tubakas ja treening?
- This topic has 8 replies, 7 voices, and was last updated 20 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,mul olex selline kysimus,et kas treeningu ajal võib ettanit ja kreatiini koos kasutada või esimesest yldse loobuda.Ja kas kreatiini võib koguaeg kasutada nagu valkugi või peab vahepeal mingi pausi tegema.
Kreatiini võib tarbida ka pidevalt, ei pea pause tegema.Ja siis lõpuks organism ei tooda seda ise ja pead koguaeg sööma ??? minimaalne paus võib olla kreatiini kuuril 2 nädalat..soovitavalt 1 kuu.
Kreatiini ei pea kasutama kuuridena…CVõib ka koguaeg järjest võtta.Lihtsalt iga 4-5 nädala tagant uuesti laadimist teha ja siis jälle jätkata 5 või 10 g päevas..
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>olks muskel punni..!edu ..
Tere,mul olex selline kysimus,et kas treeningu ajal võib ettanit ja kreatiini koos kasutada või esimesest yldse loobuda.Ja kas kreatiini võib koguaeg kasutada nagu valkugi või peab vahepeal mingi pausi tegema.ettanit ära nüüd küll pidevalt võta, mis su igemetest nii järgi jääb
igatahes arvan et vahet pole,sest ega kreatiini kohta pole öeldud et samal ajal ei võiks suitsetada. aga nikotiin minu teada takistab vitamiinide omandamist vmidagi siukest..kreatiini puhul ei oska täpselt öelda
ja katsu mitte ettaniga liiale minna -pärast ei saa enam pidama
Kreatiin on inimorganismis ainevahetusel valkudest tekkiv ühend, mis keemiliselt koostiselt on aminohapete metaboliit: glütsiin, metioniin ja arginiin. Kreatiini sisaldab liha, kala, munakoored jpm. Kreatiini omastamine toiduainetest on keeruline protsess – 1 kg lihas leidub 2-3 gr kreatiini. Kuna termilisel töötlemisel kaotab ta oma lihast ja jõudu kasvatavat toimet, on tavapärane toitumine ebapiisav. Seepärast on soovitatav seda kasutada toidulisandina. Kreatiini hulk lihastes mõjutab treeningu intensiivsust ja tulemust. Kreatiin soodustab ATP moodustamist, mis omakorda annab põhilise energia lihasrakkudele. Mida kõrgem on kreatiini tase lihastes, seda suurem on raku ATP moodustamine, mis tagab lihasmassi ja jõu arengu.
Kasutamisel saadavad tulemused:
1) Suurenevad jõunäitajad, treeningu intensiivsus ja lihaskasv.
2) Kreatiin on magnetiks veele, mistõttu suurenevad lihasrakkude veevarud ja lihasmaht.
3) Kreatiin soodustab valgusünteesi kergendades aminohapete tungimist lihasrakku.
4) Kreatiin viib miinimumini lihaste katabolismi (lihaste lagundamise) ja suurendab anaboolset toimet (lihaste kasvu).
5)Kreatiini tarvitamine neutraliseerib piimhappe tekke (see on seotud lihasvalu ja -väsimusega).
6) Kreatiin on toidulisanditest kõige kiiremat efekti andev produkt.
Kuuri kesvus:
1 kuu ühekuulise intervalli järel. Viiel esimesel päeval võtta 4 x 5 gr (teelusikatäis) päevas. Alates kuuendast päevast 2 x 5 gr treeningupäeval ja 1 x 5 gr puhkepäeval. Soovitav on kreatiini tarvitada koos süsivesikuterikka (fruktoos, dekstroos, glükoos) mahlaga. Efekt suureneb ka koos aminohapetega(glutamiin, tauriin) tarbimisel, mis kutsuvad esile suure insuliinhormooni produtseerimise ja see omakorda suunab kreatiini lihasrakkudesse. Kreatiiniga vahetult koos on ebasoovitav tarvitada kofeiini sisaldavaid produkte.
Kasutamine:
Kasutamise esimesel viiel päeval 4 x 5 g (tl) päevas. Edaspidi treeningupäeval 2 x 5 g, puhkepäeval 1 x 5 g. Soovitavalt koos
süsivesikutega (mahl) ja kohvi tarbimist piirates.
Tarvitamine:
3-4 nädalat, seejärel paus 1 kuu
Kreatiini võib tarbida ka pidevalt, ei pea pause tegema.Ja siis lõpuks organism ei tooda seda ise ja pead koguaeg sööma ??? minimaalne paus võib olla kreatiini kuuril 2 nädalat..soovitavalt 1 kuu.
Kust sa selle lolluse peale küll tulid. Kreatiin pole ju mingi steroid.
Kopeeritud foorumi ühest teisest teemast:
Kas on mõtet tarvitada kreatiini kuuridena?
Antud arvamus tuleneb steroidide maailmast. Atleedid – “keemikud” kasutavad kuure selleks, et vähendada steroidide kõrvaltoimet ja, et retseptorid ei kohaneks steroididega.
Dr. Greenhaffi uurimused näitavad, et kreatiini tarvitamine kuuridena ei anna mingeid eeliseid. Kreatiini tarvitamisel lõpetab organism ise kreatiini tootmise, kuid niipea kui lõpeda kreatiini tarvitamine, siis see taastub. Leiti, et kreatiini tarbimisel 20-30gr seitsme päeva jooksul ja seejärel 5-10gr 4-5 nädala jooksul ning seejärel kõik uuesti, on hea skeem.
- You must be logged in to reply to this topic.