kaalust alla kiirelt
- This topic has 28 replies, 20 voices, and was last updated 16 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
tahaks saada kiirelt kalust alla ütleme 4-5 kg umbes kuu ajaga. Vaatasin ja lugesin siinseid vanemaid teemasid aga eriti targemaks ei saanud.
veel tahaks teada, mida moodi saaks polstri kõhupealt maha treenida (lihased tagasi kasvatada), peale teist sünnitust (pool aastat tagasi) ei ole kõht tagasi tõmmanud. kuigi harjutusi teen samamoodi, nagu peale esimest rasedust ainult, et rohkem, kuna ennem oli kõht kivikõva (lihased) ega pidanud suurt vaeva nägema.
jalgadest, ma tean, saab ruttu liigse maha spinninguga. aga jõusaalis kõhulihaste harjutused, milliseid oskate soovitada, kuna jõusaaliga sai rohkem kokku puututud, ainult kooli ajal kehalise kasvatuse tunnis, kui võimlat remonditi.
toitumise koha pealt on kõik ok. arvan, et sealt ei peaks midagi muutma.
aga igasugune nõuanna on tere tulnud, kuna olen alles algaja ja tahaks suveks hea välja näha.
vaatasin “totaalset muutumisr”, mille viimane saade oli täitsa asjalik (huvitav kas kõik saated sellised) ning seal läks tüübil 5 nädalaga 15 kilo ~. Muidugi tarbisid ette kirjutatud toite ning tegid kõike nii nagu treener ütles.
Kõik on võimalik.
Kõhulihased ei roni ju punni välja, ilma trennita on nad lihtsad lõdvad ja ära vajunud. Treenides normaalselt pingul!
vaatasin “totaalset muutumisr”, mille viimane saade oli täitsa asjalik (huvitav kas kõik saated sellised) ning seal läks tüübil 5 nädalaga 15 kilo ~. Muidugi tarbisid ette kirjutatud toite ning tegid kõike nii nagu treener ütles.Kõik on võimalik.
Aga palju nad pärast saadet 5 nädalaga juurde võtsid?
vaatasin “totaalset muutumisr”, mille viimane saade oli täitsa asjalik (huvitav kas kõik saated sellised) ning seal läks tüübil 5 nädalaga 15 kilo ~. Muidugi tarbisid ette kirjutatud toite ning tegid kõike nii nagu treener ütles.Kõik on võimalik.
Aga palju nad pärast saadet 5 nädalaga juurde võtsid?
Tervislik toitumine tuleb muuta eluviisiks,siis ei võta kehakaalus juurde.
Nädala pärast saab 2kuud täis – hakkasin kevadel jooksmas käima ja nüüdseks olen ca 8kg alla võtnud, kuna nüüd jaksan pikemalt joosta, siis iga korraga läheb järjest enam maha!
minul kadus isiklike probleemide tõttu söögiisu, lõunal veel käisin, aga õhtu ei tahtnud midagi ja 3 nädalaga kadus 7 kg. trennis käisin kah ja nüüd ongi kõht enamvähem sile.
Mingis UK või USA foorumis on kinnitatud fat lossi teema algusesse staatiliselt suur pealkiri: “THERE IS NO SUCH THING AS SPOT FAT REDUCTION!” – ei ole sellist asja nagu rasva vähendamine konkreetsest kehapiirkonnast.
Seda võiks siin amazon.ee-s ka teha, sest iga päev küsib keegi uuesti: “Mis harjutusi ma pean tegema, et kõhu (puusade, reite) pealt rasva vähemaks saada?” Ja kui vastus on, et see ei ole võimalik, on reaktsioon tavaliselt: “küll te olete lollid, et nii lihtsat asja ei oska mulle õpetada!”
Vastus on paraku ikkagi sama. Rasvapolstrit ei saa vähendada konkreetsest kehapiirkonnast, vaid rasvaprotsent vähenedes kaob rasv teatavas järjekorras, mis on igaühe jaoks personaalne. Alguses kaob näiteks säärtelt ja käsivartelt, aga kõht, õlavarre tagaosa, tuharad jms on viimases järjekorras.
Rasvaprotsendi vähendamiseks on kasulik teha palju aeroobset treeningut südamelöögisagedusega 65% max. Max = 220 – vanus. Seega 27-aastane Mart võiks sörkida 125bpm (beats per minute, lööki minutis) pulsiga. Seejuures mitte alates sellest pulsist loogikaga “mida rohkem seda uhkem” vaid just selle pulsiga. Kõrgem pulsisagedus ei aita rasvade põletamisele enam kaasa. See 65% max on teooria, aga praktikud kasutavad ka suuremaid sagedusi, aga mitte yle 135bpm.
Väide, et “Söömine on OK, sealt ei ole plaanis midagi muuta” on päris intrigeeriv. Milline see ideaalmenüü siis on, oleks endalgi huvitav teada. Ilma irooniata, mind tõesti huvitab, milline peab üks dieet olema, et seda ei ole enam võimalik paremaks teha.
marss jooksma….Ise ma jooksu ei poolda , sest juhul , kui ei eksisteeri pulsikella , on raske kontrollida seda , kas teed ikka aeroobset trenni või oled juba anaeroobses treeningtsükklis.
marss jooksma….Ise ma jooksu ei poolda , sest juhul , kui ei eksisteeri pulsikella , on raske kontrollida seda , kas teed ikka aeroobset trenni või oled juba anaeroobses treeningtsükklis.
väga kerge on kindlaks teha…
võtad sõbra kaasa ja ajad juttu… kui hakkad hingeldama või katkendlikult rääkima siis võtad hoogu maha….
“Sporditeooria” by Jaan Loko
- You must be logged in to reply to this topic.