Skip to main content

valutavad lihased

Avaleht » Forums » Treening » Rühmfitness » Les Mills » valutavad lihased

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 28 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • november 10, 2005 at 8:20 e.l. #5676
    snufkin
    Member

    hommikust

    okab keegi anda head nõu mida teha, et kiirendada lihaste valu möödumist! so käisin PB ja tegin treeningu kaasa ilmselt liiga suurte raskustega <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Treener hindas mind üle :o

    Trenni jõuan alles järgmine nädal :o

    november 10, 2005 at 8:39 e.l. #61989
    Xero
    Member

    Minumeelest on see normaalne kui lihased valutavad järgmine või ülejärgmine päev, kui ei ole tükk aega trenni teinud vms. Aga kindlasti aitab trennijärgne lihasvenitus ära hoida suuremat valu. Ja muidugi võid venitada ka igal ajal. Venitusharjutusi leiad Tööriistade alt!

    november 10, 2005 at 8:53 e.l. #61990
    pumper
    Member

    Sellepärast ongi oluline BP viimase loo ajal võimalikult korralikult kaasa teha ja kõike venitada, mida aga saab. Ja loomulikult peale iga lugu samuti.

    Mäletan ka ise esimese BP järgset olekut, kui 3 päeva vähemalt pildus iga liigutuse peale silmist ja igalt poolt mujalt valust sädemeid. Olid alles ajad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kerge massaaz aitab ka lihaseid lõdvestada ja nii peaks valusast perioodist kiiremini üle saama.

    november 10, 2005 at 9:07 e.l. #61992
    Annika Pärtel
    Member

    Saun, massaazh, rahulik ujumine–kõik lõdvestavad pinges lihaseid. “Igal ajal” külma ja valutavat lihast venitada kindlasti ei tohi.

    Mis BP-i puudutab, siis see venitamise osa on seal ju megalühike (lugude vahepeal jõuab lihase vaevalt korra sirgu tõmmata ja selle viimase loo ajaks on erinevatele lihasgruppidele samuti liiga vähe tähelepanu pööratud–ei jõua venima hakatagi, juba peab asendit vahetama)! Õlalihase jaoks mõned sekundid, siis vahepealse lihaste lõdvestamiseta kohe triitsa kallale! Seega peale trenni soovitan kindlasti iseseisvalt lisaks venitada.

    november 10, 2005 at 9:12 e.l. #61993
    snufkin
    Member

    ehh…… igaljuhul tänud! Täna näiteks kaalusin tõsiselt ka valuvaigistavaid kreeme Lõdvestustest – ikka püüdsin anda endast parimat <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ex ma lihtsalt lähe siis õhtul veidi jooksma. ja püüan leida ndl vahetuseks aja, et ujuma minna

    PB treeningust küsimusi veel.

    eesmärk on tõsta aeroobset taset ja lihasvastupidavust ( so põhiline ala on jooks ja ratas) kas piisab PB 1 x nädalas ja 1 x nädalas jooks u 10 km järgmised 2-3 kuud

    Pärast seda perioodi tõsta treeningute mahtu PB 2 x nädalas ja jooksul tõsta kilometraa?i

    või jääb ka esimesl perioodil 1x BP selgelt väheks?

    november 10, 2005 at 9:20 e.l. #61994
    Annika Pärtel
    Member

    1 x lihastreeningut nädalas on kindlasti vähe, paarist-kolmest korrast on aga juba kasu.Üle selle normi ka ei tasu minna, sest BP ju teatavasti treenib pea kõiki suuremaid lihasgruppe–aga ülekoormust sa ka vaevalt taotled.

    Jooksutreeningu puhul ei ole mõtet kilometraazhi tõsta, kui just maratoonariks saada ei taha. Tõsta trennide arvu pigem, või siis treeningu intensiivsust (tee vahele kiiremaid lõike, jookse mäest üles-alla vms)

    Harva ja korraga palju trenni kindlasti ei anna mingeid häid tulemusi.

    november 10, 2005 at 9:33 e.l. #61995
    pumper
    Member

    Kui põhialadeks jooks ja ratas, siis mina pakun, et 1 BP on esialgu hea küll. Jooksu võiks olla 2-3 korda nädalas. Kehva suusailmaga vastik küll.

    Võimaluse korral ikka 3 trenni 2 asemel nädalas. Kui ilm või miski muu parajasti totaalselt ei lase ühte neist teha, siis saad asendada millegi muuga (BP, spinning).

    Kui varem pole spinningut proovinud ja nüüd käid klubis, kus BP, siis seal peaks spin ka olema. Proovi kindlasti.

    november 10, 2005 at 10:22 e.l. #61998
    snufkin
    Member

    Tänan vastuste eest……. segadust veidi nyyd ju on so kaks veidi erinevat arvamust

    Kuid lisan kiiresti veel ühe ilmselt elementaarse küsimuse: Treeningut tegin 10 (+kang) Kg mis tähendas seda, et trenni lõpus ei suutnud enam kangiga mitte miskit teha Ütlen enamgi veel ka käsi niisama oli raske ülestõsta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Sellest ka küsimus, jätkata selle raskusega ja igakord teen niikaugele kui jõuan või vähendada raskusi ?

    november 10, 2005 at 10:45 e.l. #61999
    Annika Pärtel
    Member

    No jõusaalis tuleb kindlasti teha sellise raskusega, millega jaksad teha nii, et viimaseid kordusi teed juba nö hambad ristis.

