minu kava kas sobib?
- This topic has 6 replies, 6 voices, and was last updated 20 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
See on siis minu kava:rind(võtsin amazon.eest surumise alt
1.nädal 6×2 80% 44kg
2.nädal 6×4 80% 44kg
3.nädal 6×5 80% 44kg
4.nädal 6×6 80% 44kg
5.nädal 5×5 85% 44kg
6.nädal 4×4 90% 48kg
7.nädal 3×3 95% 48kg
8.nädal 2×2 100% 52kg
9.nädal 1×1 MAX 52kg
Biitseps:3×8 10kg hantel
triitseps 3×12 15kg hantel
selg:3×12 15kg hantel
Ma tee selle kava järgi 3korda nädalas.Kas võib selline kava olla algajal?
alguses tuleb väga kergelt rinnale juurde niiet võid ka mõne teise kava järgi tega.
ja sellist asja nagu antel ei ole vaid on hantel
kus sa nägid et ta kirjutas antel ?
Mina kyll tähele ei pannud.
hm ise treenin jay cutleri ja enda plaanide järgi tehtud kavaga.
mitte saada just kulturistix vaid väga tugevax
ja siiamaani on asi toiminud super hästi
pole ühegi treeneriga ka niimoodi arenenud
näitex kitsalt surumises( haare 25-30cm )
3.5 kuuga areng 60kg’lt – 132.kg peale ( 6 kordust )
kaldpink
90kg 5x > nüüd 140kg 5x kordused
edu saladusex ongi =
*toitumine
*tarbinud korralikult valku ja kreatiini
*nädalas korra või kaks ühele gruppile trenn ( n: rind 1x nädalas jne )
*1nädal on selle plaaniga 6 päeva ( 1p trenn 2p trenn 3p vaba 4p trenn 5p trenn 6 vaba 7p uus nädal )
*enne trenni mõtlen alati treeningu läbi
*iga trenn üritan alati tulemusi parandada
*puhkus
*kordused 95%-105% maxi juures
hm ise treenin jay cutleri ja enda plaanide järgi tehtud kavaga.mitte saada just kulturistix vaid väga tugevax
ja siiamaani on asi toiminud super hästi
pole ühegi treeneriga ka niimoodi arenenud
näitex kitsalt surumises( haare 25-30cm )
3.5 kuuga areng 60kg’lt – 132.kg peale ( 6 kordust )
kaldpink
90kg 5x > nüüd 140kg 5x kordused
edu saladusex ongi =
*toitumine
*tarbinud korralikult valku ja kreatiini
*nädalas korra või kaks ühele gruppile trenn ( n: rind 1x nädalas jne )
*1nädal on selle plaaniga 6 päeva ( 1p trenn 2p trenn 3p vaba 4p trenn 5p trenn 6 vaba 7p uus nädal )
*enne trenni mõtlen alati treeningu läbi
*iga trenn üritan alati tulemusi parandada
*puhkus
*kordused 95%-105% maxi juures
Kordused 95%-105% maxi juures ?
Amazoni surumise kava on mõedud tegemiseks 2xnädalas. See on nii pealiskaudne, kui võtta sealt ainult need numbrid.
Kõigepealt on tähtis endale selgeks teha – mida üldse tahetakse saavutada?
Ja siis koostada nädala kava lihasgruppide järgi, vastavalt proiriteetidele ja võimalustele.
Tahtsin ammu kysida, kas see Kaido koostatud surumise kava sobib teistele lihastele ka? Kui teha sama kava j2rgi n2iteks j6ut6mmet v6i midagi muud? V6i on see spetsiaalselt rinnale ja teistele lihastele ei sobi?
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)- You must be logged in to reply to this topic.
