Treeningkava arvamus ?
- This topic has 11 replies, 5 voices, and was last updated 20 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere Kiivikas!
treenin hetkel antud kava järgi ning oleks väga huvitatud Teie arvamusest.
Esmaspäev
5km jooksu + jõusaal (treeneri kava järgi)
Teisipäev
1,5 tundi jalgpalli (väga aktiivset jalgpalli
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)Kolmapäev
5km jooksu + jõusaal
Neljapäev
10km jooksmist (vahest Squash)
Reede
3 km ujumist
Laupäev
10 km jooksmist
Eesmärk on nädalas täis saada 70 ühikut. Ühikud kujunevad välja järgmiselt.
1km jooksu = 1 ühik
3km ujumist = 10 ühikut
1,5h jalkat = 10 ühikut
1 jõusaali kord = 10 ühikut
Eesmärgiks on tõsta oma keha sportlikust ning vastupidavust. Olen jooksmise ja jalgpalliga juba mitu aastat tegelenud, kuid nüüd sai siis selline natukene rangem graafik tehtud, kuni veebruari lõpuni. Siis peaks kava üle vaatam ning vastavalt arengule seda muutma.
Mis on Teie arvamus sellise kava kohta ? Vanus on 21, kaal 75, pikkus 185cm. Väsimust ei ole see kava peale 3e nädalat tekitanud.
Tänud!
ikka väga keeruliseks oled/olete asja aanud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere Kiivikas!treenin hetkel antud kava järgi ning oleks väga huvitatud Teie arvamusest.
Esmaspäev
5km jooksu + jõusaal (treeneri kava järgi)
Teisipäev
1,5 tundi jalgpalli (väga aktiivset jalgpalli
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)Kolmapäev
5km jooksu + jõusaal
Neljapäev
10km jooksmist (vahest Squash)
Reede
3 km ujumist
Laupäev
10 km jooksmist
Eesmärk on nädalas täis saada 70 ühikut. Ühikud kujunevad välja järgmiselt.
1km jooksu = 1 ühik
3km ujumist = 10 ühikut
1,5h jalkat = 10 ühikut
1 jõusaali kord = 10 ühikut
Eesmärgiks on tõsta oma keha sportlikust ning vastupidavust. Olen jooksmise ja jalgpalliga juba mitu aastat tegelenud, kuid nüüd sai siis selline natukene rangem graafik tehtud, kuni veebruari lõpuni. Siis peaks kava üle vaatam ning vastavalt arengule seda muutma.
Mis on Teie arvamus sellise kava kohta ? Vanus on 21, kaal 75, pikkus 185cm. Väsimust ei ole see kava peale 3e nädalat tekitanud.
Tänud!
Äkki räägite täpsemalt oma jõusaali treeningkavast?
Jõusaali kava on iseenesest selline:
Soojendus (eelnev jooks)
Lamades surumine kangiga (rind),
Jalapress (jalg)
Ploki allatõmbamine (selg),
Säärte sirutamine trena?ööril (reie nelipealihas),
säärte kõverdamine trena?ööril (reie kakspealihas),
istudes surumine hantlitega (deltalihas),
istudes küünarvarte kõverdamine hantitega (vaheldumisi)(biitseps),
ploki allasurumine seistes (triitseps)
Kõik eelnevad 3×12
ülakeha tõsted pukil (selg) 2×15
Õlavöö lähendamine puusavööle (kõht) 2xmax
Samas jõusaalis käimine varieerub olen tegelt 3 korda nädalas seal enamasti käinud ikkagi.
Ühiku süsteem sai lihtsalt sõbraga välja kujundatud, et hinnata siis üksteise tulemusi standartsel alusel kuna teeme tegelt vahele erinevaid sporte (Squash, ujumine, jooksmine, jõusaal, jalgpall). Kuidagi pidi neid aga hindama ning mingi sihi panema- on see loll või ei võta näpust.
kavas on veel lihased vales järjekorras ka
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui selline kava väsimust ei tekita, siis kasu tast ka ei ole.Eks väsimus tekib alati peale igat treenigut, kuid selles mõttes, et ei suudaks ära teha seda ei ole. Mõni päev on küll tegelt olnud suhteliselt raske, kuid olen oma päevikut vaadanud ning need on olnud kas vähese une või toitumises. Lihased võtab korralikult läbi ning arengut tunnen ka.
kavas on veel lihased vales järjekorras ka” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Äkki oskaksid siis parandad ? Tänud
Mina teeksin nii:
E – jõusaal
T – jalgpall
K – vaba
N – jõusaal
R – jooks 10 km
L – ujumine
P – vaba
Jõusaali kava on iseenesest selline:Soojendus (eelnev jooks)
Lamades surumine kangiga (rind),
Jalapress (jalg)
Ploki allatõmbamine (selg),
Säärte sirutamine trena?ööril (reie nelipealihas),
säärte kõverdamine trena?ööril (reie kakspealihas),
istudes surumine hantlitega (deltalihas),
istudes küünarvarte kõverdamine hantitega (vaheldumisi)(biitseps),
ploki allasurumine seistes (triitseps)
Kõik eelnevad 3×12
ülakeha tõsted pukil (selg) 2×15
Õlavöö lähendamine puusavööle (kõht) 2xmax
Samas jõusaalis käimine varieerub olen tegelt 3 korda nädalas seal enamasti käinud ikkagi.
Ühiku süsteem sai lihtsalt sõbraga välja kujundatud, et hinnata siis üksteise tulemusi standartsel alusel kuna teeme tegelt vahele erinevaid sporte (Squash, ujumine, jooksmine, jõusaal, jalgpall). Kuidagi pidi neid aga hindama ning mingi sihi panema- on see loll või ei võta näpust.
See jõusaali kava kohe üldse mulle ei meeldi..
Ühele lihasgrupile peaks rohkem harjutusi olema..
Praeguse kavaga on areng visa tulema.
2ra kuula pulserit kui tahad vastupidavust t6sta piisab t2iesti sinu enda kavast. kyll aga tuleks teha muudatusi. esiteks k6ik jalgadele harjutused teha yksteise j2rel l2bi. tee 3×15-20(15-20 t2hendab seda et v2hem kui 15=ei v2sita ning rohkem kui 20=ei jaksa). seeriate vahel puhkad 20-30 sek ning annad kohe uuesti minna. v2hem ninakookimist j6usaalis
- You must be logged in to reply to this topic.