jõuliigid
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 20 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
“biomotoorset võimekust, kas siis hüpertroofiat, jõuvastupidavust, max. jõudu”
kas keegi oskaks neist mulle veidi lähemalt rääkida…et milline neist on kulturistidele parim ja milline siis selline treening välja näeb?
tänan
Maksimaalse jõu arendamises on olulised vastupanu suurus,seeriate arv,korduste arv seerias ja harjutuste sooritamise kiirus.Peamiseks vastupanu suuruseks on 75-90% maskimaalsest,5-6 seeriat, igas 6-8 kordust.Harjutuste sooritamise tempo ja puhkepauside kestus varieeruvad.Kui soovitakse arendada jõudu lihasmassi juurdekasu teel,on liigutuste tempo aeglane ja puhkepausid lühikesed(20-40s).Lihastesisese koordinatsiooni täiustamise tõttu on aga liigutuste tempo kiirem ja puhkepausid pikemad(2.3 min).
Jõuvastupidavuse arendamisel kasutatakse peamiselt korduvat tööd,vastupanu 25-50% maksimaalsest,kesmine tempo (60-120 korda minutis).Ühesuguse koormuse ja tempoga suutlikuse piirini sooritatav töö on efektiivsem kui lühiajaline ja intensiivne.Jõuvastupanu taseme tõstmisel on vaja suurendada vastupanu ja korduste arvu.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.