    BP-s aga ei saa sa valida treeningu intensiivsust–see on sulle ette antud. Seega mina ise ei ole kunagi seal max raskusi peale pannud-see kiire muusika ei lase max raskusega õigesti harjutusi sooritada ja välja tuleb mõttetu vehkimine.

    Muidugi võib ka nii, et alustad raskema raskusega ja kui tunned, et juba väga raske, sisi võtad veidi raskust maha.

    november 10, 2005 at 10:59 e.l. #62001
    theONE1
    Member

    Kui su korduste arv jääb vahemiku nt.8-12, siis on nö. hea reegel selline, et kui suudad teha kahel järjestikusel nädalal teatud harjutust kõikides seeriates 12 kordust, siis võid suurendada raskust! Õige korduste arv oleks ikkagi see kui seeria lõpus tunned, et sul jääb veel nö. nibin nabin jõudu vähemalt kahe korduse tegemiseks. Need nõuanded on ikkagi antud, kui on soov saada lihasmassi ja lihasjõud! Kuid erinevaid variante on veelgi, tuleb leida lihtsalt endale sobiv ning katsetada erinevate meetoditega . Inimesed on erinevad ja erinevad harjutused ja variandid mõjuvad ka inimestele erinevalt!

    Parimat! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 10, 2005 at 11:23 e.l. #62005
    pumper
    Member

    BP-s on võimalik ja vajalik erinevaid lihasgruppe treenida erinevate raskustega. Kunagi leidsin võrgust isegi algajatele soovitatavad raskused igale harjutusele. Kuna aga iga 3 kuu tagant muudetakse ka veidi harjutusi lisaks muusikale, siis ei pruugi tollal soovitatud asjad eriti kehtida.

    Isiklikult on mul ainsateks harjutusteks BP-s biitseps ja sellele järgnev jalg, mille vahel ma raskusi ei vaheta. Tean küll, et peaksin selles osas jalad järgi aitama eraldi jõusaalis. Ehk kunagi teengi seda.

    Absoluutset raskust on võimatu teisele inimesele soovitada. Selle asemel panen siia kirja enda harjutustel kasutatavad raskused soojenduse raskuse suhtes. Ehk on abiks. Samas oleks teiste huviliste harjutustel kasutatavate raskuste omavahelisi proportsioone ka huvitav vaadata.

    Soojendus – 100%

    Kükk – 250-350%

    Selg – 250-300%

    Rind – 150-200%

    Triitseps – 100-125%

    Biitseps – 125-150%

    Jalg – 125-150% (ai-ai-ai)

    Õlg – 100% (kangiga osas)

    Kõht – 5kg (mõtetu)

    Oluline on kõik harjutused ikka korralikult lõpuni teha.

    november 10, 2005 at 12:13 p.l. #62015
    Smiler
    Member

    võrdluseks siis toon välja omad raskused (olen naisterahvas ja bp käinud 5 kuud)

    kirjutan palju kokku raskus on kangil:

    soojendus 7.5 kg

    kükk 20 kg

    selg 15 kg

    rind 10 kg

    triitseps 5-7.5 kg

    biitseps 10 kg

    jalg viimasel ajal viilima hakanud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kuid kui kangiga teen siis 10 kg

    õlg 2.5 + 2.5

    kõht 5 kg on tõesti mõtetu

    november 11, 2005 at 12:30 p.l. #62088
    kyllekas
    Member

    Ise käinud BP-s pea poolteist aastat. Raskused siis sellised (lisaks veel kangi enda raskus):

    Soojendus – 7 kg

    Kükk – 25 kg

    Rind – 10 kg

    Selg – 12 kg

    Triitseps – 7 kg

    Biitseps – 7 kg

    Väljaaste kükid – 12-15 kg

    Õlg – 2,5 kg hantlid ja kangiga osas 5 kg (arenguruumi on)

    Kõht – 5kg (tõesti mõttetu)

    november 11, 2005 at 1:04 p.l. #62093
    Smiler
    Member

    hmm…vaatan siin enda raskusi 5 kuu tulemusega (eesmärk ei ole mitte kedagi maha teha vms) aga mis siis saab kui olen käinud poolteist aasta… :o imelik hakkab…kas siis teen meestega juba yhte moodi… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 11, 2005 at 1:18 p.l. #62095
    pumper
    Member

    hmm…vaatan siin enda raskusi 5 kuu tulemusega (eesmärk ei ole mitte kedagi maha teha vms) aga mis siis saab kui olen käinud poolteist aasta… :o imelik hakkab…kas siis teen meestega juba yhte moodi… :o

    Siis teedki meestega samade raskustega. Ega praegugi palju puudu ei ole. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Anna aga tuld <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 28 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.