Skip to main content

lisaharjutused.. ylepingutus? aeroobne

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » lisaharjutused.. ylepingutus? aeroobne

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 16, 2006 at 8:08 p.l. #6276
    ronija
    Member

    Asi siis selline,

    kasutan praegu amazonist v6etud kolmele päevale jaotatud treeningkava. Pikkus 186cm kaal 72 kg. Yritan päevast proteiini u. 160 g juures hoida (alles lyhemat aega), palju ma sysivesinike peaksin tarbima ?

    P6hiprobleemiks on tegelikult see, et tahaks teada kui ma harjutustepangast v6tan endale m6ne lihasgrupi treenimiseks lisaharjutusi ntks. trapetslihasele, k6hule, rinnale, kas see oleks siis lihtsalt rohkem kasu mulle v6i kavale juurde pannes pingutaksin lihased lihtsalt yle? Muidu nagu oleks tore kindlustada, et kui trenni tehtud siis ikka korralikult <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    ja kui keegi viitsib siis v6iks veidi aeroobsest trennist rääkida, palju seda peaks vastukaaluks, et vastupidavust hoida ja kust ma yldse infot aeroobsete harjutuste kohta saaksin? v6i on see niisamalihtne, ratta selga, ujuma v6i jooksma=? <img decoding=??:”>

    jaanuar 16, 2006 at 8:21 p.l. #67004
    theONE1
    Member

    väga segane jutt seal alguses!!!Ja miks sa pead võtma lisaharjutusi? Tee sama kava 2 kuud ära ja siis vaheta harjutusi!

    jaanuar 16, 2006 at 9:28 p.l. #67013
    Rihostern
    Member

    Täpselt ,et segane jutt alguses! Nendes kavades peaks olema kõik olemas mis vaja vist . ja minu arvamus ,et tee parem seda kava ja ära hakka mingeid lisa-harjutusi panema , vaid võta mõni teine kava kuskilt ,kui see konkreetne kava ei sobi . :???:”>

    jaanuar 17, 2006 at 2:53 p.l. #67072
    ronija
    Member

    Selge, harjutusi juurde pole vaja.

    Yritan algust siis selgemaks teha. Praegusel treeningu perioodil yritan v6imalikult 6ieti toituda, proteiini u. 2 – 2,2 g kilogrammi kohta päevas. Kui palju sysivesinikke ma peaks tarbima? :???:”>

    jaanuar 17, 2006 at 2:57 p.l. #67073
    theONE1
    Member

    valku võtad liiga palju ma arvan, võta kuskil 1,4-1,6 g valku 1 kehakilogrammi kohta!!! Kui võtad massilisajat, siis seal on vajalik kogus süsivesikuid sees juba!

    jaanuar 18, 2006 at 2:02 p.l. #67189
    RaUl88
    Member

    JÕUTREENING

    Enne

    70-90 grammi aeglaseid ja kiireid süsivesikuid (kombineerituna) *

    20-40 g proteiini

    Vesi 400-500 ml

    Jõutreeningu ajal

    Vesi

    Proteiinist ja lihtsüsivesikutest koosnev treeningjook (2:1)

    Kohe pärast jõutrenni

    40-100 g süsivesikuid (1:1 kiiresti ja aeglaselt imenduvad süsivesikud)

    30-50 g valku (kiiresti imenduv vadak)

    Hiljem ca. 60 – 90 minutit

    Eine, mis koosneb kiirelt ja valdavalt aeglaselt imenduvatest valkudest, sobib ka segu kasseiinist ja vadakust.

    Kasulikud rasvhapped (toidu näol)

    Aeglaselt imenduvad madala glükeemilise indeksiga süsivesikud

    * Hardgainerid 100-150 g kiiresti imenduvaid süsivesikuid. :???:”>

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.