treeningkava muutmine.

tere

mu treeningkava on selline

I

1. rinnalt surumine 3×10

2. Lamades hantlitega lendamine 3×10

3. liblikas 3×10

4. Triitseps masinaga käed pealt. 4×10

5. Triitseps masinaga käed alt. 3×10

6. kehatõsted kaldpingil 3×10

7. kõhulihased 5×20

II

1. Täiskükk kang turjal 4×10

2. Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3×10

3. Säärte sirutused ette istudes trenazööril4x10

4. Selja sirutamine kangiga 4×10

5. Seljasirutajale keretõsted pukil 4×10

III

1. pullover 4×10

2. Biitseps hantitega 3×10

3. Biitseps masinaga 3×10

4. Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes3x10

5. mootorsaag 3×10

6. Ranne 4×10

ma olen teinud sellist kava juba mingi 2.5 kuud ning nyyd tuleks vist kava välja vahetada..

palun andke mulle mingi uus kava mis on raskuselt suurem kui mu vana.

kristjan