Dieetidest
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 20 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Neid on mitmesuguseid olemas, seda teavad kõik. Mida peetakse aga kõige efektiivsemaks? Mida kasutavad kulturistid kes tahavad kaalust alla ja rasva vähendada? Kas tavalist kuluta-rohkem-kui-sööd süsteemi; väga madala süsivesikute sisaldusega dieeti (süsivesikuid 30-40%); vaheldumisi madala-, keskmise- ja suure süsivesikute sisaldusega päevade süsteem või veel mingi muu?
Lihasmassi säilimiseks on vajalik proteiini-toitude söömine ja trenn. Ja et midagi kaoks on vaja aeroobset teha. 2 tähtsaimat asja on paigas. Aga kuidas need süsivesikute, rasvade % jaotada (kui nt valk moodustab 25%) ja kas süsivesikuid iga päev võrdselt või muutes (1 päev 40%, 2 päev 60%, 3 päev 90%) seda siis tahaks teada
Söö samamoodi nagu muidu, lihtsalt vaata et kaloraazh oleks miinuses umbes 300-500 kalorit. See tähendaks siis nt 100gr süsivesikute välja jätmist menüüst.
Loomulikult teeb igaüks omamoodi, kuidas kellegile sobib.
Selge… aga veel mõned küsimused
Kas siis kui dieediga alustada, tuleks nö sujuvalt või minnakse kohe sellele 10-15% madalamale kaloraazile? Nt igapäevane on 3000, siis päeva pealt dieedile ja vähendada 2500ni. Või nt 3000, siis 1. nädal ~2850, 2. nädal ~2700 ja 3. nädalal 2500.
Ja otsustades lõpetada, kas päeva pealt vana toitumise juurde tagasi, või tasapisi suurendades?
Kas iga päev aeroobset teha on palju? Ma lugesin, et alguses nt 2-3x nädalas 30 min, siis suurendatakse 4x nädalas nt 35min jne. Aga kui kohe hakata 7x nädalas aerbooset tegema, mis võib juhtuda?
Ma seletan selle sulle täna lihtsalt ära. Inimese organism on programmeeritud tegutsema tervikuna teistmoodi, kui inimene on harjunud oma peaga igasuguseid “tarku” dieete välja mõtlema. Kõige parem on organismile igapäevane stabiilsus toitumises. Kui sa ?okeerid organismi rakke suure toitainete puudujäägiga, siis kutsud rakkudes esile paanika, sest nad peavad oma tagavarasid loovutama. Neile tundub, et nad ei tule oma varudega välja ja selle tagajärjel nad suurendavad oma reserve, et teinekord oleks alati varusid piisavalt. Tagajärjeks on vastupidine tulemus sellele, mida ootasime. Sellepärast on vaja vähendada päevast kaloraa?i võimalikult vähe, piisab 10 % -st, et tulemused oleksid garanteeritud.
Kui on vaja kaloraa?i suurendada, siis tuleb jälle suurendada korraga vähe, et organism harjuks suurema kogusega.
Kas iga päev aeroobset teha on palju? Ma lugesin, et alguses nt 2-3x nädalas 30 min, siis suurendatakse 4x nädalas nt 35min jne. Aga kui kohe hakata 7x nädalas aerbooset tegema, mis võib juhtuda?Arvan et sa ei taastu ära selle 24 tunniga, kui enne pole spordiga tegelenud ja järsku iga päev aeroobset hakkad tegema. Eks sa ise vaata, kui lihased eelmisest trennist kanged ja valusad pole, siis võib ka 7x nädalas teha. Kui on, siis pea vahet kuniks ei ole.
- You must be logged in to reply to this topic.