jõusaalis…
- This topic has 17 replies, 8 voices, and was last updated 20 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Ei tea kas nüüd päris õiges foorumis see teema, aga nooh naine ma olen ju…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küsimus siis selline, eet eesmärk on siis tugevaks saada
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ettevalmistus kestvusalaks ja praegu siis jõusaalis selline kava:E ja R: SELG– ploki tõmbed kõhu poole; ülaselg masinal
RIND– masinal surumine
ÕLG– masinal üles “lennutamine”; vahel ka ploki tõmme alt üles lõua suunas.
ja kui kätel jõudu üle siis ploki tõmme ülevalt alla biitsepsile ja triitsepsile
K ja P: REIS– 1. nädal ploki surumine istudes 12x–1min. vahet + raskus ja 10x– 1min. vahet + raskus ja 8x–1min. vahet +max raskus ja 6x–0min.vahet 8x raskus ja 12kordust—2min.vahet siis kangiga kükkimine 12x nii et on ikka raske.
2. nädal vahetan harjutused omavahel, niiet alguses kükk, siis plokk.
Veel teen istudes jalgade sirutamise 4×12 praegu ja jalgade kõverdamise 4×12.
SÄÄR– kangiga pakul kikivarvuli tõusmine 15x, +raskus– 10x, +raskus– 8x, +max raskus– 6x, 12x 8korra raskusega ja siis sääremasinal 12x. teine nädal vahetan harjutused.
KÕHT
Kuda tundub?
Ma tegelt ei tea jõusaali treeningust eriti palju
??:”> , aga mulle soovitati natuke ja siis edasi panin ise kokku midagiMine jõusaali, kus on asjalik treener!!!
Natuke korrastamist oleks küll vaja
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>konsulteeri treeneriga kindlasti
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis see kestvusala on?
Kahe ülalütleja ütlused on õiged.
Minu arvamus pole küll tõsiseltvõetav ja sa andsid vähe infot, aga sisetunne ütleb, et masinaid vähemaks, kehakaaluga harjutusi rohkemaks (lõuatõmbed, kätekõverdused, keharaskusega kükid), lisada kindlasti jõutõmme ja kui kogemus tuleb siis ka tõukamine väikeste raskustega (clean).
Vastupidavusala… siis 12sed seeriad pole sinu jaoks. Natuke kuni 5seid maksimumide jaoks ja siis 15 ja rohkem vastupidavuse ja plahvatuse jaoks.
Mis see kestvusala on?Kahe ülalütleja ütlused on õiged.
Minu arvamus pole küll tõsiseltvõetav ja sa andsid vähe infot, aga sisetunne ütleb, et masinaid vähemaks, kehakaaluga harjutusi rohkemaks (lõuatõmbed, kätekõverdused, keharaskusega kükid), lisada kindlasti jõutõmme ja kui kogemus tuleb siis ka tõukamine väikeste raskustega (clean).
Vastupidavusala… siis 12sed seeriad pole sinu jaoks. Natuke kuni 5seid maksimumide jaoks ja siis 15 ja rohkem vastupidavuse ja plahvatuse jaoks.
Dziizaz!
Naisterahvale selline kava, teadmata kaua trenni on tehtud ja kui tugev ta on.
Oldman – mis sellisel põhimõttel viga on? Intensiivsus ja raskused tuleb panna indiviidi järgi aga põhimõte jääb samaks. Kui lõuga ei jõua tõmmata, siis peaks negatiive tegema või kellelgi end tõsta laskma. Kang loomulikult alguses hästi kergete raskustega et tehnika selgeks õppida. Kätekõverduste (kasvõi põlvedelt), kõhulihaste ja keharaskusega kükkidega võib kohe täiega peale hakata. Hea oleks ka intervallid sisse visata.
Rõhutasin ju ka seda, et kahe eelmise nõuanne treeneriga konsulteerida on väga õige.
(muudetud viimase lause lisamiseks.)
Oldman – mis sellisel põhimõttel viga on? Intensiivsus ja raskused tuleb panna indiviidi järgi aga põhimõte jääb samaks. Kui lõuga ei jõua tõmmata, siis peaks negatiive tegema või kellelgi end tõsta laskma. Kang loomulikult alguses hästi kergete raskustega et tehnika selgeks õppida. Kätekõverduste (kasvõi põlvedelt), kõhulihaste ja keharaskusega kükkidega võib kohe täiega peale hakata. Hea oleks ka intervallid sisse visata.Rõhutasin ju ka seda, et kahe eelmise nõuanne treeneriga konsulteerida on väga õige.
