Asjalik kava
- This topic is empty.
-
Postitused
-
Kava sobib alates 3-st kuust. Selle treeningu juurde jääda vähemalt 1-ks aastaks.
keha jagatud 2-le päevale
3 treeningpäeva nädalas (näiteks E, K, R), iga lihas saab 3 treeningut 3 nädala jooksul
soojendusnõuded samad (vt eelmine kava)
raskuste valik selline, et 8 kordust oleks suutlikkuse piir
pausid 90 sek
1 PÄEV
Säär: seistes tõus päkkadele 4 x 8
Jalg: kükid kangiga 6 x 8
jalapress masinaga 3 x 8
reie tagaosa masin (kõhuli) 4 x 8
Rind: 30° kaldpingil kangi surumine 4 x 8
horisontaalpingil lendamine 3 x 8
30° kaldpingil hantlite surumine 3 x 8
Triceps: ploki alla surumine 4 x 8
Lamades prantsuse surumine 3 x 8
2 PÄEV
Selg: jõutõmme 4 x 8
kangiga rowing 3 x 8
plokitõmbed ülevalt (kitsalt) 3 x 8
Trapets: õlakehitused hantlitega 4 x 8
Õlg: istudes kangi surumine (eest) 4 x 8
seistes lendamine 3 x 8
kummargil lendamine 3 x 8
Biceps: bicepstõste kangiga, seistes 4 x 8
bicepstõste istudes, hantlitega 3 x 8
Kõht: crunches 3 x 15
jalgade tõsted 3 x 15
Kunagi leidsin selle kava netist. Ma ainult enam ei mäleta kust. Kava tundub teistsugune, kui tavalised. On sellel puudusi? Kuidas kommenteerivad targad?
- You must be logged in to reply to this topic.