Olen suur,tugev ja paks.
- This topic has 25 replies, 15 voices, and was last updated 20 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere?
Olen 127kg raske ja 190cm pikk. Üsna suur ja paks poiss
siis peaksid kõigepealt tegelema liigse rasva põletamisega.kas jooksmine sinu massi juures liigestele koormav pole?mina sõidaksin ratast selle asemel.kreatiin suurendab max jõudu ja jõuvastupidavust ning aitab kasvatada massi.sina peaksid ehk oma kreatiinivajaduse rahuldama liha ja kalaga, kreatiini tarvitamisega tõuseb ka kaal.aga see on minu soovitus.
ära siis ainult sõida iga trenni lõpus kuhugi rämpsu sööma!
toitumisest on nii palju kirjutatud et vaata otsingust ja kui rahakest on siis lase toitumiskava endale koostada!
Jooksmine on sellise massi juures põlvedele tappev. Sõida ratast, sõua vms. Madala pulsiga (~130), 45 minti, 4-5x nädalas. Vaheta kanatiivad müsli ja magusa kohupiima vastu, õlle asemel joo mineraalvett, teleka asemel jaluta 50 tiiru ümber maja jne.
Kusjuures 4-5 korda nädalas aeroobset ei ole soovitav… nimelt keha harjub ju sellise tempoga… 4-5 korda nädlaas ja 45 min aeroobset.. kindlasti mitte
Proovi alustada toitumise korrigeerimisest – loe siinseid artikleid toitumise teemal. Joo väga palju vett (soovitatavalt töötlemata rohelist teed) Toitu tihedalt kuid väikeste kogustega ning …… nu ühesõnaga loe enne ja siis küsi alles kui millestki aru ei saa
Kui Sa väga just joosta tahad, siis tee seda murul, liivarannas (kui selline võimalus on olemas,Pärnus näiteks on) vms, et ei põrutaks liigeseid liialt.
Tänud,tänud!
Aga kuidas on lood proteiiniga? Seda peaksin ikka manustama vist jah?
Aga millist-NR1?NR2?……??? Ehk NR1 – pidavat vist liigestele hea olema? 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänud,tänud!Aga kuidas on lood proteiiniga? Seda peaksin ikka manustama vist jah?
Aga millist-NR1?NR2?……??? Ehk NR1 – pidavat vist liigestele hea olema? ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei ole alguses mõtet protekat ka tarvitama hakata. Proovi parem endale selline menüü koostada, kus saad tavatoidust vajalikud valgud kätte.
Lahja kohupiim, kodujuust, kala, liha, munavalged jne. Lisandeid hakka siis tarbima, kui juba rasv maas on ja tahad lihast juurde kasvatama hakata.
Edu!
Ei ole alguses mõtet protekat ka tarvitama hakata. Proovi parem endale selline menüü koostada, kus saad tavatoidust vajalikud valgud kätte.Lahja kohupiim, kodujuust, kala, liha, munavalged jne. Lisandeid hakka siis tarbima, kui juba rasv maas on ja tahad lihast juurde kasvatama hakata.
No mina ei tahaks küll selle soovitusega nõus olla, et ära proteiini veel tarbima hakka. Loomulikult peaks valdav osa sinu vaguvajadusest tulema tavatoidust, kuid kui sa teed kõvasti aeroobset ja ei taha oma jõust (lihastest) koos rasvaga loobuda jääb tavatoidus sisalduvast proteiinist pisut väheks. Pealegi selleks, et rasvast kiiremini vabaneda peaks tarbima ka tavalisest vähem kaloreid ning mõne toidukorra asendamine proteiini sheigiga on siin suureks abiks.
Kui proteiinist rääkida siis nr1 on kindlasti sulle sobiv valik, sest tõepoolest sisaldab aineid mis liigestele vajalikud.
Ärge nüüd nende valkudega ka nii üle pakkuge.Üleliigne valk eraldatakse organismist neerude kaudu.Kulturistidele soovitatakse 1-2,4 g valku kehakilogrammi kohta sõltuvalt treeningperioodist.
peale trenni siiski ju shake teeb ainult head ! lihas omastab teatavasti peale trenni valku palju paremini !
- You must be logged in to reply to this topic.
