Skip to main content

Reljeefiperiood, kuidas teha

Avaleht » Forums » Arhiiv » Vana Foorum » Reljeefiperiood, kuidas teha

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • aprill 9, 2002 at 11:51 e.l. #449
    r
    Member

    Kui nüüd on omajagu trenni tehtud ja kreatiini kuur ka tehtus ning on soov üleliigsest rasvast loobuda ning saledamaks saada samas lihased välja siis kas keegi võiks seletada kuidas see täpselt käima peaks?? Mitu korda päevas peaks sööma, ning ega valgu ja süsivesikute kogused samaks jääda ei tohi. Niipalju tean et aeroobset trenni peaks nädalas u. 4 korda tegema ja hästi palju vett jooma aga mis muu on tähtis?? Kõik vastused on teretulnud. Ette tänades

    aprill 9, 2002 at 1:26 p.l. #28948
    mart
    Member

    tahaks kah väga, et keegi kirjutaks, kuidas reljeefiperioodi korraldada. ses vallas on mu teadmised tagasihoidlikuvõitu, kui aus olla… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 10, 2002 at 1:42 p.l. #28949
    Anonüümne
    Guest

    Mul oleks ka vääga teada vaja kuidas seda tegema peab???

    aprill 11, 2002 at 6:41 e.l. #28950
    Ott Kiivikas
    Member

    Pikalt lahti kirjutama ei hakka kuna pole piisavalt aega. Toidukordade arv jääb samaks soovitatavalt 5-6 korda ööpävas. Kõigepealt tuleks hakata valima kvaliteetsemaid toitaineid, st. vähem kaloririkkaid. Asendada hapukoor, maitsestamata jogurtiga, rasvane juust 15% vastu jne. Üldjuhul kui kulutus jääb samaks, siis sellise muutuse puhul peaks kaal hakkama langema. Edaspidi oleks soovitav hakata kärpima süsivesikutest saadavat energiat (riis, makaron, kartul, leib, sai jne.) Valgutase igas toidukorras 25-35gr. sõltuvalt kehakaalust. Valk aitab alles hoida lihased. Loomsete rsvade osakaal minimaalseks viia, juurde võtta 50-80 gr. taimseid rasvasid (oliiviõli külmpress, kalamaksaõli, pähklid jne.) Aeroobne tegevus madalal pulsisagedusel mitte üle 65% max. pulsisageduse. Õhtused toidukorrad hästi kalorivaesed, minimaalselt süsivesikuid. Lühidalt kõik, neist paljudest muudest asjadest räägin ma inimestele kui nad tulevad koormustesti tegema Planet Sporti.

    aprill 11, 2002 at 11:33 e.l. #28951
    mart
    Member

    mis koormustest, kus, millal, palju $$ jne ??

    aprill 15, 2002 at 9:53 e.l. #28952
    Marko
    Member

    kas siis valgusheiki tuleb juua samamoodi edasi või ei tohiks üldse juua?? Praegu joon trenni päeval 2x ja puhkepäeval 1x.

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.