treeningtihedus
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 23 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Oskab keegi öelda, kui palju võib üldse trenni teha? Teen praegu 5-6 korda nädalas aeroobikat ja 2 korda jõusaali, ühel päeval puhkan. Kas sellise koormuse juures oleks vaja mingeid toidulisasid tarbida või teatud toiduaineid rohkem süüa? Tunnen end imelikult, kui trenni iga päev ei saa, aga kardan ülekoormust, mis minu puhul paneb esmalt just põlved valutama.
Toidulisasid peaksid kasutama küll .
Tundub aga, et isegi siis on ületreeningu oht väga suur.
Tasuks siiski natuke puhata, treening on ainult üks pool, teine pool ja vaata, et tähtsamgi on taastumine.
Annika, vaata et sa keskkonnakaitse inspektorile vahele ei jää, sest nii suure CO2 emissiooni eest(6*nädalas aeroobne trenn) tuleb ropult saastekahju hüvitist maksta.
Kui sellise koormusega harjunud oled ja ainuke mure on, et põlved valutavad, siis ehk oleks kasu, kui (ka vahelduse mõttes) vaheldaksid aeroobikastiili päevade lõikes. Intensiivset hüppamistreeningut (Cardiobody, Combo, Kickbox jne.) vaheldaksid põlvedele vähem koormust andva treeninguga (Bodyshape, Shaping, Fat Burning jne.). Ei teeks halba, kui peaksid nõu arstiga. Põlved ei pruugi valutada pelgalt ülekoormusest vaid nt. jalakujule mittesobivast jalatsist.
Harrastangi vaheldumisi strechingut, combot, hard body`t. Arst ütles põlvede kohta, et mul on kaasasündinud nähtus, et põlvesilm liidub painutades liiga suure nurga all, seetõttu ei saa näiteks rattaga sõita(kord tegin nii endale liiga)ja stepaeroobikat teha-soovitas sellist põlvetuge trenni ajal kanda,mis põlvesilma toetab.Aga vahel oleks põlves nagu põletik sees-valutab öösiti ja on kuum-selle kohta sain nii palju targemaks, et pangu ma siis jahutavat kreemi või jääd peale..
Ega siin pole siis muud, kui tuleb koostöös spetsialistiga (spordiarstiga) mõelda, mida edasi teha. Kas kohandada treeningkava liigeste eripäraga või võtta tarvitusele mingid ravimeetodid. Aga põhiküsimus, mis oli – 5-6 * nädalas ei ole sportlikule inimesele palju. Ainult intensiivsuse tase peaks olema selline, et kehal oleks võimalik taastuda st. intensiivsele treeningpäevale peaksid järgnema paar vähemintensiivset päeva. Intensiivsel päeval tegeletakse jõu arendamisega ning väheintensiivsetel vastupidavuse arendamisega, sestap võiksid need treeningud olla pigem pikemad ja väga rahulikud (nt. kiirkõnd, fatburning).
- You must be logged in to reply to this topic.