Skip to main content

Klassikaline tõstmine, mis harjutustega treenida

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Jõumehed » Klassikaline tõstmine, mis harjutustega treenida

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 27 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • september 19, 2005 at 5:10 p.l. #5362
    markoki
    Member

    Olen raskejõustikuga tegelenud juba 14 aastasest peale. Vahepeal tegelesin 4 aastat jõutõstmisega ja õnnestus Eesti tasemel hästi esineda (kükk 230, surumine 125 ja jõutõmme 225 , vanus oli siis 20 ja kaal kuni 82,5 aasta 2000)

    Siis jätsin pooleli, kuna oli põlvevigastus ja ei kannatanud enam kükki korralikult teha.

    Nüüd otsustasin oma lõbuks tegeleda klassikalise tõstmisega. Jõud õnneks enam vähem säilinud. Rebimise maksimum hetkel 85kg ja tõukamisel umbes 105. Plaan vähemalt kogusummas umbes 270.

    Mis harjutustega peaks treenima? Kükid, selg, rebimine ja tõukamine ise? Kui tihti mida ja mitu seeriat? Täpse kava mõtlen ise välja kuid vajan väikest suunamist.

    september 19, 2005 at 5:43 p.l. #59479
    bohemianrhapsody
    Member

    http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html

    september 20, 2005 at 5:44 e.l. #59482
    ROtter
    Member

    See ei ole sul hea mõte.Klassikaline rebimine ja tõukamine on seotud täiskükist üles tõusmisega.Kuna sul oli põlvevigastus,siis põlveliiges ei ole enam endine ja suurte raskuste puhul on traumaoht väga suur.Selleks,et kl. tõstmises tulemusi saada,tuleb teha palju harjutusi,mis on seotud kükkide või poolkükkidega.Samuti peab olema treener,kes jälgib õiget harjutuste sooritustehnikat.

    september 20, 2005 at 6:21 e.l. #59485
    markoki
    Member

    Eks tuleb vist suurematest tulemustest loobuda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja ikka vaid oma lõbuks vahel rebida. Peamine töö tehakse ära ikka jalgadega, mida oli ka arvata ja selg on peamiselt toeks ja kangi kiirenduse jätkamiseks.

    Vähemalt sain mõned harjutused selja ja jala treenimiseks :lol:

    oktoober 3, 2005 at 7:19 p.l. #60156
    -Egert
    Member

    Ma ei hakka uut teemat tegema ning küsin siin, et kui palju aitab rind kaasa klass. tõstmisele?

    oktoober 4, 2005 at 5:41 e.l. #60163
    markoki
    Member

    Minule treener kunagi ütles: käed on selleks, et kui rinna pealt kangi üles tõukad, siis kang ära ei lendaks

    oktoober 4, 2005 at 6:03 e.l. #60166
    ROtter
    Member

    Ma ei hakka uut teemat tegema ning küsin siin, et kui palju aitab rind kaasa klass. tõstmisele?

    Kõige tähtsamat rolli mängib õla-ja küünarliigeste ehitus ja liikuvus.

    oktoober 5, 2005 at 11:33 e.l. #60217
    -Egert
    Member

    http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html Kas siin lehel toodud harjutustest piisab või on vaja mingeid harjutusi veel teha? Ja mis lihaseid klassikaline tõstmine enim arendab? Kui ma ei eksi, siis klassikalise tõstmisega suureneb enamjaolt lihasmass ja jõud??? Ja kui palju on umbes selles klassis eesti rekord: 17a, 73 kg, 172 cm.?

    oktoober 6, 2005 at 3:45 e.l. #60264
    ROtter
    Member

    Vanast,kui kl.tõstmise kavas oli kl.surumine,olid tõstjad proportsionaalselt arenenud.Tänapäeval torkab silma tõstjate ülakeha mahajäämus võrreldes alakehaga.Mina soovitaksin sul tegeleda jõutõstmisega,kui tahad tugevaks saada või kulturismiga,et arendada kõiki lihaseid.

    oktoober 6, 2005 at 12:01 p.l. #60286
    -Egert
    Member

    Mina soovitaksin sul tegeleda jõutõstmisega,kui tahad tugevaks saada või kulturismiga,et arendada kõiki lihaseid.

    See jäi veidi segaseks.

    jaanuar 13, 2010 at 9:30 p.l. #249653
    matti
    Member

    See jäi veidi segaseks.

    Sooviksin isegi täiendavat seletust. Miks klassikaline tõstmine ei kõlba ? :ph34r: Kas seepärast ,et tõstjatel on alakeha tihti arenenum ülekehast ?

    jaanuar 13, 2010 at 9:38 p.l. #249660
    yamikazi
    Member

    Sooviksin isegi täiendavat seletust. Miks klassikaline tõstmine ei kõlba ? :ph34r: Kas seepärast ,et tõstjatel on alakeha tihti arenenum ülekehast ?

    ta ju ütles, et:

    Tänapäeval torkab silma tõstjate ülakeha mahajäämus võrreldes alakehaga

    nii et jah.

    jaanuar 14, 2010 at 3:14 p.l. #249798
    StenPõldsamm
    Member

    see on hea leht algajale ning edasijõudnutele: http://qwa.org/programs/content.asp

    jaanuar 14, 2010 at 3:22 p.l. #249801
    Goleteral
    Member

    Klassikalise tõstmise trenn on üldjuhul kõvasti eeskükke ja siis iga faasi eraldi jaotamine erinevate päevade peale.

    Kui jalad haiged siis on väga halvasti sest kogu tõste hakkab neist..

    jaanuar 14, 2010 at 3:33 p.l. #249803
    RihoK2go
    Member

    Eelmised postitused on täheldanud õigesti, kui väidavad, et klassikaline tõstmine on põhiliselt jalgade töö.

    Omalt poolt teeks paar ääremärkust, mis toetavad eelmisi postitusi.

    Kui klassikaline tõstmine on tehniliselt selge, siis on võib kerge matemaatikaga leida oma tulemuse:

    Kükk turjal x 0,8 = kükk rinnal = tõukamine.

    Tõukamine x 0,8 = rebimine.

    Jõutõmme = 1,5 x tõukamine.

    Nagu näha, valemitest ei leia eriti surumisi, mis näitab, et ülakeha treenimine on pigem propotsiooni ja vigastuste vältimise kui tulemuse tõstmise eesmärgil.

    Seega, kui minu turjal küki maksimum on 200 kg, siis rinnal võiks klassikamees kükkida 160 kg, tõugata 160 kg, rebida 130 kg ning maast tõmmata 240 kg.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 27 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.