kava?
- This topic has 8 replies, 6 voices, and was last updated 20 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Sõber saatis mulle järgmise kava.ta oli seda ise arendanud.
1.päev(rind+triitseps)
1.surumine pinkitel(+,-,kald) 4×8
2.hantlitega lendamine 4×8
3.kitsa haardega surumine 4×8-10
4.triitseps plokil 4×10-12
5.kõht 5×30
2.päev(selg+biitseps)
1.lõua tõmbamine 4×8
2.plokil eest tõmbes istudes 3×8-10
3.jõutõmme 5×6
4.biitseps hantlitega/kangiga käte ylesse toomine 4×10-12
5.biitseps istudes kaldpingil kangiga või hantlitega 4×8
6.ettekallutus 4×8
7.tõmbed hantlitega ettekallutatult 4×8
8.kangi tõmbamine lõua alla 4×8
9.tõmbed plokilt kukla taha 4×8
3.päev Puhkus
4.päev(rind+õlg)
1.surumine pingil 4×8
2.hantlitega surumine kaldpingil 4×8
3.trapets 4×8
4.õlg 4×8
5.käsikute tõstmine kõrvale istudes 4×8
6.yletõmbed 4×8
7. surumine alt ja kõrvalt haardes trenazööril 4×8
8.käsikute tõstmine kõrvale ettekallutatult 4×8
9.kangi surumine kukla tagant seistes 4×8
5.päev(jalg)
1.kykk 5×6
2.masinal istudes jalad ette tuua 4×10
3.õlgadel raskus,päkkade sirutus 4×10
4.kyynarvarte kõverdamine pealthaardes 4×8
5.käevarte kõverdamine kangiga alt ja pealthaardes 4×10
6.kõht 5x5xmax
Oskab Keegi välja tuua selle kava head ja halvad kyljed?
Oleks väga tänulik!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küsiks ikka traditsioonilise küsimuse – mida selle kavaga tahetakse saavutada?
Mis on treenija eesmärgid?
1.päev
Kas surumine on kõikidel pinkidel või vaheldumisi?
Kõikidel pinkidel on kindlasti palju.
Võtaksin sisse lisaks ühe rinnavenitus harjutuse
Kitsa haardega surumise jätaksin ära. Surumist on niigi palju nädalas. Teeksin selle asemel kas rööbaspuudel kätekõverdusi või prantsuse surumist. Või suruksin hantlit kuklatagant.
2.päev on kuidagi pikk ja imeliku jaotusega. Kõigepealt selg, siis biitseps, siis uuesti selg.
Jätaksin sisse 4-5 selja harjutust. Nii et ülaselg, kui ka alaselg saaksid piisavalt koormust.
4.päev peaks olema sunteliselt kerge rinnale, sest muidu on raske taastuda esmaspäevaks. Õlga teeksin ka tunde järgi, sest õlg nagunii töötab ka esmaspäeval.
5.päeval teeksin jalale kindlasti rohkem. Kas jalapressi või väljaastega kükki teeksin lisaks. Samuti reie tagaaosale.
Kõhtu teeksin ka süsteemsemalt: ülakõht, alakõht, küljed.
Päris palju tuli…
arvan et see on päris hea,kuna ise teen ka midagi sarnaselt aga muudaks midagi ära
et rinna ja triitsepsi
õlg trapets ja kõht
selja ja biitsepsi
jalga ja kõhtu.kuna teed surumist ja see võtab ka triitsepsile,siis tee triitsepsit vähem;)
lihast kord nädalas treenida ja võtta toppelt maksimum,et lihas kohe päris läbi,taastub ja kasvab nädal ja siis uuesti;)
vot
Vahetaks 2 päev 8 ja 4 päev 3 harj. kindlasti omavahel ära.Väike vihje , kui kava töötab ja arened , siis lase edasi , siin foorumis on palju neid , kes ütlevad , et kord nädalas võid ühte lihast teha ,aga SEE EI OLE reegel. 1 päev teeks kangiga esimeseks harjutuseks näit kaldpingil , teine trenn horisontaalil või midagi sarnast. Üks aga , kui oled aastaid treeninud , siis see kava sobib , aga kui oled suht algaja , siis on seda paljuvõitu.
- You must be logged in to reply to this topic.