Tahaks 20 kilo alla saada ja suveks enamvähem vorm
- This topic has 22 replies, 16 voices, and was last updated 20 years tagasi by
.
-
Postitused
-
tere, treenitud
mul selline jama, et enne sõjaväge käisin korrapäraselt trennis, 4 korda nädalas jõusaalis. mitte kulturismi pärast vaid enda mõnuks, olin normaalse kehaehitusega.
peale sõjavähe tuli ülikool ja siis kadus aeg trennis käia ja nüüd olen umbes 4 aastat aktiivsest kehalisest treeningust kaugenenud ning 20 kilo on juures.
kuidas alustada, et jälle vaikselt vormi saada.
tean, et pole mõtet kohe saali minna rassima.. enne kuu poolteist teha aeroobset, et saada vastupidavus ja koormustaluvus tagasi ja siis vaikselt rauda liigutama.
aga kuidas saaks kilosid samal ajal alla ja kust päriselt alustada… enam ei oska..
tänud,
t
ouch . 20kg on päris raske alla saada , aga suure tööga täitsa võimalik !
Pane kõige pealt endale toitumine paika ja tee palju aeroobset
20kg alla saamiseks võib kuluda ikka oma paar aastat ma arvan
aeroobilist vast pole vaja, pigem aeroobset
, vähemalt 40min jutti, parem kui rohkem isegi. Võid mõne pusa rohkem selga ka panna, et paremini higistada.</p>
<p>Edu!</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
mõhh mis see higistamine siis aitab?
ma arvan et mees tahab -20kg ikka rasva saada mitte vett
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>või paneb see siis tõesti nii palju rohkem kaloreid kulutama?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii palju kui mina olen aru saanud siis kalorid põlevad higistamise ajal !
kui tahad kiirelt kaalust alla saada, hakka punktide järgi sööma. endal sõber oli ülekaaluline ja võttis puntkide järgi süües päris palju alla ja üpris kiire ajaga. punktide kohta raamatud v bro?üüri peaks sa leidma kuskilt raamatupoest v kioskist ma arvan
seda veel, et pikkust on 185 ja kaal praegu 100.-
muidugi armastan vürtsiseid toite ja väike õlu sinna juurde.
talvel kus sa ikka jooksed, libe ja kopsud jääs…
trenni ajal norm kaal oli 82…
nii et soovitate toitumine üle vaadata ja alugses aeroobset teha?
t
ära nii raskena jooksma hakka…lõhub põlved ära, saalides igasugu muid masinaid mille peal kaloreid kulutada. ja kindlasti vaata mida ja kui palju sööd. aga on võimalik see mass jaaniks maha võtta kui vaid tahe on ja enesekindlust jagub
Mina pakuks, et võiksid vahel ikka baasharjutusi saalis ka teha. 2 korda nädalas algajate kava näiteks. Varsti tekib tunne, et ikka lihased on ka olemas ja suudad selja sirgu ajada.
Lisaks siis loomulikult toitumine korda ja aeroobset treeningut kõvasti 60-70% max pulsi juures.
Meeles tasuks pidada siis seda umbkaudset reeglit, et kg rasva põletamiseks tuleb
a ) süüa ca 7700 kcal vähem. (Nädalas täitsa reaalne sinu kaalu juures.)
või
b ) trenniga kulutada ca 7700 kcal. (Eriti just mainitud aeroobse treeninguga.)
Pikk ja vaevaline tee ootab sind ees. Algus läheb ludinal, nii et pea aga vastu ja jaksu.
Nii palju kui mina olen aru saanud siis kalorid põlevad higistamise ajal !
mis tähendab see
60-70% oma pulsimaksimumist
kuidas ma oma maksimumi mõõdan ning kuidas treeningu ajal seda seal 70 kandis hoian või treeningu ajal seda mõõdan?
t
Nii palju kui mina olen aru saanud siis kalorid põlevad higistamise ajal !</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
mis tähendab see60-70% oma pulsimaksimumist
kuidas ma oma maksimumi mõõdan ning kuidas treeningu ajal seda seal 70 kandis hoian või treeningu ajal seda mõõdan?
t
220 miinus vanus korruta 0,65. muidugi võid lasta ka spetsiaalselt ära mõõta. treeningu ajal mõõdad pulsomeetriga.
QUOTE (Sohne @ 10 Jan 2006, 20:37)QUOTE (Rihostern @ 10 Jan 2006, 19:50)
Nii palju kui mina olen aru saanud siis kalorid põlevad higistamise ajal !
et kaloreid kulutada tuleb end liigutada ju mitte saunas istuda.
sa võid külmaga, mitte eriti palju higistades, joostes kah tohutult kaloreid põletada…
või mis?
saunas higistades saab kaalu langetada kehavedeliku arvel(profid poksijad, võistluskunstide harrastajad tihti võtavad kuni 10kg alla vee arvelt, et saada võistluskaalu)
mis tähendab see220 miinus vanus korruta 0,65. muidugi võid lasta ka spetsiaalselt ära mõõta. treeningu ajal mõõdad pulsomeetriga.
Kui oled 20. Siis (220-20)*0,65=130
tean, et pole mõtet kohe saali minna rassima.. enne kuu poolteist teha aeroobset, et saada vastupidavus ja koormustaluvus tagasi ja siis vaikselt rauda liigutama.Miks sa nii arvad?
Mõlemat tuleb teha, nii aeroobset kui ka kangi liigutada. Igasuguse rasva kaotusega kaob suuremal või vähemal määral ka lihas. Seepärast on allavõtmise ajal jõusaal väga oluline, et sa päris ära ei närbuks.
- You must be logged in to reply to this topic.
