aeroobne + jõusaal
- This topic has 13 replies, 8 voices, and was last updated 20 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Asi siis selles et sooviks kaalust maha võtta, kuid mitte lihaste arvelt.
Kas oleks normaalne näiteks 4-5 päeva nädalas hommikuti 5-7 km jooksu ja õhtul jõusaali, või kurnab see liialt.
Võibolla oleks parem hoopis algul paar kuud joosta ja alles siis jõusaali, antke nõu, kaalus tahaks kaotada umbes 5-7 kg.
Hetkel kaalun 74 kg ja olen 176 cm pikk.
Kõik füüsiline tegevus on hea, hakka aga pihta ja ära liiga pikalt arutle, et mis oleks VEEL parem/õigem.
Teiseks püüa oma eesmärgid paika saada. Kaalust mahavõtmine ei ole siiski piisavaks eesmärgiks pikas perspektiivis. Peaksid püüdma teadvustada, et mida tahad ja milleks oled valmis. Soovitan ,mine jõusaali ja hakka pihta. Ära ainult jää arutlema teemal ,mis oleks see kõige õigem.
Kui aga tahad lihtsalt kaalust mahavõtta, siis mine kaalujälgijatesse.
jõusaalis olen käinud kaks aastat, välja arvatud suvel, sest siis on kohalik jõusaal kinni.
Nüüd on aga suvega tekkinud üleliigset rasva, millest oleks vaja lahti saada.
Eesmärk ei oleks eriti lihast kasvatada, vaid need just välja tuua, kuid kahjuks sellise rasvaprotsendiga nad välja ei paista.
seejuures küsingi, et kas üks trenn teist segama ei hakka, selles mõttes, et võibolla ei taastu ära, ja ei ole eriti suurt kasu sellest rassimisest.
OK, asi veidi selgem.
Kui tahad lihast säilitada, siis sellest automaatselt järeldub, et pead saalis käima. Jooksmisega ei säilita (ilma saalis käimata).
Edasi on siiski suurem mägi mida ületada – söömine. Sa ei jõua eales teha piisavalt trenni (Sinu kirjeldatud eesmärkidele vastavalt), kui sööd üle. Pead tegema lihasele trenni ja sööma vähem kaloreid, kui kulutad. Siis võtab organism oma varudest selle puudujääva. Ja siis hakkabki organism kasutama rasvavarusid. Püüa aga mõista – organism ei võta kunagi sealt rasvavarudest, kuni tal on värsket/söögiga saadut võtta!
Asi siis selles et sooviks kaalust maha võtta, kuid mitte lihaste arvelt.Kas oleks normaalne näiteks 4-5 päeva nädalas hommikuti 5-7 km jooksu ja õhtul jõusaali, või kurnab see liialt.
Võibolla oleks parem hoopis algul paar kuud joosta ja alles siis jõusaali, antke nõu, kaalus tahaks kaotada umbes 5-7 kg.
Hetkel kaalun 74 kg ja olen 176 cm pikk.
Kõik sõltub sellest,milline on sinu treenitus.Tervise seisukohast oleks see ideaalne variant.Koormust pead reguleerima ikka enesetunde järgi.
Okei, siis ma üritan nii tegema hakata.
Üle arvatavasti ei söö: hommikul ei söö üldse (kuna halb hakkab), siis söön koolis lõuna ajal, siis natuke kui tunnid läbi saavad ja õhtul. Tean et peaks jaotama toidu väiksemateks toidukordadeks aga see ei ole kahjuks võimalik.
Proovi ikka hommikuti ka süüa!
Tean et alguses raske kui ei ole enne sellega harjunud
Hakka nagu vaikselt seda harjutama, mina sain küll nii korda asja.
Alguses sõin minimaalselt mingi võileiva, aga nüüd juba mitmeid kordi rohkem.
Hommikune söömaaeg on tähtis
Jäta õhtune söömine ära ja siis ongi hommikul isu! Muide, see õhtune söömine ongi Sul ilmselt see “kurja-juur”!
Ma elasin pikemat aega just nii – sõin alles kella 14-16 paiku esimest korda. Ja üldse sõin ainult kaks korda päevas. Kogused suuremad kui loomulik. Tulemus – kõht hakkas kasvama!
Hommikul PEAB sööma!!
Võta lihtsalt võileivad kooli jm kaasa, siis pole lisatoidukorrad probleemiks. Rukkileib + rohke kalkunisink näiteks.
Rasvavähendamiseks on tõesti kõige optimaalsem on jõutrenni ja aeroobset mõlemat teha. Võid teha eri päevadel, või siis joosta hommikul, tõsta õhtupoolikul. Peaasi tõesti et midagi füüsilist TEED.
Kui jõuad 5-7 km joosta, siis uuri netist HIIT aeroobse kohta. Põhimõtteliselt käib see nii, et
soojendus paar min
sörk väike aeg (20-60s)
sprint nii kiiresti kui jaksad (10-30s)
sörk väike aeg (20-60s)
sprint nii kiiresti kui jaksad (10-30s)
…
cooldown mõni min.
Võtab väga kiiresti väga põhjalikult läbi, ei võta palju aega, ei kurna palju lihaseid. Kaloreid trenni käigus ka palju ei põleta, ent see-eest kiirendab oluliselt ainevahetust, mistõttu põletab keha järgmise 24 tunni jooksul palju rohkem kaloreid. Kokkuvõtteks saab vähema aja ja musklikuluga parema rasvapõletusefekti kui pikem aeg aeglast jooksu. Ainult teha on raskem.
kui tahad kaalust alla võtta, siis pead selle 5…7 km jooksma enamvähem sörkjooksuna. Võib veidi kiiremini ka ja sobib ka kõndimine. Aga üldiselt pole mõtet kiiresti jooksta seda, muidu hakkad treenima vastupidavust, mis on midagi muud kui rasvapõletus. Kindlasti kui pole varem kaua jooksnud, ei tohiks alguses liiga pikka distantsi joosta. Esimesed 3 nädalat jookse lühemat maad. Vajadusel kõnni niisama. Mulle endale meeldib hoopis palju kõndida.
suured tänud teile vastuste eest, selliseid nõuandeid oligi vaja. Nüüd tuleb neid hakata teostama. Hommikuse jooksuga on natuke jama kuna kell kuus on õues veel täiesti pime
suured tänud teile vastuste eest, selliseid nõuandeid oligi vaja. Nüüd tuleb neid hakata teostama. Hommikuse jooksuga on natuke jama kuna kell kuus on õues veel täiesti pime
Ei, aga suhteliselt kehv on joosta metsa vahel, kui ei näe midagi. Kunagi ei tea, kuhu otsa koperdada võib.
Ei, aga suhteliselt kehv on joosta metsa vahel, kui ei näe midagi. Kunagi ei tea, kuhu otsa koperdada võib.Osta pealamp, isegi jalgrattaga saab öösel vabalt sõita.
Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)- You must be logged in to reply to this topic.
