magneesium ja tsink
- This topic has 20 replies, 13 voices, and was last updated 16 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Oskab keegi nõu anda milleks on magneesium ja tsink kasulik ning kus kohast saaks neid osta.
Magneesium on koos kaltsiumi ja fosforiga vajalik selleks, et luud oleksid tugevad ning lihased ja närvid toimiks normaalselt. Ta avaldab mõju D-vitamiini ja paljude hormoonide toimele ning kaltsiumi omastamisele.
Mg vaegusele organismis viitavad lihaskrambid, värisemine, vererõhu ja südamerütmi muutused.
Mg liigsus kuigi kergesti ei teki, sest annuste suurenedes imendumine väheneb ja neerud eritavad Mg liia organismist kergesti.
Mg soovituslik päevane kogus 300 mg.
Tsink kuulub enam kui saja ensüümi koostisse, mis reguleerivad organismis toimuvaid reaktsioone. Tsink mõjutab inimese söögiisu, lõhna- ja maitsetaju. Tsink suurendab immuunsust, mõjutab küünte, naha ja juuste seisundit ning kudede kasvamist ja taastumist, on vajalik seksuaalarengu ja sigimise seisukohast.
Zn vaegusele viitavad maitse- ja lõhnataju ning söögiisu kadumine, kasvupeetus ja haavade paranemise aeglustumine, kuiv põletikuline nahk, kõõm.
Zn preparaatide ületarbimine põhjustab mao- ja sooleärritusi, vähendab immuunsust ja vase omandamist.
Zn päevane soovituslik kogus on 15 mg.
Kust osta?!?!!!
Soovitaks süüa võimalikult mitmekesiselt, et vajalikke toitaineid kätte saada
Näiteks:
Magneesiumi esineb rohkesti värskete taimede rohelistes osades, näiteks spinatis, õlirikastes seemnetes (päevalilli, seesam), mitmesugustes kaunviljades, kapsas, peedis, kartulis, sibulas tillis, peterselli- ja sibulalehtes, samuti idandites, pähklites, ning kõikides tugevakestalistest teristest valmistatud teraviljasaadustes. Loomsetest toiduainetest sisaldavad rohkem magneesiumi piim, linnuliha, kalaliha, austrid. Märkimisväärselt on magneesiumi ka pärmides ning seentes.
Peamised Zn sisaldavad toiduained on molluskid, krabid, loomaliha ja -maks, kala, muna, piim ja piimatooted (juust, jogurt), kaunviljad (erinevad hernesordid), idandid, täisteraviljatooted, (rukis, tatar, kaer), tomat, sibul, salat, vetikad, kõrvitsaseemned, puuviljad (pirn, õun, ploom) ning pärm.
Vananedes (üle 35) muutub Zn ja Mg tarbimine (lisaks toiduga saadavale) järjest olulisemaks. Neil on ka seos unega. Kui ma jätan Zn ja Mg õhtul ära, siis öösel ei maga korralikult, uni jääb lühikeseks.
Uni ja haavade paranematus olidki peamised põhjused, miks mina need ained olen lisanud pidevasse tarbimisse.
Vananedes (üle 35) muutub Zn ja Mg tarbimine (lisaks toiduga saadavale) järjest olulisemaks. Neil on ka seos unega. Kui ma jätan Zn ja Mg õhtul ära, siis öösel ei maga korralikult, uni jääb lühikeseks.Uni ja haavade paranematus olidki peamised põhjused, miks mina need ained olen lisanud pidevasse tarbimisse.
Mg on soovitav võtta just õhtul eelpool nimetatud põhjustel. Ja hommikul võta Ca.
Mg võtangi õhtul, aga Ca-d ei ole leidnud vajadust lisada, sest söön (omast arust) piisavalt kohupiima ja kefiiri.
Mg võtangi õhtul, aga Ca-d ei ole leidnud vajadust lisada, sest söön (omast arust) piisavalt kohupiima ja kefiiri.Palju treenivate inimeste puhul on Ca vaeguse kujunemise risk suurem, mistõttu neil tuleb olla eriti hoolikas saadava piisava kaltsiumikoguse tagamisel toiduga või toidulisandina. Ei maksa unustada ka, et tarbitav suur valgukogus viib organismist Ca välja.
thx
Kui OldMan siia teemasse kiikaks veel, siis küsiks, et kas need kihisevad magneesiumitabletid (Sana+ vist) on kuidagi kehvemad, kui kallid apteegi omad? Või vahet pole?
Mis oleks kummagi aine soovitatav kogus regulaarselt treenivale isendile?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul tsingi tabletid kodus, üks sisaldab 15mg ja kaltsiumi tabletid ka, üks sisaldab 310mg. Ma ei tea kas on neid hea võtta juurde lisaks tavatoidule.
“>Kui OldMan siia teemasse kiikaks veel, siis küsiks, et kas need kihisevad magneesiumitabletid (Sana+ vist) on kuidagi kehvemad, kui kallid apteegi omad? Või vahet pole?Suur osa magneesiumitablette sisaldab magneesiumoksiidi, mis pole eriti hea variant. Vahet pole, kas ostad apteegist ja mis hinna eest. Apteegis müüakse nt Kaltsimag tablette, mis pole just eriti mõistlik leiutis. Magneesiumlaktaat, -tsitraat ja -kloriid peaks kõiks suht head olema. Muude kohta ei tea.
Mis oleks kummagi aine soovitatav kogus regulaarselt treenivale isendile?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Mul tsingi tabletid kodus, üks sisaldab 15mg ja kaltsiumi tabletid ka, üks sisaldab 310mg. Ma ei tea kas on neid hea võtta juurde lisaks tavatoidule.
“>Magneesium: “The current Recommended Daily Allowance (RDA) for the US is 6 mg/Kg/day, which translates to 420 mg for a 70 Kg man. The estimated intake in the US is 300 mg/day. Studies show that as much as 3 times this amount may be needed by the general population and especially by those predisposed to cardiac disease states.”
Magneesiumi ja kaltsiumi tuleks eri aegadel võtta.
- You must be logged in to reply to this topic.
