Skip to main content

M.M. / Kiivikas / Vend Vähk / Nurmsalu jt

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Vend Vähilt » M.M. / Kiivikas / Vend Vähk / Nurmsalu jt

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 31 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • august 12, 2005 at 8:51 p.l. #5133
    Anonüümne
    Guest

    Küsiks nüüd neilt kõigilt, kel on teistele midagi ette näidata. Kui tihti treenite sama lihasgruppi?

    august 13, 2005 at 5:39 p.l. #57857
    vend vähk
    Moderator

    Tere õhtust! Minu lihasgrupid on jagatud neljaks ja vahel teen ühte lihasgruppi 1 kord nädalas ja vahel 2 korda nädalas.

    august 15, 2005 at 11:35 e.l. #57919
    M.M.
    Member

    Minul on aegade jooksul välja kujunenud enda jaoks selline jaotus, kus ma tunnen, et nii on mulle parim:

    P. õlg, trapets

    E. jalg eest, jalg tagant (kergelt), säär

    T. rind, selg kergelt

    K. biitseps, triitseps

    N. jalg tagant, jalg eest (kergelt), säär

    R. selg, rind (kergelt)

    L. vaba

    Muidugi ma vahetan pidevalt harjutuste järjekorda ning aegajalt rõhun rohkem jõule, massile või reljeefile. Kõhtu teen kuidas kunagi, oleneb enesetundest, vahest 3 korda nädalas, vahest iga päev. Võistlusteks valmistudes teen pärast igat jõusaalitrenni kohe otsa aeroobset, lisades seda iga nädal 5 minuti kaupa juurde. vahetult enne võistlust võib aeroobse pikkuseks kujuneda 1-1,5 h olenevalt peegelpildist. Jõusaali treeningu kohta veel seda, et kolm-neli nädalat enne võistlusi on keha jaotatud 3 päeva peale ja teen läbi seda kaks korda nädalas, mimimaalsete seeriate vaheliste pausidega. Teine asi on muidugi toitumine, mis on juba hoopis keerulisem ja õrnem teema.

    august 15, 2005 at 12:09 p.l. #57920
    nurmsalu
    Member

    Näidis minu massikavast:

    Esmaspäev(rind,biitseps)

    Teisipäev(reis,säär, taga osa)

    Kolmapäev(vaba)

    Neljapäev(selg,trapets)

    Reede(vaba)

    Laupäev(õlg,tiitseps)

    Pühapäev(vaba)

    august 15, 2005 at 7:32 p.l. #57929
    Anonüümne
    Guest

    Rohkem tegijaid / proffe ei ole? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 15, 2005 at 8:33 p.l. #57946
    nurmsalu
    Member

    Ise hetkel alustasin sellist süsteemi katsetama:

    E. Rind,biitseps

    T. Aeroobne(30-45min.)

    K. Jalad,säär,taga osa

    N. Aeroobne(30-45min.)

    R. Selg,trapets

    L. Aeroobne(30-45min.)

    P. Õlg,triitseps

    E. Aeroobne(30-45min.)

    T. kava algusest peale

    august 15, 2005 at 8:36 p.l. #57947
    Makaveli
    Member

    Ise hetkel alustasin sellist süsteemi katsetama:

    E. Rind,biitseps

    T. Aeroobne(30-45min.)

    K. Jalad,säär,taga osa

    N. Aeroobne(30-45min.)

    R. Selg,trapets

    N. Aeroobne(30-45min.)

    R. Õlg,triitseps

    L. Aeroobne(30-45min.)

    P. kava algusest peale

    Ehk siis nagu näha juba ettevalmistused võistlusteks?

    august 16, 2005 at 6:28 e.l. #57960
    M.M.
    Member

    Ise hetkel alustasin sellist süsteemi katsetama:

    E. Rind,biitseps

    T. Aeroobne(30-45min.)

    K. Jalad,säär,taga osa

    N. Aeroobne(30-45min.)

    R. Selg,trapets

    N. Aeroobne(30-45min.)

    R. Õlg,triitseps

    L. Aeroobne(30-45min.)

    P. kava algusest peale

    Ma ei saa küll *****gi su kavast aru. Et nagu jaotus on kahe nädala peale ja pärast esimese nädala reedet tuleb 5 puhkepäeva või : )

    august 16, 2005 at 7:29 e.l. #57963
    bohemianrhapsody
    Member

    Ise hetkel alustasin sellist süsteemi katsetama:

    E. Rind,biitseps

    T. Aeroobne(30-45min.)

    K. Jalad,säär,taga osa

    N. Aeroobne(30-45min.)

    R. Selg,trapets

    N. Aeroobne(30-45min.)

    R. Õlg,triitseps

    L. Aeroobne(30-45min.)

    P. kava algusest peale

    Ma ei saa küll *****gi su kavast aru. Et nagu jaotus on kahe nädala peale ja pärast esimese nädala reedet tuleb 5 puhkepäeva või : )

    Reedel ju nagu üldiselt ikka, nädalalõpp ja väiksed õlled, siis võib tõesti juhtuda, et järgmisest nädalast võib pool ära kaduda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 19, 2005 at 6:51 e.l. #58138
    nurmsalu
    Member

    To M.M: Ega sa ei peagi aru saama sest mul oli lihtsalt väike kirja viga tekkinud kirjutasin valesti muud ei midagi..

    august 19, 2005 at 9:33 e.l. #58140
    taf
    Member

    mis seal ikka valesti aru saada. Ühel päeval jõutrenn, teisel päeval aeroobne trenn, kuni kõik lihasgrupid läbi käidud ja otsat peale <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 27, 2005 at 10:54 p.l. #58496
    tarmps
    Member

    Küsimus Alole:

    Kui pole saladus, siis kuidas sa oma biicepsid nii kõrgeks saanud oled? Olen jõusaali teinud umbes aasta ning saavutanud selle ajaga nii umbes 6-7 cm suurenemise biitsepsite ümbermõõdus. Kõik on väga tore, ainult et neile ei taha kuidagi kõrgust juurde tulla… lähevad küll laiemaks aga jäävad kuidagi madalaks… ühesõnaga tipud on vähe märgatavad. Äkki oskaksid nõu anda, et mis harjutustele peaksin keskenduma, et saaksin oma biitsepsid kõrgemaks, nagu sinu omad

    detsember 25, 2005 at 9:21 p.l. #65070
    nurmsalu
    Member

    Vastus Tarmps-le:

    Ma ei olegi mingeid ei tea mis ime harjutusi teinud et biitseps nii

    kõrge on. Lihtsalt on sellise kuju ja kõrgusega. Ei ole biitsepsit eraldi

    treeninud ega mingeid eri programme kasutanud.

    detsember 25, 2005 at 10:36 p.l. #65077
    Xero
    Member

    Mul kah sõbrad on öelnud et mul biits kõrge, laiust vähem. See geenidest licalt:)

    detsember 25, 2005 at 10:40 p.l. #65079
    Kuup
    Member

    hmm…ma tahaks endale just laiu käsi.. mitte kõrgeid. aga krt ei taha tulla, kui pingutad siis biits pürgib ikka kõrgustesse mitte laiustesse.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 31 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.