-5)! Kui sul toitumine paigas pole, siis sa võidki jääda trenni tegema, aga midagi ei muutu! Palju oleneb ka milliseid harjutusi ja mis kordustega sa teed! Toitumise kohapealt soovitan panna otsingusse toitumine ja sealt saad kindlasti vastused!
Valgud, valgud, kus on sinu toidust jäänud valgud?
Kui sa neid ei saa ja trenni teed siis jääbki su keha selliseks nagu on. Teed ju ka veel jõutrenni?
Sinu päevane minimaalne valgukogus oleks 100g vähemalt. Jaga see nelja korra peale ära ja vaata tulemusi kuu aja möödudes.
Valku mitte saades paistavad su lihased lödid ja pehmed. Samas tekitab pidev valguvaegus liigset läbu isu. Üritad oma näljatunnet kustutada siis liigse süsivesikuga mis toidab jälle sinu rasvapolstrit.
Näiteks võid proovida sellist menüüd.
1söök.
puder 50-60g kuivainet, 100g kodujuustu, 1 viil juustu ,tee või kohvi.
2 söök (enne trenni)
2munavalget, viil juustu kaks viilu sepikut Tee või kohvi, magusalt
3 söök
100g kanafileed, 150g hautatud aedvilju, 1tomat. (kasteks soovi korral maitsestamata jogurtit)
joogiks mingi mahl.
4 söök
150g kodujuustu, lõikad sinna sisse kaks lumekrabi pulka, ühe väiksema tomati, ja natuke värsket kurki, segad juurde maitsestamata jogurtid natuke.
soovi korral miks mitte juurde ka viil teraleiba või sepikut.
Joogiks taimetee.
Kui on tahtmist siis ka veel 1 õun natuke hiljem.
Tee või kohvi magustamiseks kasuta mett.
Selle menüü järgi tuleks sul umbes päevane valgukogus 90g. Kui siia lisada ka menüüs olevad taimsed valgud siis saadki 100g. kokku.
Tee proovi ! ! !
Suur aitäh
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen ammu tahtnud , et keegi soovitax mingit menüüd.
Ei oska ise niimoodi arvestada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul ülakõhulihased paistavad välja aga jah see alakõht korrast ära…
Aga üks küsimus.. kuidas ma seda munavalget söön, kas praen ära?
Prae või keeda vahet pole, natuke rasva (õli), mis praadimisel lisad tuleb ka kasuks, see on isegi vajalik. Samuti võid kanafileed praadida vähese õliga, küpseb 10min. Vali võimalusel mingi kvaliteesem õli. Seda läheb tegelikult nii vähe , et eriti kulukas ei tohiks see olla.
- You must be logged in to reply to this topic.