Küsimus rinna treenimisel
- This topic has 12 replies, 5 voices, and was last updated 20 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tekkis küsimus, et mis harjutusi teha rinnale, kui eesmärgiks oleks ennekõike lihase kuju. Kas teha rohkem lendamisharjutusi ja vähem lamades surumist?
Probleem selles, et lihased on proportsioonist väljas: muud lihased arenevad aga rinna areng on justkui seisma jäänud.
siin võib olla mitu aspekti, esiteks sa oled rinna ületreeninud ja teiseks teed valesid harjutusi valede seeriate ja kordustega jne., siin foorumis on palju sellest juttu olnud, pane otsingusse!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>2 korda nädalas. ja ühekorra isegi natuke kergemalt. ühel päeval teen lamades surumist ja siis rinna üla osa, teisel päeval lamades surumist ja rinna ala osa.
Võta sisse siis mingi muudatus. Proovi nii et teed 1x nädalas näiteks terve rinna ikka korralikult. Järgi harjutuste tehnikat ära ürita kasutada raskusi millega sa puhtalt harjutust sooritada ei jõua.
olen ka seda proovinud, et ühel päeval vädalas ainult treenin rinda ja siis hästi tugevalt, aga ka sellest abi polnud. Ja üks asi on veel see ka, et surumisel ka ei arene. Peale suve on ainult 5 kilo maxile juurde tuld.
Praegu treenin sedasi rinda:
1. päev
Lamades surumine(püramiid 6 seerjaga)
Pos. kaldpinnal surumine(3×6-
Pos. kaldpinnal lendamine(3×8)
2. päev
Lamades surumine(püramiid 6 seerjaga)
Rööbaspuudel surumine(3×8)
Neg. kaldpinnal lendamine(3×8)
Ja tehnikal olen alati korralikult silma peal hoidnud, olen palju lugenud ja palju on mind õpetatud. Raskused ei tohiks nii suured olla, et tehnika selle pärast kannataks.
Triitseps kasvab küll, aga rind ei arene ja tulemused ka ei parane.
Midagi peab muutma, aga mida?
Kui teed iga trenn püramiidi samade raskustega ,siis surumistulemus naljalt ei taha paraneda. Tee parem nii , et püramiid lõpeb erinevate raskustega , näit raskus millega jõuad 10x , järgmine nädal pane 2,5 vöi 5kg juurde , kui trenniraskused on üle 100 , siis 5 kg , kui alla 100 , siis 2,5. Ühesõnaga, viimane raskus millega teed suureneb iga nädal ja sellega võiks teha vähemalt 2 seeriat .Kordused loomulikult vähenevad , sinu valik , kas lähed 5või 3 korduseni. See on kõige tavalisem progressive overload, see tõstab kindlasti surumistulemust.Kasuta ainult lamades surumisel , ülejäänud harj. tee nagu ikka.
suured tänud BULDOOSER, võtan soovituse kasutusele
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tee vahepeal mingeid erandeid…näiteks ei pea siis iga trenn 100% algama lamades rinnalt surumisega. Loomulikult kõik tahavad seda teha…lihas värske ja saab suure raskuse kangile panna. Proovi mõnikord näiteks vahelduseks alustada hoopis hantlitega. Kui oled piisavalt soe võid teha lendamist aga alusta näiteks siis hantlitega surumisega. Võta rinnale veel teisi harjutusi vahepeal sisse, näiteks liblikmasin, pullover, kaablitega ristivedu…Varieeri surumisel haarde laiust kasvõi. Aga eks rääkida on ikka lihtne. On endalgi puudusi millest nii raske lahti on saada,
Tavaliselt tahavad kõik kulturistid rinna ülaosa eriti massiivseks ajada, see aga võtab aega , kui tahad kiiresti massi , siis tee alaosa kõvasti ja lamades surumine ei ole selleks ainus harjutus , proovige hantlite surumist neg. kaldega pingil , teise või kolmanda harjutusena , kordused suured , 10-20 , eriti peaks sobima laia raamiga sellidele , kes lamades surumist rohkem õlaga kipuvad tegema.Kes soovib ,see proovib.
Aga kas kaks korda nädalas rinda selle kava järgi on normaalne treenida?
Või oleks targem kõik ühele päevale lükata ja ainult korra nädalas teha?
- You must be logged in to reply to this topic.