Skip to main content

Kust saaks

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Kiivikaselt » Kust saaks

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • aprill 26, 2005 at 11:00 e.l. #4498
    Jömmu
    Member

    Kust oleks vöimalik korralikku kava saada,netis on neid igasuguseid kuid vötta kinni milline see öige peaks olema.Oleks nöus raha maksma kui saaks normaalse plaani.

    aprill 26, 2005 at 11:05 e.l. #52755
    Raivo Piiber
    Member

    siitsamast netist võtagi ja muganda enda vajadustele vastavalt.kui see ei sobi, siis kirjuta otile ja ta paneb sulle tasu eest kokku nii toitumis-kui treeningkava! rippmenüüst tööriistas—>webtrainer <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 26, 2005 at 11:11 e.l. #52758
    taks
    Member

    iga asi on individuaalne, katseta kõiki kavasi mis sulle endale head ja kasulikud tunduvad ja mis sulle kõige rohkem meelepärasem on ja mis sinu arust sind kõige rohkem arendab sis selle peale võid jääda mõneks ajaks, hiljem võid varieerida harjutusi jne, igasugu võimalusi on lõpmatuseni!

    aprill 26, 2005 at 7:48 p.l. #52793
    netz
    Member

    Ise tegin endale seesuguse plaani. Suht raske. Seda kaua aega ei jõua tehagi. Kuu aega rassin. Rinda on ju lausa 3x nädalas. Tuleb peale trenni ilusti puhata.

    Ise ei soovita kellegil sellist kava teha. Minu kava ja ma ei vastuta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Esmaspäev

    Rinnalihased

    1.Lamades surumine 4×8 (haare ca40cm. Langetada rinnale hästi kaela lähedale)

    2.Kaldpind 4×8

    3.Rinna venitus blokil 3×8

    Triiptsepts

    1. Blokil allatõmber alt ja pealthaare. 4×10

    2. Hantli või kettaga ettekallutatult kätesirutus. 4×8-10

    Õlg

    1.Õlg 3×8 Õlakehitused kangiga selja tagant

    2.Õlg 3×8 pea eest ülesse, kangi surumine kukla tagant, kangi tõmbamine lõua all)

    Kõht

    Teisipäev

    Biitsepts

    1.Küünarvarte sirutamine Scotti pingil 4×9

    2.Käsivarrepainutused käsikuga. Ülakeha kaldpinnal. 4×9

    3.Käsivars blokil 4×9

    Jalad

    1.Jalapress 4×8

    2.Jalad blokil (2harjutust) 3×8-10

    3.Päkkadel tõus kangiga turjal 3×8-10(tõusta võimalikult kõrgele ja laskuda võimalikult madalale, päkkade asukoha muutus)

    Selg

    1.Blokil allatõmme kuklale (haare erinev) 4×10

    2.Blokil allatõmme ette 3×8-10

    3.Keretõsted 3×10 (vajadusel raskus turjal)

    Kõht

    Kolmapäev

    Rinnalihased

    1.Lamades surumine 4×8-10 (haare ca40cm. Langetada rinnale hästi kaela lähedale)

    2.Kangiga või hantlitega ületõmbed 4×8-10(kangiga-kitsa pealthaardega (30cm))

    3.Rinnavenitus blokil 3×8

    Triiptsepts

    1.Blokil allatõmber alt ja pealthaare. 4×10

    2.Hantli või kettaga ettekallutatult kätesirutus. 4×8-10

    Õlg

    1.Õlg 3×8 Õlakehitused kangiga selja tagant

    2.Õlg 3×8 pea eest ülesse, kangi surumine kukla tagant, kangi tõmbamine lõua all)

    Kõht

    Neljapäev

    Biitsepts

    1.Küünarvarte sirutamine Scotti pingil 4×9

    2.Käsivarrepainutused käsikuga. Ülakeha kaldpinnal. 4×9

    3.Käsivars blokil 4×9

    Selg

    1.Blokil allatõmme kuklale (haare erinev) 4×10

    2.Blokil allatõmme ette 3×8-10

    3.Keretõsted 3×10 (vajadusel raskus turjal)

    Kõht

    Reede

    Rinnalihas

    1.Lamades surumine 4×8-10 (haare ca40cm. Langetada rinnale hästi kaela lähedale)

    2.Kaldpind 4×8

    3.Rinna venitus blokil 3×8

    Triiptsepts

    1. Blokil allatõmber alt ja pealthaare. 4×10

    2. Hantli või kettaga ettekallutatult kätesirutus. 4×8-10

    Jalad

    1.Jalapress 4×8

    2.Jalad blokil (2harjutust) 3×8-10

    3.Päkkadel tõus kangiga turjal 3×8-10(tõusta võimalikult kõrgele ja laskuda võimalikult madalale, päkkade asukoha muutus)

    Kõht

    aprill 26, 2005 at 9:25 p.l. #52797
    raider
    Member

    kahtlane plaan sul netz

    kõhtu igapäev ?

    sa ei lase ju üldse puhata :S

    mõttetu rapsida nii

    isei panin ka kunagi rinda nädalas 2-3X jne

    koguaeg oli hullem väsimus jne

    areng polnud eriti midagi

    nüüd teen näitex jalale trenni ära siis jalad puhkavad 4-5 päeva ja teine kord juba uued raskused

    ja jõudu tuleb igast harj. metsikult juurde

    kükkis näitex 25kg 2 nädalaga jne

    aprill 27, 2005 at 6:21 e.l. #52805
    Ott Kiivikas
    Member

    Avalehel on banner telli toitumis ja treeningkava, avades selle saad kogu info, et saada just enesele sobiv treening või toitumiskava. Lihtsalt niisama foorumis mina neid lahti ei kirjuta kuna see on mahukas tegevus ja võtab aega, mida on kahjuks niigi vähe.

    aprill 27, 2005 at 7:00 e.l. #52809
    ROtter
    Member

    Kuna kõik inimesed on füüsiliste eelduste poolest erinevad,siis on ka kavad individuaalsed.Kavasid tuleb nagunii iga paari kolme kuu tagant muuta ja korrigeerida.Õpi selgeks mõningad treening-metoodika põhitõed ja saad niimoodi endale ise kavasid koostada.

    aprill 27, 2005 at 8:26 p.l. #52858
    netz
    Member

    kahtlane plaan sul netz

    kõhtu igapäev ?

    sa ei lase ju üldse puhata :S

    mõttetu rapsida nii

    Ja ma tean. See märkus on 100% õige.

    Eelmine kava oli 4ja päeva kava. Mõtlesin, et katsetan kuidas on.

    See on kõik puhtalt individuaalne ja taotlus oligi see, et mõistetaks, et pole olemas ainuõiget head kava <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Plaan on kuu aega testida 3 korda nädalas rinda ja võrrelda eelmise kavaga.

    Eks see kõik üks suur katsetamine ole.

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.