kõht
- This topic has 8 replies, 7 voices, and was last updated 20 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ega sellest kõhulihaste tegemisest üksi kasu ei ole..
õllekõhust vabaneb kõige paremini väikest dieeti pidades
</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Mina soovitan kindlalt joosta sest see vähendab rasva % ja teha umbes kaks korda nädalas kõhulihaseid 3X max kõhupingil ja maas.Aga võid teha ka kolm korda nädalas aga üle selle pole mõtet võib tulla taandareng ja lihas ei kasva ning tekib ületreenitus!
Mina soovitan kindlalt joosta sest see vähendab rasva % ja teha umbes kaks korda nädalas kõhulihaseid 3X max kõhupingil ja maas.Aga võid teha ka kolm korda nädalas aga üle selle pole mõtet võib tulla taandareng ja lihas ei kasva ning tekib ületreenitus!Äkki täpsustaksid, miks tekib ületreening?
On trenn ja selle järgneb taastusperiood, siis jälle trenn. Kui trenn tuleb liiga vara (organism pole taastunud), siis tekib võlg. Võlg aga viibki taandarengusse.
Taastumise perioodil organism püüab leida seesmisi lahendusi juhuks, kui taoline (trenni) koormus peaks korduma. Seda nimetatakse ka vist ülekompenseerimiseks – st. organism püüab end ülelaadida – see tagabki arengu. Kui seda võimalust ei anta organismile, siis ülekompensatsiooni ei teki ja seega ei teki ka arengut.
Tasub lugeda sportlikku treeningut puudutavaid raamatuid. Neid on ka eesti keeles, A.Virult näiteks.
Arusaadav. Mulle lihtsalt tundus kuidagi vähe kaks korda nädalas kõhulihaseid treenida. Ise teen hetkel igal päeval 3×30 ja ületreeningut ei paista kuskil. Kuidas ma üldse tunnen ära ületreeningu ja taandarengu?
Sportliku treeningu ebaõigel organiseerimisel tekib ületreenituse seisund.Seda iseloomustab pikaajaline töövõime vähenemine,millega kaasneb edasimineku puudumine või langus sportlikes resultaatides.Ületreenitus tekib kõrgema närvitalitluse häirete tulemusena,seoses pikaajalise väsimusega.
Pikemalt loe:http://www.amazon.ee/main.php?main=artikkel&com_view=1&textID=1701.
Kuidas treenida või vähendada kõhul liigset massi e. (õllekõhtu) ?Pole võimalik ainult kõhult oma rasva vähendada.Rasvaprotsent hakkab vähenema järk järgult ja kõhult kaob ta tavaliselt viimasena.
Selleks,et vähendada rasvaprotsenti pead tegema sa aeroobset trenni.Soovitaks teha seda teha vähemalt neli korda nädalas.Kui sa jooksed siis sa pead järgima oma pulsitaset,et sai väljuks rasvapõletustrennist.Kui käid jõusaalis siis oleks hea teha ka pikemaid seerijad,väiksemate puhkepausidega seerijaid.
Lokaalset rasvapõletust ei saagi teha ju
soovitan, pikemaid aeroobseid treeninguid pulsil 130-140 aga vähemalt 40 min korraga
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kindlasti peaks üle vaatama ka õhtused söögikorrad, et poleks liialdatud süsivesikutega
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)- You must be logged in to reply to this topic.
