2x nädalas asemel 1x nädalas
- This topic has 9 replies, 7 voices, and was last updated 20 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Töötasin hetkel välja omale 2x nädalas jõusaalis käimiseks treeningprogrammi. Ise olen suht pikalt ebaregulaarselt jõusaalis käinud ja viimane aasta on ajapuuduse tõttu üldse vahele jäänud.
Nüüd otsustasin aga uuesti korralikult treenima hakata ning eesmärk on lihasmassi suurendamine.
Nüüd tekkis aga idee, et äkki lükkaks selle 2x 2h nädalas trenni käimise 1 korra peale ja teeks kõik sama ühe korraga ära (umbes 4h trenni järjest siis) ning teise korra asemel teeks hoopis midagi aeroobset (jooks või jalgratas või ujumine).
Et kas sellisest 1x nädalas trennist oleks mingit kahju ka tervisele (kurnab liiga ära äkki nii pikk trenn). Ja kuidas selline trenn massi kasvatamisele mõjub?
4 tundi on ikka liig.
2x oleks selles mõttes parem.
Samas on võimalik ka 1x nädalase trenniga teha ära kõik 2 tunniga.Seda juhul, kui ei mõkuta harjutuste ja seeriate vahel ning tuleks võtta sisse peamiselt massiharjutused- need mis koormavad korraga mitut lihast: kükk, jõutõmme, rinnalt surumine, kitsa haardega lõuatõmme, kitsa haardega surumine, variatsoon õlale.
Kuid ikkagi pooldan 2x nädalas varianti!
Aga samas kui nüüd vaadata seda välja pakutud “edasijõudnute kava jaotatuna kaheks”, siis on seal igat lihsagruppi tehtud ainult 1x nädalas. Seega ei tohiks eriti vahet olla, kas teha kõik ühe korraga või jaotada trenn pooleks.
Eks 2 trenni puhul on kindlasti hea ka see, et hetkel treenitava lihasgruppi kõrvalt saavad vaikselt trenni ka teised lihasgrupid, mis harjutusse tahest tahtmata kaasatud on, aga seda peaks suutma asendada ka näiteks ujumine.
Ma arvan samuti 2 korda on parem näiteks juba seepärast et minu arvates kui teha kõik harjutused ühel päval siis ei suuda ei füüsiliselt ega psüholoogiliselt enam trenni lõppu jäävatele lihasgruppidele keskenduda ning ei suuda kindlasti enam maksimumini pingutada.
No kui bodybuilding.com lehte uskuda siis ei ole mõtet järjest üle 47 minuti jõutrenni teha…. rääkimata 4 tunnist.
Et lihas hakkab suures traumas iseennast sööma siis. Ei tea kui tõsi see on aga ega ise naljalt üle tunni korraga raskustega ei rabele.
tõsi ta on. kunagi on keegi öelnud, et mida lühikesem trenn, seda parem. seda selles mõttes, et katabolism on väiksem, taastumine kiirem ja treenitavaid lihasei teed hea powewriga. kuid samas pead jõudma kõik lihased ilusti ära teha.. mitte, et teed vähem harjutuysi jne. ei tohi lihtsalt mõkutada harjutuste/seeriate vahel.
hmmm…. nu 4h järjest on minu arust küll enesetapp, kuna jõud peaks olema ikka väga otsas siis…. Näiteks kui selga teen siis ega naljalt üle tunni ei tee…. pole mõtet… tahet oleks, aga jõud on otsas, lihas väriseb. Seega show over……
ei tea, endal läheb trenni jaoks u.2h ja vahel ka üle selle kuna jõusaal väike ja kui raffast palju siis pead mökutama suht kaua, isegi kui vahele trügid kõvasti
kui ei ole võimalik trennis käija siis ürita kasvõi õhtuti rohkem kodus trenni teha, siin teemas on ka sellest juttu http://forums.amazon.ee/index.php?showtopic=4712&hl= vaata ja saad targemaks ma loodan
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.