Öelge oma arvamus ja soovitage
- This topic has 13 replies, 5 voices, and was last updated 20 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Jutt käib siis peale trenni toitumisest jälle nagu sadu teemasid siin eespool on olnud
Olgu kohe öeldud, et ärge soovitage valgusheike sest need kahjuks ei tule kõne alla.
Olen üritanud midagi väga mõelda ja siin on 2 varianti
Praegu joon peale trenni piima rosinatega (piim on 1,5% – valku 10g). Ja u 30 minutit hiljem korralik toit (20g valku). Selle probleem on see et piimas sisalduv rasv aeglustab vist nii süsivesikute kui ka valkude imendumist ja see ei ole väga hea?
Teine variant oleks et võtan peale trenni ainult rosinaid, need on siis kiiresti imenduvad süsivesikud. Ja pool tundi hiljem sööks sellise toidu, mis sisaldab 30g valku. Siin on probleem, et kohe peale trenni ei saa valku, aga ma ei tea kas see ongi nii oluline, süsivesikud äkki tähtsamad ja see pool tundi pole kehale nii hull?
Kumba variandi ise valiksite? Ja kes teab võiks põhjendada ka, ma ise pole oma väidetes väga kindel. Tänud kõigile kes vastavad.
isiklikult tundub teine variant rohkem !
ise peale trenni ei söö aga kui koju jõuan siis söön korralikult !
Piim aeglustab raua imendumist nii et seda pole hea juua lihatoodete k6rvale. K6ige parem on siiski juua valgu sheik peale trenni.
Piima ei ole m6tet vist kyll juua peale trenni kuna seal leiduv kaseiin on aeglasti imenduv valk.Peale trenni ei ole suurt valgukogust vaja, sest kodus ma söön nagunii korralikult. Lihtsalt arvasin et kuna peale trenni on hädavajalik saada valku, aga kas siis pole? Nt. et ainult süsivesikud ja kodus 30 minuti pärast korralik toit on hea lahendus
Mõni võiks veel oma arvamust öelda, praegu tundub et 2. v on parem.
Peale trenni on kohe vajalik süüa valku ja süsivesikuid.
Minu arust võiksid kohe peale trenni süüa valku ja süsikaid ning pärast kodus umbes tunni aja pärast.
Hea oleks jah kohe ja muidugi valgusheiki.
Aga kui on ainult variandid kas
1,5% piim + süsikad / + hiljem 20g eest valku
ainult süsikad / +hiljem 30g eest valku (suurendan praes lihakogust)
Ja piimaga on vist ju nii, et mida rohkem seda joon, seda rohkem rasva sealt ka tuleb ja seda aeglasemalt see imendub…
Sa pärast trenni midagi muud ei või süüa kui 1,5% piima? Ja kas kogused peavad raud-polt-kindlalt just sellised olema?
Mingit einet küll ei tahaks kaasa võtta jah. Rasvata piima kahjuks ei saa jah (see oleks küll hea lahendus) siis ma ei küsiski mida eelistada.
Trenni ajal joon niigi ~liitri vett, siis peale trenni ei jõua enam poolte liitritki piima sisse juua. 400ml max kogus. See on mingi 12g valku, ümardatult 10. Ja kuna keha korraga ei omasta üle ~30g valku siis hiljem söön toitu kust saan ~20g valku.
Lugesin mõned artiklid vahepeal läbi. Siis kuidas oleks sellise variandiga, arvestades et poole tunni pärast nagunii söön suurema eine, võtan kohe peale trenni 1-2 munavalget (lugesin et see pidi olema kiiresti imenduv valk) ja süsivesikuteks rosinad või viinamarjamahl (kiiresti imenduvad süsivesikud). Rasvad oleksid 0 ja seetõttu ka imendumine parem.
Ja kodus siis kartul + liha + õli + kaste + salat = maitsev praad
Kui kõlbab, siis võtan juba järgmine kord kaasa… ootan mõnda kommentaari
Võid ju süüa 8 munavalget, millest saad 32 gr valku ja süsikaid ka süüa juurde. Ja selle prae võid süüa umbes tunni pärast või siis tõesti poole tunni pärast juba.
Muidu see variant on parem jah.
Prae söömist ei taha edasi lükata, kuna õhtune söök läheb muidu väga hilja peale.
Ja ma olen nii aru saanud et, kui ma söön peale trenni 30g valku munavalgetest, ning poole (või isegi tunni) pärast praadi, siis praest söödav valk läheb raisku kuna keha ei suuda seda omastada. Aga toidu raiskamine mu eesmärk küll ei ole.
Aga tänud vastamise eest!
Minu soovitus oleks selline, et 1,5h – 2h (võibolla rohkemgi) enne trenni süüa kohupiim (15g valke) lootes, et trenni lõpuks hakkavad lihased kaseiini vaikselt omastama.
- You must be logged in to reply to this topic.