Treeningkava

Tere! Kava siis selline:

1.päev

Lamades surumine kangiga

Kaldpinnal kangi surumine(pos.kalle)

Kaldpinnal kangi surumine(neg.kalle)

Rinnatrena?ööril või plokkide vahel keskosale

Pullover ( ületõmbed ) hantliga

Õlaesiosale lendamine ette hantlitega

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil

Kõhulihastele jalgade tõsted rippes

2.päev

Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu

Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare

Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes

Kangi tõmbed kukla taha

Kangi surumine kukla tagant

Õlatagaosale lendamine ettekallutatult

Õlalihastele lendamine küljele hantlitega

Lendamine küljele hantlitega küünarnukkidest kõverdatult

Trapetsile õlakehitused kangiga

Selasirutajale keretõsted pukil,(lisaraskusega) või jõutõmme

3.päev

Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine

Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine

Biitsepsitele kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine

Lamades prantsuse surumine

Ploki alla surumine seistes

Istudes ühe käega kukla tagant

Käsivatele randmepainutused althaare kang

Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil

Kõhulihastele-külgmised hantliga seistes

4.päev

Jalapress trena?ööril

Hack- kükk trenazööril

Jalgade kõverdamine istudes trenazööril

Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril

Säärelihastele

Ootan asjalikke kommentaare.