küsimus teadjatele
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 20 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Palun soovitusi mis oleks vaja muuta (kui on vaja) selle kava juures??
1. päev
Rind Kangiga horisontaalpingil surumine 3 6…12
Hantlitega lendamine kaldpingil 3 6…12
Rinnatrenazööril 3 6…12
Biitseps Kangiga seistes kätekõverdamised 3 6…12
Hantlitega kätekõverdamised 3 6…12
Biitsepsi trenazööril 3 6…12
Triitseps Kangiga kukla tagant sirutamine 4 6…12
Plokksüsteemil seistes alla 4 6…12
Säärelihased Säärte sirutused trenazööril seistes 4 8…15
Säärte sirutused trenazööril istudes 4 8…15
Kõhulihased Kaldpingil keretõsted 4
2. päev
Deltalihased Kangiga tõukamine istudes 3 8…12
Kangitõmbed lõua alla seistes 3 8…12
Hantlitega kõrvale tõstmine 3 8…12
Selja lailihas Kangitõmbed ettekallutatult 3 6…12
Plokksüsteemil tõmbed lõua alla 3 6…12
Hantliga tõmbed ettekallitatult 3 6…12
Reie eesrühm Kangiga kükkimine 3 8…12
Jalapress trenazööril 3 8…12
Trenazööril istudes sääretõsted ette 3 8…12
Reie tagarühm Kangiga ettekallutamine 4 8…15
Trenazööril kõhuli sääretõsted 4 8…12
Seljasirutajale Keretõsted kõhuli pingil 4 12…max
Muidu on kava enamvähem ok .
Natuke härib teine päev, kaks suuremat ja väsitavamat (selg ja jalg ) lihasrühma on koos. Võrreldes esimese päevaga on teine oluliselt raskem.
Võiksid tõsta näiteks selja treeningu esimesele päevale ja sääre treeningu
teisele, või õla esimesele päevale .
Vangerdada natuke harjutustega, proovi milline Sinule paremini sobib .
- You must be logged in to reply to this topic.