Mida saaks ära teha kodutingimustes?
- This topic has 26 replies, 19 voices, and was last updated 14 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist!
Sissejuhatuseks nii palju, et käin õhtuti regulaarselt jooksmas.
Umbes 30 min. Viimasel ajal on see küll natuke hilja peale veninud.
Ja siis peale seda natuke ka jõudu tehtud.
Kui ma oletame lähen kell 9 õhtul jooskma, kas see on juba väga hilja?
Ja jõudu teen siis umbes pool kümme.
Vanust on 16.5.
Vahenditeks on siis üks matt ja hantel
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis oleks need põhilised asjad mida peaks tegema, et ülakeha ka enam vähem vormis püsiks?
Jõusaali jaoks pole aega.
minu arust oleks mõistlikum enne jõudu teha ja pärast jooksma minna .
hmm ühe hantliga on võimalik üht-teist teha , aga vaata täpsemalt harjutusi
Tööriistad->Hajutustepank
osta gert kooviti raamat, seal on harjutusi nagu muda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui palju su hantel kaalub?
Hantliga annab ülakehale teha nii mõndagi:
Õlale
Käsiku tõstmine ette
Seisa, jalad veidi harkis. Hoia selg ja kõhulihased pingul. Haara käsikust nii, et peopesad oleksid vastamisi. Hoides käsikut sirgete kätega reite kohal:
-Hinga sisse ja tõsta käsik ette õlgade kõrgusele.
-Langeta käsik aeglaselt, vältides järske liigutusi.
-Hinga välja, kui lõpetad liigutuse.
Harjutus mõjutab deltalihaste eesosa, samuti rinnalihaste ülaosa ja õlavarre-kakspealihase lühikest pead.
Käsiku tõstmine kõrvale üles, küliliasendis
Lama külili põrandal. Hoides käsikut pealthaardes:
-Hinga sisse ja tõsta käsi.
-Hinga välja, kui lõpetad liigutuse.
Käsiku surumine
Istu pingil. Haara käsikust pealthaardega ja tõsta need õlgade kohale.
-Hinga sisse ja suru käsi üles väljasirutatud asendisse, pöörates rannet nii, et peopesa oleks suunatud ette.
-Hinga välja, kui lõpetad liiigutuse.
See harjutus mõjutab deltalihast, eriti selle eesosa, samuti rinnalihase ülaosa, trapetslihase ülaosa, eesmist saaglihast ja õlavarre-kolmpealihast.
Käsivarred
Ülakeha surumine pingil
Aseta käed pingi servale ja jalad teisele pingile. Jälgi, et kere ja jalgade vaheline nurk oleks umbes 90 kraadi.
-Hinga sisse ja kõverda käed küünarliigestest.
-Siruta käed, surudes end algasendisse. Hinga välja, kui lõpetad liigutuse.
See harjutus mõjutab õlavarre-kolmpealihast, rinnalihaseid ja deltalihaste eesosa. koormust saab suurendada ja jõupingutust intensiivistada, kui asetad reitele lisaraskuse (kasvõi oma hantli).
Küünarvarte sirutamine taha, käsikuga
Seisa, põlved kergelt kõverdatud, kere puusadest ette kallutatud ja selg sirge. Suru õlavars vastu külge. Kõverda käsi küünarliigesest 90-kraadise nurga alla.
-Hinga sisse ja siruta käsi
-Hinga välja, kui lõpetad liigutuse.
See harjutus on suurepärasne kogu õlavarre-kolmpealihase ülestöötamiseks. Parima tuemuse saavutamiseks võid sooritada seda harjutust kuni lihase täieliku väsimustundeni.
Küünarvarte sirutamine, istude käsikuga
Istu, hoides ühte käsikut küünarliigesest kõverdatud kätelkukla taga.
-Hinga sisse ja siruta käed pea kohale.
-Hinga välja, kui lõpetad liigutuse.
Harjutus mõjutab küünarnukilihast, Õlavarre-kolmpealihase keskmist, külgmist ja pikka pead.
Küünarvarre sirutamine käsikuga
Seisa või istu, hoides käikut ühes ülessirutatud käes.
-Hinga sisse ja kõverda käsi küünarliigesest
-Tõsta käsi algasendisse. Hinga välja, kui lõpetad liigutuse.
Harjutus mõjutab enim õlavarre- kolmpealihase külgmist ja pikka pead.
Küünarvarte kõverdamine, peopesad vastakuti
Seisa või istu. Haara kätte käsik.
-Hinga sisse ja tõsta käsik õlgade suunas.
-Hinga välja, kui lõpetad liigutuse.
See on parim harjutus õlavarre-kodarluulihasele. Samuti mõjutab see õlavarre-kakspealihast ja arendab õlavarrelihast.
Keskendatud küünarvarrekõverdused
Istu pingil. Hoia käsikut althaardes ning toesta küünarnukk reie siseküljele.
-hinga sisse ja tõsta käsik.
-Hinga välja, kui lõpetad liigutuse.
See isoleeritud harjutus võimaldab kontrollida liigutuse ulatust, kiirust ja suunda. Ta mõkutab peamiselt õlavarre-kakspealihast, õlavarrelihast ja õlavarre-kodarluulihast.
