jooksmine, kas igapäev võib?
- This topic has 9 replies, 5 voices, and was last updated 20 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kas teeb kuidagi kahju, kui joosta iga päev 10 km? Või peaks jätma päeva puhkuseks? Kuidas tulemused sellest sõltuvad? Eesmärk rasvu põletada.
Tegelt asi selline, et olen paar kuud vahelduva eduga jooksun mindi 7km, kaks või kolm korda nädalas. Tulemusi aga pole näha. Nüüd olen 4 päeva järjest jooksnud 10km, kas jätkan samas vaimus, või pean vahepeal puhkuse tegema.
Puhata ikka tuleb 1-2 päeva nädalas.
Rasvade põletamiseks peab pulsisagedus olema 120 – 140,soovitavalt 120,joosta tuleks 30 – 45 min,max 1 tund.
Jäta endale vähemalt üks päev puhkuseks.Iga päev pole mõtet! Tulemuseni peaksid jõudma, kui treenid 70-85% maksimaalsest südamelöögisagedusest 30-45 minutit ja 5-6 korda nädalas.
Kui kõrgel pulsisagedusel tuleks töötada kui on eesmärk võhma parendada? Umbes maksimaalse läheduses?
Kestusjooksu arendav toime algab 60 – 90 min ja võib maratonijooksjate puhul ulatuda 2- 3 tunnini,südame löögisagedusega 120 – 150 lööki minutis.
Pulsi ma ei mõõda, aga jooksen sellises tempos, et mõnus on endal. Keskmiselt 75 min jooksen. Kas sellest ei ole siis rohkem kasu kui 45 min jooksust?
Pulsi lugemine on siiski väga tähtis.Kui sa jooksed madalama pulsi sagedusega ,siis kulutatakse energia saamiseks rohkem rasvu ja vähem süsivesikuid.Kui pulss on kõrgem,siis kulutatakse rohkem süsivesikuid(sest energiat on vaja organismile kiiresti saada) ja vähem rasvu.Pikemaajalisel jooksmisel on kulutatud üldkaloraa? suurem,kuid sa sööd selle tagasi.
- You must be logged in to reply to this topic.