Massikava
- This topic has 11 replies, 6 voices, and was last updated 20 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Esmaspäev
> Täiskükk kang turjal 3 x 8-12
> Säärtele istudes trena?ööril pöialetõus 2 x 12
> Lamades rinnalt surumine 3 x 6-10
> Lõuatõmbed 3 x 8-12
> Õlalihastele istudes hantlite surumine 2 x 8-12
> Seistes küünarvarte kõverdamine hantlitega + Ületõmbed käsikuga istudes 5 x 12 superset, iga superseti järel 60 sek puhkust.
Kolmapäev
> Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 5 x 5-8
> Lamades prantsuse surumine kangiga 5 x 6-8
> Kõht
Reede
> Küünarvarte kõverdamine Scott’i pingil althaardes 3 x 8-12
> Küünarvarte sirutamine kukla tagant, köitega 3 x 8-12
> Täiskükk kang turjal 3 x 8-12
> Säärtele istudes trena?ööril pöialetõus 2 x 12
> Lamades rinnalt surumine 3 x 6-10
> Lõuatõmbed 3 x 8-12
> Õlalihastele istudes hantlite surumine 2 x 8-12
Seeriate vahel puhkus 90 sek, igal seerial sama raskus.
Eesmärk siis suurendada lihasmassi ja aidata käsi arengus järgi. Ootan teie arvamusi, osutage nõrkatele kohtadele.
Väga kahtlane jaotus. Praegu oleks sul nagu kõik asjad segamini
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tee näiteks nii E:rind ,õlg ,triitseps ,kõht K:Selg, biitseps R:Jalg, sääred, kõht.
sa pead ikka siin suure korrastuse tegema! väga segane värk!!! Säärtele tee pigem rohkem seeriad, 2-st jääb kindlasti väheks jms. vead! Ühesõnaga vaata portaalis olevaid näidiskavasid, hetkel on pudru ja kapsad!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga kahtlane jaotus. Praegu oleks sul nagu kõik asjad segamini” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Tee näiteks nii E:rind ,õlg ,triitseps ,kõht K:Selg, biitseps R:Jalg, sääred, kõht.
Võib-olla natuke vara nii laiali jaotada, mul treeningstaazi suht vähe nimelt.
Tee siis nii:
1 päev:rind, õlg, triitseps, säär, kõht.
2 päev:selg, biitseps, jalg, kõht.
Kava tee kolm korda nädalas(E;K;R). Esimene nädal teed esmaspäeval 1 päev, kolmapäeval 2 päev ja reedel jälle 1. Järgmine nädal teed aga vastudpidi(esmaspäev 2 päev, kolmapäev 1 päev ja reede jälle 2 päev)
kuidagi hästi keeruline on sul kava
proovi igale lihasele teha sama arv seeriaid nt kolm kuni neli ja kordusi suts vähem 4-8 nagu aru sain siis oli saavutada massi
kas selline jaotus on mõistlik:
1.päev – Jalad, säär
2.päev – Rind, selg, õlg
3.päev – Biits, triits, kõht
Hmm njaa see esimene kava jaotus oli küll segamini ja puder ja kapsad , kuid teine on päris treenitav
Äkki midagi sellist?
Esmaspäev (Rind, õlad, selg)
> Lamades surumine
> Lamades käsikute lennutamine
> Istudes käsikute surumine
> Lõuatõmbed
> Tõmbed kangiga kõhu alla ettekallutatult
> Kõht
Kolmapäev (Jalad)
> Säärte sirutamine ette
> Täiskükk kang turjal
> Jalapress
> Jalgade kõverdamine kõhuli trena?ööril
> Säärtele istudes trena?ööril pöialetõus
Reede (Biitseps, triitseps)
> Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine
> Küünarvarte kõverdamine käsikutega
> Seistes kangiga pealthaarde küünarvarte kõverdamine
> Kitsa haardega rinnalt surumine
> Prantsuse surumine
> Allasurumised plokil pealthaardes
> Kõht
Miks tahad selga ja rinda koos teha?
Selga tehes saab biitseps niigi koormust, miks mitte teha siis biitsepsi harjutusi? Samuti rinna õla ja triitsepsiga. Rinnalt surumist tehes töötavad nii õlad kui triitseps.
Miks tahad selga ja rinda koos teha?Selga tehes saab biitseps niigi koormust, miks mitte teha siis biitsepsi harjutusi? Samuti rinna õla ja triitsepsiga. Rinnalt surumist tehes töötavad nii õlad kui triitseps.
Biitsale ja triitsale tahan ikkagi eraldi päeva, sellepärast üldse uut kava otsima hakkasin, et biitseps ja triitseps ei saanud piisavalt koormust. Ikkagi areneb paremini värskelt peale minnes, kui trenni lõpus neid teha. Selg ja rinda ma ei taha midagi nii väga koos teha, lihtsalt muud ei jää eriti üle vist, sest ei taha kava päris neljaks ka jaotada. Kui tahaksin 3 osalise kavaga rinda ja selga eraldi treenida, siis peaksin kuidagi ühe neist jalgade päevaga kombineerima..eks ma vaatan.
Mina soovitaks sul teha põhiliselt 3 asja: kükk, rinnalt ja jõutõmme. Ja klassikaline biitsaharjutus. Usu mind, kui oled algaja siis mõjub see palju efektiivsemalt kui erinevad keerulised kombinatsioonid.
Ise jaksan peale jõutõmmet palju paremini biitsa teha, kuid see võib individuaalne olla. Rinnalt surumisel aitas mind kõvasti eelnev pullover harjutus.
Mis ma tahan öelda: erinevaid harjutusi pole algajal palju vaja, eriti kui sooviks massi ja jõudu saada. On vaja nn. suuri harjutusi ja neid toetavaid venitusharjutusi.
Aga eks otid-fredid-marekid oskavad täpsemini rääkida.
- You must be logged in to reply to this topic.