Train smart!

Raamatus “Train smart!” räägib Pete Sisco, et see, mida teevad enamus bodybuildereid saalides on porno. Väidetavalt on ta seda treenimismeetodit, millest raamatus juttu on, välja töötanud 10 aastat. Kutsub ta seda High Intensity Training ning treeningu kestus on mõnel juhul vaid paar minutit!! Nimelt jagab ta olenevalt eesmärgist treeningud kaheks:

• Power Factor Training
• Static Contraction Training

Harjutusi sooritatakse ainult nii öelda poolikult või teisisõnu selles vahemikus, kus ollakse kõige tugevam. Näiteks horisontaalpingilt rinnalt surudes lastakse kang vaid paar tolli allapoole. See lubab kangile panna 25-100% rohkem raskusi. Samas ei tohi lasta kätel üleval “lukku minna”, et pidev pinge oleks tagatud (samuti ei tohi näiteks jalapressi ajal jalgu lukku lasta). Kuna raskused on suuremad kui tavaliselt, siis soovitatakse treenida koos treeningpartneriga või Smith masinal. Samuti kuna raskuste liikumisamplituud varjeerub paari tolli ringis (raamatus on toodud välja numbrid 2-4), siis harjutustele kulub ka vähem aega.

Nendele, kellele meeldib jõusaalis olla (kes on harjunud kauem seal olema), soovitab raamatu autor Power Factor Training‘ut (mille kestus on ikkagi kuskil 5 min. juures). Nendele aga, kes jõusaalis ei viitsi rassida või lihtsalt pole aega, soovitab ta Static Contraction Training‘ut, mis on rohkem hetkejõu suunitlusel (intensiivne ning lühike).

Seda teooriat ning värki on seal veel küllaga kirjas ning kõike ei viitsi siia kirjutada, aga see mille pärast ma selle teema tegin, oli hoopis järgmine…

Nii PFT kui ka SCT korral on kasutusel järgmine kava:

1. TREENING A
2. Õlad
3. Trapets
4. Triitseps
5. Biitseps
6. Kõht

1. TREENING B
2. Alaselg
3. Rind
4. Ülaselg
5. Jalad
6. Sääred

Treeninguid hakatakse tegema järjekorras: A, B, A, B, A, B jne. Aga kui tihti treenida? Soovitatakse järgmist: kui oled päris algaja, võid alustada kaks korda nädalas, mitte rohkem. Vähemalt kolme nädala pärast peab muutma selle korra nädalaks. Järgnevalt umbes nelja nädala pärast pead treenima korra kümne päeva või kahe nädala tagant. Kaks kuud peale seda treenid sa korra kolme või nelja nädala tagant. See tähendab seda, et treening A korra jaanuaris, treening B korra veebruaris, siis jälle treening A korra märtsis jne.

Milleks me siis seal jõusaalis 2-4 korda nädalas rassime, kui saab sellise treeningtihedusega massi ning jõudu. Ja põhipoint ongi see, et veel paremini, kui seda nädalas kordi treenides. Raamatu autoril on veel seal näide, kuidas üks vend jäi arengus toppama ning ei saanud kuidagi edasi. Peale seda, kui raamatu autor temaga rääkis, treenis ta ühte ja sama lihast 19 päevase vahega (enne treenis 4 korda 9 päeva jooksul). Lühidalt kasvas tal jõud hüppeliselt. Igast numbrid surumises olid ka antud, aga ma ei viitsi neid siia kirjutada.

Raamatu autor on ka igasuguste toidulisandite ja värkide vastu. Ta ei saa aru, miks inimesed neid kalleid asju ostavad. Tema treeningmeetodit kasutades võib need välja jätta, on tema soovitus.

Selline treening tundub tegelikult päris hea olevat. Väga intensiivne. Kindlasti õieti tehes areng seisma ei jää ning treeningute vahele on vaja rohkem puhkust, kuid kas tõesti on seda vaja ligi kuu aega?

Oskab keegi midagi tarka pakkuda, miks sedavõrd kaua on vaja taastuda?

Mõtted raamatust:

• Do you really need to work out three days a week to stimulate new muscle
  growth? No.
• Do you really need to get back to the gym within 72 hours or risk losing
  muscle? No.
• Do you really need to lift weights in a position of weakness that invites
  injury? No.
• Do you really need drugs or expensive supplements to build 30-40
  pounds of new muscle? No.
• Do you really need to perform 3 or 4 exercises for each bodypart? No.
• Do you really need to work out for 45 – 60 minutes? No.

Umbes selline on siis nägemus “smart training”‘ust Pete Siscol.

Et siis, wtf?