(muudetud viimase lause lisamiseks.)
Treeningkava ei saa koostada selle järgi, et äkki keegi aitab täna mul lõuatõmbeid sooritada. Jõutõmmet soovitada algajale naisele ilma treeneri pideva juhenduseta – väga suur seljatrauma oht. Tõukamine – milleks see veel naistele ?
teema pealkiri pole just paljuütlev.
kes sellise kava üldse koostas?
kui ise eriti ei tea jöusaalist midagi, siis ikka ürita konsulteerida kohaliku jöusaali treeneriga.
ja siinset soovitatud “jöumeeste” kava pole ka vaja tegema hakata!
Phuhh… okei ma tunnistan, et mu post oli pandud liiga lahmides, et oleks pidanud rohkem seletama – arvasin, et sellest, et minuga koos juba kolm inimest ütleb, et treener on väga oluline, ka piisab.
Esiteks. Igaks juhuks kinnitan üle, et “keharaskusega kükk” minu sõnavaras tähendab lihtsalt kükki MITTE kükki keharaskune kang õlgadel.
Miks ei saa loota sellele, et keegi aitab lõuatõmbeid sooritada? Võibolla on eratreeneri võimalus? Võibolla käib sõber/sõbranna kaasas (ma olen end ka enda 60 kilosel vennal tõsta lasknud viimastes seeriates
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )?Kui KUMBAGI varianti ei ole, siis jäävad veel
1) lõuatõmbed hüppega aluse pealt üles ja alla lasta nii aeglaselt kui suudab
2) sellest natuke halvem variant on tõmmata plokki vastava raskusega ette
Jõutõmmet võib pisike naisterahvas alustada näiteks vastava raskusega (kogemus ütleb, et kui 50kilone tüdruk panna 32’se sangpommiga tegema, siis küll ei tohiks mingit vigastust tulla kui juhendada kõrvalt alguses) sangpommiga. Sealt edasi liikuda näiteks 25 kilose kangi juurde ja siis vaatab mis saab. Kerge raskusega vorm paika ja siis tasapisi edasi.
Tõukamine on A ja O (no võibolla mitte nüüd NII tähtis, aga tähtis ja kindlasti mitte asendatav) KÕIGILE, kes tahavad jõudu, mis kanduks üle nende spordialale, kui see spordiala vajab vähegi kiirust ja plahvatust. Tõukamine ja rebimine (mida küll tehnika keerulisuse tõttu ei saa kasutusele võtta vahel enne aastast või rohkematki treeningut – ise näiteks ei tee veel, üritan ette valmistada kükkide, pea kohal kükkide, tõukamise ja muuga) on ainulaadsed tervet keha hõlmavad harjutused, mida saab kasutada plahvatusjõu, koordinatsiooni, liikuvuse, maksimumjõu ja jõuvastupidavuse arendamiseks (vastavalt raskusi ja kordusi muutes siis). Kui vaadata, mis maailmas toimub jõutreeningu koha pealt (just kuidas treenitakse MUID sportlasi kui kulturiste ja jõutõstjaid – kahevõitlusalad, kergejõustiklased, pallimängijad, lihtsalt vormis olla tahtvad inimesed jne.), siis praegu on alanud tõeline olümpiatõstete renessanss.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kes on parimad 25 m sprindis ja paigalt üleshüppes? Kas sprinterid ja kõrgushüppajad? Ei. Tõstjad.
Kahju ainult, et tundub, et originaalne küsija on teemast kadunud.
Naistele meeldib rohkem treenida masinate peal kui teiste raskustega, nii ütleb minu kogemus. Pealegi, me ei tea, kas saalis on lõuatõmbamise võimalust või mitte, ja ainuke kang võib olla on ainult kükkide tegemiseks.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kümme postitust ainult loba, võiks midagi konkreetset ka pakkuda.
