Soovitage treeningkava

Tervist, olen 13a, veidi kõhna ja musklivaese kehaehitusega 40kilo kaaluv 151cm pikk poiss.

Tahaks siis mulle sobiliku tabelit või mingit kava et teha harjutusi kodus, ühesõnaga harjutused nagu kätekõverdused, kükitamised, kõhulihaste harjutused ning jalgade harjutused jne. jõusaali ei taha minna ja ujuma ei taha minna… käisin korvpallis, hakkan arvatavasti veel käima, siis lähen vist jalkat mängima…. aga tahaks end korras hoida mingeid standard harjutusi tehes… leidub kellegil mingit lehte, tabelit kus on kõik ilusti kirjas ?….

asi võiks olla tabelina ja harjutuse seletuseks pildid või videod ning kui kaua igat harjutust teha…

kontsentreerun jala, kõhu ja käte lihastele.

hakkan iga päev rattaga sõitma, tehes jaladele natuke koormat, sõites mäest üles, ja niisama sõites.

niiet on kellegil sellist tabelit vms…

peaks mainima et hantleid, kange vms mul ei ole, niiet nood harjutused jäägu välja ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

sellistes tingimustes ei saa sa eriti midagi teha, kuid soovitan siis süüa koralikult, teha kätekõverdusi näiteks 6×10 ja hüppega kükke 6*15 see ma arvan et peaks su läbi küll võtma ja kindlasti söö korralikult ja võimaluse korral mine jalka trenni. NB: kui teed liiga palju japikka aega kätekõverdusi siis kisuvad sul õlad ette jne .

ah ja proovi teaha seina najal kätekaid (paned jalad vastu seina nii et oled ise seljaga seina poole ja vaatad ette siis lased käed nii alla et puudutad peaga maad) oleneb kui palju sa nii teha jõuad siis soovitaks mingi 6*2 seerjaid teha kuni jõuad rohkem vms ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

1.Kätekõverdused. Tee 3 x maksimum

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Pushups

2.Kitsatoetusega käteköverdused. Tee 3 x maksimum

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….Tricep+Position

3.Laiahaardega lõuatömbed. Tee 3 x maksimum

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Pullups

4.Kitsahaardega lõuatömbed. Tee 3 x maskimum

5.Lõuatömbed kuklataha – pildil küll masinal tehakse, aga tavalisel lõuatömbe torul saab ka. Tee 3 x maskimum

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….Behind+The+Neck

6.Rööbastel surumine – peaksid saama teha kodus voodiserval vöi kahe tooli vahel. Tee 3 x maksimum

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….Name=Bench+Dips

7. Pane 2tooli vahele harjavars või lauajupp ntx. Heida toolide vahele pikali. Vöta harjavarrest kinni mölema käega õlgade laiuselt – nagu hakkaks kangi rinnalt suruma – ja seejärel tösta keha kätejõul vastu harjavart. Tee 3 x 10-20

8. Kükid 3×20

9.Sääremarjadele ühe jalaga servapeal varbaotste sirutamine – tähtis on väljasirutamise ulatus – mida rohkem sirutad, seda enam treenib. Tee 3 x 20

10. Tavalised kõhulihased, raskus rinnal – 3×12-20

11. Rippes jalgade vastu toru tõmbamine 3 x maksimum

12. Köhuli keretösted -alaseljale 3 x 50

Neid harjutusi ei pea köike ühel päeval tegema, kuigi tasuks teha. Seeriate vahel olgu puhkepaus 45s kuni 1min 30s. Erinevate harjutuste vahel mitte rohkem, kui 2-3 minutit. Kui kodus pole lõuatõmbe toru, siis äkki leidub läheduses mõni lastemänguplats – seal reeglina on toru olemas. Kui ka seda ei leidu, otsi mõni hea puuoks.

1.Kätekõverdused. Tee 3 x maksimum

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Pushups

2.Kitsatoetusega käteköverdused. Tee 3 x maksimum

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….Tricep+Position

3.Laiahaardega lõuatömbed. Tee 3 x maksimum

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Pullups

4.Kitsahaardega lõuatömbed. Tee 3 x maskimum

5.Lõuatömbed kuklataha – pildil küll masinal tehakse, aga tavalisel lõuatömbe torul saab ka. Tee 3 x maskimum

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….Behind+The+Neck

6.Rööbastel surumine – peaksid saama teha kodus voodiserval vöi kahe tooli vahel. Tee 3 x maksimum

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….Name=Bench+Dips

7. Pane 2tooli vahele harjavars või lauajupp ntx. Heida toolide vahele pikali. Vöta harjavarrest kinni mölema käega õlgade laiuselt – nagu hakkaks kangi rinnalt suruma – ja seejärel tösta keha kätejõul vastu harjavart. Tee 3 x 10-20

8. Kükid 3×20

9.Sääremarjadele ühe jalaga servapeal varbaotste sirutamine – tähtis on väljasirutamise ulatus – mida rohkem sirutad, seda enam treenib. Tee 3 x 20

10. Tavalised kõhulihased, raskus rinnal – 3×12-20

11. Rippes jalgade vastu toru tõmbamine 3 x maksimum

12. Köhuli keretösted -alaseljale 3 x 50

Neid harjutusi ei pea köike ühel päeval tegema, kuigi tasuks teha. Seeriate vahel olgu puhkepaus 45s kuni 1min 30s. Erinevate harjutuste vahel mitte rohkem, kui 2-3 minutit. Kui kodus pole lõuatõmbe toru, siis äkki leidub läheduses mõni lastemänguplats – seal reeglina on toru olemas. Kui ka seda ei leidu, otsi mõni hea puuoks.

tänan. mõndasid neist hakkan ma tegema, aga osad jäid arusaamatuks ja lõuatõmmete võimalust mul pole