Proteiini õige koguse määramine
- This topic has 6 replies, 5 voices, and was last updated 20 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Oleks vaja siis nii, et igas koksis oleks ~135g lemonit -probleem siis selles, et kuidas seda õiget kogust määrata, supilusikaid on erinevaid ja kui suur kuhi peab olema jne.
Et siis kuidas teie selle olete lahendanud?
135 g 80% valku ühe shakega… No mine arsti juurde
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kokaraamatu andmetel on 1spl = 15 ml või 10 – 15 g.
Valku ei ole mõtet üle tarbida,sest liigne valgukogus viiakse nagunii organismist välja,ainult sellega võib kaasneda luude hõrenemine,kuna viiakse välja ka kaltsium.Lisaks paneb see suure koormuse neerudele ja maksale.
Kuidas see valk kaltsiumi välja viib, kui just põhiline valguallikas – piimatooted – annab kaltsiumi.
Toidu suure valgusisalduse korral suureneb kaltsiumi väljutamine neerude kaudu.Lk 140. “Seedimine.Toitumine.Dieedid.” autorid Selma Teesalu,Tiiu Vihalemm Tartu Ülikooli Kirjastus 1998 a.
njah. tagasi teema juurde tulles, siis arvatavasti peax su päevane valgu kogus olema ~135g (oleneb su kehakaalust ja treeningtasemest). sellest 135-st grammist enamuse peaxid saama siiski tavatoidust kätte. valku peax tarbima ca 2g valku 1 kg kehakaalu kohta. st. 70 kilone tarbib 140g valku päevas. võixid uurida, palju mingi toit valku sisaldab (paljudel toiduainetel see pakendil kirjas). siis saad umbes teada, palju sul lisavalku vaja tarbida. peaxid arvestama ka seda, et ka valgupulbrites ei ole valgusisaldus 100%. tavaliselt on see kusagil 80% ringis. nii et arvuti kätte ja jõudu tööle.
- You must be logged in to reply to this topic.