Trenn+ taastus
- This topic has 15 replies, 12 voices, and was last updated 20 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Selline küsimus oleks.Hakkan jõusaalis käima ja kas nädalas 5 korda on algul palju käija.Olen ennem üle kahe aasta trennis käinud aga nüüd on kaks kuud vahele jäänud töö tõttu.Ja millist taastus jooki soovitaksite.Ise mõtlen kasutama hakata Phase3 mis sellest arvatate.
ma kasutan glükoosi,apteekidest täitsa saadaval!
aga viinamarjasuhkur peaks olema odavam ja müüakse suuremas koguses
Süsivesikute näol taastad sa ainult energiavarud.
Kui tahad tulemusi näha ning soovid ka organismi taastada siis oleks vaja ikka tibakene midagi muud asja, kui süsivesikuid. Phase3 sobib selleks hästi (kombineeritud nii valk, süsivesikud, törts glutamiini – aitab taastuda ning ka törts kreatiini – samuti hea taastumise ning jõu eesmärgil). Tasub proovida ning vahe peaks olema suht tuntav kui ainult mingit süsivesikuterikast mahla lürpides.
Kui võimalust on, siis tasuks ära proovida ka Glutamine Peptide Whey Drink (1,2 kg) mis sarnaneb mingil määral Phase3’ga, kuid sisaldab ülalmainitud toodele ka palju muid vajalike taastumiseks mõeldud komponente.
Ja kui keegi ‘tarkpea’ tuleb veel soovitama, et peale trenni puhtast süsivesikute baasil tehtud joogist piisab, siis lähen kurjaks küll.
Kui asja ei jaga, PALUN ärge tulge teisi õpetama (nüüd võiks keegi veelgi targem mees öelda, millega ise soovitustes pange panin).
Ja 5 korda nädalas trenni teha on ehk tiba palju esialgu. Nagu ka õpetaja Laur ütles Tootsile – ‘Kui ei saa, tee pool….aga tee korralikult’.
Edu.
Ameerika spordifüsioloogide uuringud näitavad,et jõutreeningu järgselt on valgusünteesi intensiivsus lihases võrdlemisi madal.Asendamatute aminohapete positiivne toime valgusünteesile lihastes pärast treeningut osutub kõige tugevamaks siis,kui neid manustada vahetult enne treeningut.Uuringutes kasutati aminohappeid,mitte valkusid või valgurikkaid toiduaineid.Valgurikka toidu söömisel vahetult enne jõutreeningut ei pruugi päris samasugust mõju treeningjärgsele valgusünteesi intensiivsusele lihastes olla kui aminohapetel.
Kui süsivesikuid manustada ca 1g/kg/h ,mis tagab koormuse järgselt glükogeeni taastumise maksimumilähedase kiiruse lihastes,ei anna valgu või aminohapete lisamine enam täiendavat effekti.
On üks asi veel silma jäänud nagu DR-7.Kas see on dieet preparaat või siis dieet+ taastumis preparaat.
Dieet + taastumine. Süsivesikud ja valgud on suhtega peaaegu 1:1 (valku killuke rohkem). Lisaks on taastumiseks lisatud L-Glutamiin ning rasvapõletust soodustava koostisosana L-Karnitiin.
Glükoosi e viinamarjasuhkurt peaks igas suuremas poes olema (Trauben Zucker)
Ise kasutan seda segatuna Whey 8100ga.
5 korda n2dalas on liig algaja kohta sa peaks arvestama taastumisega ka…
parem oleks kui sa 3* n2dalas teed…
tglt lihased peavad kll 72h puhkama…
ja kui lihased puhata ei saa siis un varsti yletreening ja ple erilisi tulemusi….
5 korda n2dalas on liig algaja kohta sa peaks arvestama taastumisega ka…parem oleks kui sa 3* n2dalas teed…
tglt lihased peavad kll 72h puhkama…
ja kui lihased puhata ei saa siis un varsti yletreening ja ple erilisi tulemusi….
Kust sa tead? Kaua trennis oled käinud? Oled ise üle treeninud?
Kui mina alustasin, siis tegin trenni 6x nädalas. Jõutrenniga oli tegu, jõutõstmise jaoks. Kükki ja surumist ja umbes 85-95% jõuga. Alguses tuli jõudu vingelt, kuid umbes 6 kuu pärast jäi tulemus seisma. Trenni tegemise isu kadus ära ning siis hakkas ka tulemus halvenema ja lihased olid valulikud. Jätsin trennile augu sisse ning tegin harvem ja areng jätkus.
Ise järeldan (enda järgi), et alguses võib teha trenni rohkem ja tihedamini. Aga kui raskused lähevad suuremaks ja kurnad trennis lihast rohkem, siis tuleb anda lihasele rohkem puhkamise aega. St jätta ühele lihasele 2 puhkepäeva.
Aga igal inimesel ja sellega ka lihastüübil lugu erinev. Peab lihtsalt oma keha tunnetama ja selle järgi talitama.
lase kava teha endale ja lase see ära jaotada 5-ks! mida vähem lihasgruppe ühe trenniga teha seda suurema maksimumi suudad sa neile anda sest kuigi jõusaal ei ole kõrge intensiivsusega võrreldes n. jalgpalliga on siiski tegu kurnava spordiga!
iga algaja kes ütleb et mul pole treeneri kava vaja saab paari aasta pärast aru et ta valetas ise endale ja raiskas aega ja energiat!
edu trenniga!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>iga algaja kes ütleb et mul pole treeneri kava vaja saab paari aasta pärast aru et ta valetas ise endale ja raiskas aega ja energiat!edu trenniga!
lase kava teha jah või tee ise. kava järgi tehes paranesid minu tulemused tunduvalt!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