Ja ära unusta kätekõverdust ehk toenglamangus surumist .See on suurepärane harjutus suure rinnalihase ja õlavarre-kolmpealihaste arendamiseks.
Allikas:
Frederick Delavier
Jõu, ilu ja tervise anatoomia
Kirilille kirjastus
osta gert kooviti raamat, seal on harjutusi nagu muda” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul see raamat olemas , ja tõesti on seal harjutusi igale ühele
pingutasin ja leidsin ka teise hantli üles.
hetkel kaalub üks 7750g.
Uurin kindalsti gert kooviti raamatu kohta.
vahue tänan!
peamine on see, et ei midagi suur. lihtne vorm. et oleks näha et ikka on tehtud ja silmale ilus.
aga jah, eks peab ikka jõusaalis käima, aga kuidagi raske on selle alla raha panna
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>eks jõusaalis ikka parem teha, aga kui sul oleks kodus kang + hantlid, siis saaks nendega ka läbi ajada
Mul hetkel kodus kokku kaks 25 kg hantlit, mis on reguleeritavad kah(min. 2 kg) ja ma ütlen, et nendega saab ilusti kõik põhilisemad lihasgrupi harjutused ära teha mis siin amazonis üleval, isegi rinnaharjutused saab kuidagi ära tehtud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul on kodus ka 1 matt ning 2 hantlit. Mõlemad on 2,5kg – 15kg (saab tuunida
)Hantlitega saab teha harjutusi kodus peaaegu kõigile lihastele!
Käed: Ma arvan et sa tead kuidas kätut treenida
Rind: Lendamine ning hantlite üles surumine
Kõht: Tavalised kõhulihased ning kallutad ennast kõrvale hantleid käes hoides(kõhu külg ehk põiklihased)
Jalad: Kükid hantleid käes hoides
Õlg: Ma ei oska seletada
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> vaata harjutustepangas…tead küll, istud ja surud hantleid üles niimoodi 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selg: Oled kõhuli maas.Käed ja jalad on sirgelt(käed on ees, nagu sukeldud vette) Ja siis tõstad käsi ja jalgu korraga.
Siin on harjutused mida saad teha kodus ja koos hantlitega(osad ka ilma;))
Et kindlasit on palju asju juurde lisada, aga vähemalt põhilised olemas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere zeddy!
Loen siin noorte sportlaste lugusid kodus treenimisest ja meele teeb rõõmsaks, et selliseid fanaatikuid ikka leidub! Kahjuks pean tunnistama, et ega see kodus ühe hantliga treenimine väga suuri tulemusi ei anna. Vaatasin täna(neljapäeval) hommikul just telerist Hommiku TV-s, kuidas Ott ja Argo õpetasid huvilistele treenimist ilma jõusaalita ja arvatavasti järgmises saates, 19.jaanuaril tuleb juttu juba kummilintidega treenimisest. Selliseks treeninguks oleks siiski kasulik teada, kuidas ühte või teist harjutust TÄPSELT sooritada, milline oleks seeriate ajaline vahe ja loomulikult on ju ka tähtsal kohal toidulisandid! Kui treenid ennast tihti, siis ühe hantliga sa oma lihaseid varsti üllatada ei suuda, kuna raskus on sama ja see jääb sulle aja jooksul kergeks. Võimaluse korral muretse omale kasvõi üks paar reguleeritavaid hantleid(kuni 20 kg) ja kindlasti ka kummilint! Ega need hantlid just odavad ei ole, aga võid ju jätta siia portaali ja näiteks ka ajakirja Soov tasuta kuulutuse kasutatud hantlite ostusoovi kohta ja teinekord saad paari kätte sümboolse tasu eest! Harjutustest kodus treenimisel saad päris hea ülevaate Gert Kooviti raamatust ja kindlasti vaata ka neljapäevahommikute Hommiku TV-d! Loodetavasti saad neid videoklippe ka siin portaalis vaadata nagu eelmisel aastal. Edu ja loodetavasti jõuad kunagi ka jõusaali!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sirvisin seda Gerdi raamatut selveris, tundus väga naistekeskne. Aga mis mulle silma jäi oli erinevate kehatüüpide treenimine. Tekkis selline küsimus. Näiteks mina olin kuni vene kroonu minemiseni suht peenike poiss, niisiis teatud kehatüüp, aastatega on tulnud kaalu juurde (36.a.), kuid kondid on ikka ju suht peenikesed, küsimus siis selline – et kui tahan rasvast lahti saada, pean treenima nö. paksukeste kavade järgi, kui aga tahan lihast kasvatada peenikeste kava järgi? või kuidas?
Tore
Tere.
Mina valmistasin omale 2 päevaga surumispingi kangi ja sinna juurde kuuluvad raskused, lisaks lõuatõmbamistoru:)
Tuleb tunnistada, et päris huvitav, 3 kuud olen nii rassinud ja raskused on suuremaks läinud, kang peab vastu ja jõudu jääb isegi puudu ehk nii mõnigi ketas ootab veel peale panemist:)
Oktoobrist plaanis jälle jõusaali kolida, päris huvitav võib olla. Ise ma ju ei tea mis miski kaalub:)
See ka veel, et kõik asjad saab ära teha
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
