Piim
- This topic has 3 replies, 2 voices, and was last updated 20 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Küsimus selles et kui olen harjund jooma piima toidu kõrvale aga räägitakse et siis ei imendu raud hästi organismi et parem olex juua vett.Kui oluline see raud on ? Tuleks mul nyydsest toidu k6rvale vett juua?
Raud on tähtis mineraalaine. Seda on organismil vaja õige mitmel põhjusel – hemoglobiini moodustumiseks veres ja hapniku edasikandmiseks, ensüümide, hormoonide, lihaskudede ja südame normaalseks tegevuseks, rakkude jagunemisprotsessil ja immuunsüsteemis.
Rauda on vaja ka lihastes hapnikku akumuleeriva proteiini moodustamiseks.
Rauavaegus nõrgendab muu hulgas ka lihasjõudu.
Raua imendumine organismis on täpselt reguleeritud. Kui rauavarud on küllaldased, siis ei imendu rauda üldse. Iga päev rikkalikult liha süües võib aga siiski rauavarusid liigselt suurendada.
Rauatablette ei tohiks võtta liiga palju, lubatud päevane annus on 12-14 milligrammi. Ülemäärane raud on mürk.
Sportlased kaotavad higistades muu hulgas ka rauda. Liikumine nõuab aga lisaenergiat ja kui energiavajadus kaetakse täisväärtusliku toiduga, siis saadakse ka rauda piisavalt.
Kuigi palju kaltsiumit sisaldav toit üldiselt nõrgendab raua imendumist, sobib piim hästi toidulauale, sest ei ole tõestatud, et piim häiriks raua omastamist.
Aga ma olen lugenud ka vastupidiseid arvamusi.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Raua imenudmist soodustavad nt. liha koos köögivilja või teraviljaga, C-vitamiini lisamine toidule.Takisitavad aga tee, mis sisaldab tanniini, siis nt. piim, mis sisaldab kaltsiumi. Seega ei ole hea juua piima ega teed lihaprae kõrvale, mis takistab raua omandamist organismis.Nagu juba eespool öeldud on raud just organismis seotud just hapniku varustamisega. Rauda vajavad noorukid ja naised kuskil 15 mg, mehed 10mg nind sportlased kuni 18 mg. Seega on raud väga oluline, eriti just sportlastel kus hapniku vajadus on väga suur! Raua vaegus põhjustab aga ANEEMIAT mille tulemusena oled pidevalt väsinud ja näed kahvatu välja!
Seega ära väldi rauda!
Parimat!
- You must be logged in to reply to this topic.