Skip to main content

kava

Avaleht » Forums » Arhiiv » Küsi Kalmuselt » kava

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • september 28, 2005 at 2:58 p.l. #5428
    -ma2-
    Member

    Tere küsiks abi asjatundjatelt. Teen praegu sellise kava järgi – see üldiselt enda koostatud, kuid sooviks selle kohta kommentaare et trenn efektiivsem oleks.

    Esmaspäev

    Rind,biitseps,triitseps, kõht

    Lamades surumine

    surumine kaldpinnal

    surumine trenazööril

    käte kõverdamine biitsepsi pingil

    käte kõverdamine hantlitega

    küünarvarre sirutamine bokil

    küünarvarre sirutamine hantliga

    kerepainutused trenazööril

    jalgade tõsted toenglamangus

    Teisipäev

    Reis ees, reis taga, säär

    jalgadega surumine trenazööril

    jalgade sirutamine trenazööril

    reie kõverdamine pingil kõhuli

    reite lähendamine trenazööril

    päkkadele tõusud seistes

    pöiasirutus trenazööril istudes

    Kolmapäev

    Selg, õlg

    tõmbed blokil eest

    tõmbed blokil kuklasse

    allatõmbed trenazööril

    kangi surumine kukla tagant istudes

    käte eemaldamine trenazööril

    kõrvaletõsted õlamasinal

    neljapäev

    Rind,biitseps,triitseps, kõht

    esimese päeva kordus

    september 30, 2005 at 11:50 e.l. #59970
    Marek Kalmus
    Member

    Ei tea kaua sa treeninud oled aga esmapilgul soovitaks jalgadele ka kükkid kangiga või vähemalt masinal sisse võtta.

    september 30, 2005 at 2:05 p.l. #59985
    -ma2-
    Member

    trenni teind 3-4 aastat aga kergelt ja jalad pole üldse vatti saand see aasta võtsin nüüd ikka tõsiselt kätte

    september 30, 2005 at 2:43 p.l. #59989
    prikull
    Member

    Tee rinda,biitsa ja triitsa üks kord n2dala ja korralikult,mitte kaks korda n2dalas see ei j6ua taastuda nii kiiresti.

    september 30, 2005 at 3:13 p.l. #59990
    jon
    Member

    Tegelikult võiksid mingid puhkepäevad ka vahepeal olla.Ja mina küll ei jõuaks korralikult rinda teha kui eelminepäev olen õlga teinud.

    september 30, 2005 at 4:14 p.l. #59991
    kingston
    Member

    soovitaks sul üldse biitsa trenni viia seljapäevale, mudu saab ta kahel trennil koormust ega taastu normaalselt. ja õla võid ka viia vabalt jalapäevale esimesteks harjutusteks õla harjutused näiteks….Seega 1. päev rind, triits, kõht 2. päev jalg, õlg 3.päev selg, biits

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.