Jõud
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 20 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Minu küsimus on natuke segane aga ma loodan, et saate ikka aru
??:”> Küsimus seisneb siis selles, et kui ma tahan teha jõudu siis kas ma pean tegema oma kava alusel kõik harjutused 3* 2-6? Kuna teatavasti, kui massi tehakse siis tehakse 3*8-12. Või peaks ültse võtma selle jaoks eraldi kava?Väike korduste arv suuremate raskustega. Rõhuasetusega suurematele lihasgruppidele, baasharjutustega.
Nii jõu kui ka massi arendamise eesmärgil soovitatakse kasutada erinevaid korduste vahemikke (1-4, 4-8, 8-12, 12-15 ja ka üle selle), stimuleerimaks erinevaid lihaskiudusid. Seega on vahelduslikkus soovitatav, aga kuna antud juhul on eesmärgiks, nagu ma aru saan, pigem jõunäitajate tõus, kasutada teistest enam orienteeruvat kordustevahemikku 1-4. Seeriate arv 3 harjutuses ei ole ka mingi reegel, mida kõrvalekaldumatult täitma peaks.
Jõunäitajate kasvu saavutamiseks pööratakse suurt tähelepanu baasharjutustele, kuid ei tasuks unustada ka toetavatele lihasgruppidele eraldi harjutuste sooritamist.
- You must be logged in to reply to this topic.