See, et naistele “meeldib” treenida masinatega rohkem sellest küll midagi ei tea… ma arvan, et alguses tunnevad võibolla end masinatega kindlamalt, aga kui juhendada, siis ei näe põhjust miks muu meeldima ei peaks. Seda enam et kui eesmärgiks pole suureks saada, siis just peaks masinatega võimalikult vähe töötama.
Mis saal see on kus lõuatõmbamisvõimalust ei ole
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?!? Mida seal saalis siis üldse on?Tavaliselt siiski mingi peakohal olev toru millest kinni hakata ikka on.
Mis tähendab, et kang on ainult kükkide tegemiseks?
Loba on lõbus. Konkreetsemat juttu saab ajada siis kui küsimus pisut konkreetsem saab. Mis alaga on tegemist, mis on küsija praegused võimed ja parameetrid? Kas on juhendajat võtta? Kas on treeningpartnerit-kaaslast võtta?
Kui need vastatud saaks siis saaks lõbusalt lobalt midagi paremat edasi kasvatada.
Naistele meeldib rohkem treenida masinate peal kui teiste raskustega, nii ütleb minu kogemus. Pealegi, me ei tea, kas saalis on lõuatõmbamise võimalust või mitte, ja ainuke kang võib olla on ainult kükkide tegemiseks.” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kümme postitust ainult loba, võiks midagi konkreetset ka pakkuda.
NAISTELE MEELDIB……………..! ! ! Sellepärast naised , suurem osa neist ei saagi mingeid muutusi enda kehaga tehtud , et aina masinatel oma kalleid trenniriideid nühivad. Kang ja hantlid on täpselt samuti ka naiste treeningus väga olulised. Samuti sellised harjutused nagu kükid kangiga , tõukamised surumised seistes. Seda ka vastupidavusala harrastajal.
Õige on muidugi see, et KOHE tuleb neile õige tehnika selgeks teha. Vähemalt esialgu peaks treener asjal silma peal hoidma.
Küsimuse esitanud naisterahvale. Kui peaks olema soovi endale asjalikku kava saada siis kirjuta mulle marek@avancia.ee aadressile. Lisa kaal, pikkus, vanus, oma põhiala (vastupidavusala) . Ja siis soovid – muutused mida tahad endaga ette võtta.
Ei hakka siin seda ülesse riputama, mõni arvab siis exlikult, et ka tema võiks selle järgi treenima hakata.
Hea post Marek (siin foorumis on vist kohe eesnime peale minek okei?).
Aga äkki ikka paned siia ka või saad mulle sõnumiga saata, mind lihtsalt huvitaks sinu arvamus ja seda tahaks ka ikka teada mida konkreetselt küsija tahab.
Eriti põnev oleks mul saada samad lähteandmed, koostada enda amatööriarvamus ja siis võrrelda seda sinu omaga.
Nii, et Dahlia – äkki saab mullegi küsimuse maili peale saata: jorgen.matsi [ät] gmail.com
Naistele meeldib rohkem treenida masinate peal kui teiste raskustega, nii ütleb minu kogemus. Pealegi, me ei tea, kas saalis on lõuatõmbamise võimalust või mitte, ja ainuke kang võib olla on ainult kükkide tegemiseks.” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kümme postitust ainult loba, võiks midagi konkreetset ka pakkuda.
NAISTELE MEELDIB……………..! ! ! Sellepärast naised , suurem osa neist ei saagi mingeid muutusi enda kehaga tehtud , et aina masinatel oma kalleid trenniriideid nühivad. Kang ja hantlid on täpselt samuti ka naiste treeningus väga olulised. Samuti sellised harjutused nagu kükid kangiga , tõukamised surumised seistes. Seda ka vastupidavusala harrastajal.
Õige on muidugi see, et KOHE tuleb neile õige tehnika selgeks teha. Vähemalt esialgu peaks treener asjal silma peal hoidma.
Küsimuse esitanud naisterahvale. Kui peaks olema soovi endale asjalikku kava saada siis kirjuta mulle marek@avancia.ee aadressile. Lisa kaal, pikkus, vanus, oma põhiala (vastupidavusala) . Ja siis soovid – muutused mida tahad endaga ette võtta.
Ei hakka siin seda ülesse riputama, mõni arvab siis exlikult, et ka tema võiks selle järgi treenima hakata.
Küsiks siis huvi pärast, palju kava hind võib olla?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.