Surumine
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 20 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tööriistad–>Surumine
Max raskus mille ma üles lükkan on 50 kg (ise kaalun 48)
Aga seal on ju nii vähe kordusi, et kas see aitab kah siis ?
1.nädal 6×2 80% 40
2.nädal 6×4 80% 40
3.nädal 6×5 80% 40
4.nädal 6×6 80% 40
5.nädal 5×5 85% 42.5
6.nädal 4×4 90% 45
7.nädal 3×3 95% 47.5
8.nädal 2×2 100% 50
9.nädal 1×1 MAX 50
Peale seda veel küsimus mitu korda nädalas tuleb niimoodi kangi teha ?
Tänud neile, kes vastavad..!
tavaliselt üle 1x nädalas üht lihasgruppi ei tee.
eks ta ikka aitab. teed paar- kolm nädalat selle kava järgi, kui jõuad juba üle 50 suruda, võid suurema kaalu kava järgi teha.
See programm on arvestatud nii, et teed nädalas kaks korda rinda. Raske päev teed nii nagu surumise kavas on 1 päev ja kerge päev 2 päev (vaata see kava ikka lõpuni).
Soovitav on see, et treenid koos rinnaga neid lihasgruppe, mida rind nagunii koormab (triitseps, õlg).
Kas sellest kasu ka on? Sõltub sinust, kui palju pühendud sellele ja kui tõsiselt sa treeninguid võtad.
Viimase aasta tagasiside on selline, et 80% seda kava teinutest saab sellega juurde. 50 kilo on muidugi veel selline raskus, et siin peaks igasugused kavad töötama…
Aga edu igal juhul!
Tänan.
PostitusedViewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)- You must be logged in to reply to this topic.
