mure
- This topic has 16 replies, 7 voices, and was last updated 20 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
kas enne hommikust trenni on soovitatav süüa miskit? hommikune trenn u. 7-8 paikku.
olen nagu aru saanud, et kui enne trenni mitte miskit süüa siis see pidavat põletama kaloreid rohkem aga kui mitte süüa siis viib pildi eest, et kerge segadus …
ja üldse mitu tundi enne trenni ei tasuks süüa ja mitu tundi peale trenni ei tasuks süüa …?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikune söömine sõltub mitmest asjaolust – kas sa tahad kehakaalu suurendada,vähendada,kas hommikune trenn on ainuke päevas või mitte,trenni eesmärkidest,intensiivsusest,kestvusest.
Hommikune söök 1-1.5 h enne trenni peaks olema süsivesikuterikas ja rasvavaene. Nt. 1 taldrikutäis kaerahelbepudru,2 kääru leiba keedisega,1 klaas apelsinimahla.
Peale trenni pead taastama võimalikult kiirelt glükogeenivarud.Sobiv on taastada süsivesikuid vedelal kujul spordijookidena.Nii likvideerid ka vedelikukaotuse.Koormusjärgne toit peaks olema kiiresti seeditav ning koosnema kõrge ja keskmise glükeemilise indeksiga toiduainetest nt.pastatooted,keedetud riis,keedukartul.
Hommikune söök 1-1.5 h enne trenni peaks olema süsivesikuterikas ja rasvavaene. Nt. 1 taldrikutäis kaerahelbepudru,2 kääru leiba keedisega,1 klaas apelsinimahla.kas natue valguvaeseks ei jää??
mina jooks mahla asemel jogurtit ja lisaks munavalged!
minu arvamus !
Hommikune söök 1-1.5 h enne trenni peaks olema süsivesikuterikas ja rasvavaene. Nt. 1 taldrikutäis kaerahelbepudru,2 kääru leiba keedisega,1 klaas apelsinimahla.kas natue valguvaeseks ei jää??
mina jooks mahla asemel jogurtit ja lisaks munavalged!
minu arvamus !
Kuna siin küsivad mõnikord nõu ka teiste spordialade harrastajad,nt.iluvõimlejad,siis ma eriti valgule tähelepanu ei pööranud.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Valku peaksid minuarvates saama erinevate spordialade esindajad, sest millest nemad siis oma lihaseid taastavad? Küsimus on koguste vahes kestusaladel on soovituslik 1,5 – 2 gr/kg jõualadel 2 – 3 gr/kg. Hommikune toidukogus sõltub sellest millise treeninguga on tegemist, st. kestus, intensiivsus jne. Vastavalt sellel tuleb end ka energiaga laadida, oluline on teada seda, et põhilise effekti hommikuseks treeninguks annab see toit mida te eelmisel päeval sõite, mitte see mida vahetult manustasite. Põhiline et söödud toidukogus ei segaks treeningut, eriti intensiivse treeningu puhul võib see probleemiks osutuda.
Kui ma ainult teraviljasaadustest loodaks oma vajalikud valgud kätte saada,siis läheksin vist lihtsalt paksuks ja sealne aminohappeline koostis ei ole ka võrreldes liha või piimasaadustega võrreldav, kuid eks igal ole oma arvamus asjast ja minu nägemus kogemuste põhjal erineb natuke eelpool ütlejatest, hea kui kuuleb erinevaid versioone.
Kui ma ainult teraviljasaadustest loodaks oma vajalikud valgud kätte saada,siis läheksin vist lihtsalt paksuks ja sealne aminohappeline koostis ei ole ka võrreldes liha või piimasaadustega võrreldav, kuid eks igal ole oma arvamus asjast ja minu nägemus kogemuste põhjal erineb natuke eelpool ütlejatest, hea kui kuuleb erinevaid versioone.Kui jutt käib minust,siis ma ei ole kusagil maininud,et valgu koguse peab kätte saama taimsest toidust.
Valkudest peavad vähemalt 55 % olema loomse päritoluga.Peace.
Hommikune söök 1-1.5 h enne trenni peaks olema süsivesikuterikas ja rasvavaene. Nt. 1 taldrikutäis kaerahelbepudru,2 kääru leiba keedisega,1 klaas apelsinimahla.
VALKU PEAB SAAMA IGA TOIDUKORRA AJAL. SEEGA TULEB HOMMIKUKS KA LISADA VALKU NII, ET SEDA OLEKS KOKKU SEAL 30-40 GRAMMI OLENEVALT SINU KEHAKAALUST. Pudrust ei saa seda kogust iialgi!!!
Mis mõte on 40grammil, kui räägitakse et üle 30g valgu nagunii organism korraga ei omista…
Ja kui ma peaksin 2-3g/kg kohta valku tarbima (see teeb ca300-400g) mis ajavahemikus oleks siis vajalik see 400 grammi ?
Mis mõte on 40grammil, kui räägitakse et üle 30g valgu nagunii organism korraga ei omista…Ja kui ma peaksin 2-3g/kg kohta valku tarbima (see teeb ca300-400g) mis ajavahemikus oleks siis vajalik see 400 grammi ?
Selle 30g teemal per söögikord oli pikk ja selgitav jutt siin , lühidalt kokku võttes on organismid erinevad ja see 30g teooria ei pea kõigi puhul paika.
- You must be logged in to reply to this topic.
