Kondine mees??? Kuidas kosuda???
- This topic has 5 replies, 5 voices, and was last updated 20 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist!
Probleem ja mure iseeneses teema nimes mainitud…
Juba yle 20 aasta mees, kas on kuidagi lootust kosuda. Paksuks ennast syya ei ole võimalik. Kas siis jõusaali trenn ja lisavalk aitab???
Või millest yldse alustada?
TÄNAN!
valku tasub kohe kindlasti sul sööma hakata kui raha on, see aitab ikka hästi kui kondine oled;)
ja ika trenni ka kergete raskustega rohkem;)
mis tähendab pole võimalik…?
muidugi pole võimalik kui vähe sööd.
arvuta päeva sisse söödud energia hulk kokku ja kui see ületab kulutatud energia hulga siis võtadki tasapisi kaalus juurde…
kui tahad lihast kasvatada siis kehtib laiaslaastus eelpool mainitud ainult toidu osakaal peab olema veidi teine
55-65% süsivesikutest saadav energia
(millest 80% peaks tulema tärklisest (peamiselt: riis, pasta, kartul))
valku söö kuskil 2g oma keha kilogrammi kohta päevas
(eelista tugevalt n. 70-90% osas kõrge bioväärtusega valke: piimatooted, muna, liha)
ja ülejäänud energia tulgu rasvadest
(1/3 osa küllastunud rasvadest ja 2/3 küllastumata rasvadest)
Ma ei saa sulle öelda kui palju sa pead sööma (sest ma ei tea kui palju sa kaalud jne.) aga olen 100% kindel et sa ei söö piisavalt.
Arvuta siit:http://adsl2153.estpak.ee/dieet.php.
