Küsimus
- This topic has 3 replies, 2 voices, and was last updated 20 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Selline küsimus, et kui treenida kiivikase antud algajate kava järgi 3 korda nädalas, annab see ka reaalseid tulemusi kuskil 3 kuu jooksul tehes lihasmassile, ise olen suht kõhna vend (180cm, 60 kg), soov oleks just lihasmassi kasvatada. Siis veel, et kui jalad on ikka väga peenikesed, kas üldse on võimalik niivõrd jalga treenida, et jalg ikka normaalne välja näeks, praegu võtan peaaegu kahe käega reie ümbert kinni. Siis veel see, et kui enne järgmist trenni on lihased eelmisest trennist veel väsind, kas siis üldse tohib trenni teha, kas sellest trennist on siis üldse kasu? Ja veel see, et kui praegu surun ca. 40-45 rinnalt, mis raskustega neid antud seeriaid algajate kavas teha? Nüüd sai küll palju küsimusi, aga loodan siiski kõigile vastust saada.
Selge see, et 3 kuuga sa mingit sensatsiooni ei saavuta, kuid kindlasti saad korralikult jõusaalis käies jõudu juurde ja vähemalt minul muutus esimese 3 kuuga ka väline pilt päris korralikult.
Jalgade kohta siis noh, et kindlasti on võimalik treenida neid. Hea oleks kui pöörduksid treeneri poole ja räägiksid oma eesmärkidest talle ja saaksid kindlasti abi, aga tehes Oti kava järgi peaks tulemused ka täitsa head olema.
Ja mida sa silmas pead väsimuse all? Seda, et lihased valusas on piimhappe tõttu või siis lihtsalt tunned, et jõudu pole ja lihas väsinud? Viimase variandi puhul oled üle pingutanud trenniga ja peaksid lihasel puhata laksma.
Ja rinnalt suru nii palju, et sa jõuaksid teha 3*6-8 nagu kavasgi seisab.
Lisaksin Fenomeni soovitusele, et kui 40-45 tähendab max-i, siis pead ilmselt alusatama kusagilt 30 kg pealt. aga kõige kindlamini saad teada, millise kangiga teha, praktikas. Raskuseks vali selline koormus, millega suudad teha 3-s seerias 6-10 korda.
Näiteks. Kui paned kangile 30 ja teed esimese seeria 9 kordusega, siis teise seeria 7 kordusega ja kolmanda 5-e kordusega, siis soovitan alustada järgmist trenni just selle 30-se kangiga, aga tee esimeses seerias ainult 8 kordust. Teises ürita uuesti teha 8 kordust. Ja kolmandas tee niipalju kui suudad. Alguses jääb 3.seeria ilmselt ikka sinna 5-e ja 6-e korduse peale. Kuid mõne nädala järel taolist raskust korrates koged, et suudad kõigis 3-s seeria teha selle 8 kordust.
Kui aga 30-nene kang osutub nii raskeks, et juba esimeses seerias suudad vaid 5-6 kordust teha, siis pane 25 kangile raskuseks. Ja vaata, kas siis suudad esimeses seerias 8 (või siis 9, või 10) kordust teha.
Kas nüüd keskenduda alguses 8 kordusele, või 10-le… See on maitseasi. See ei otsusta arengus, vähemalt alguses, suurt midagi.
Mõni on alustades ülekaaluline, Sina aga alakaaluline, vahet pole – trenni tehes kaal muutub normaalsemaks igal ühel. Edu Sulle! Ära ainult äraehmata, kui kogu see areng (muutus lihasepildis) ei toimi nii kiiresti kui oleksid igatsenud. Iga asi võtab aega!
Sedavõrd veel, et kui oled punktis, kus kang läheb üles kõigis kolmes seerias selle 8-10, siis on aeg lisada kangile 5kg. Ja siis hakkab kõik otsast peale. Alguses “kannatab” jälle see 3.seeria, kuni suudad ka selle uue raskuse kõigis kolmes seerias üles viia selle 8-10 korda. Ja siis jälle 5 kg kangile lisa! Jne.
- You must be logged in to reply to this topic.