Jälle tahab keegi nõu treeningkava kohta!!!

Tere,

ma otsustasin muuta radikaalselt oma kava, ma uurisin ja vaatasin amazonis ringi ja ma jõudsin sellise kavani:

1. päev Rind, biitseps

Lamades surumine kangiga 4 x 6 – 10

Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8 – 10

Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 – 12

Pullover 3×15

Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 6 – 10

Biitsepsitele kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine 3 x 8 – 10

Biitsepsitele ühe käega hantliga konsentreeritult 3 x 10 – 12

Poolkükkimine 3 x 8 – 10

Kõht

2. päev Selg, õla tagaosa

Istudes masinaga seljatahatõmbed(üles alla) 3 x 6 – 8

Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 – 10

Sama mis eelmine ainult sangpommiga 3 x 8 – 10

Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 3 x 8 – 10

Õlatagaosale lehdamine hantlitega ettekallutatult 3 x 8 – 10

Trapetsile õlakehitused plokiga või kangiga 3 x 8 – 10

Kummardused kangiga ette, sirge selg ja jalg 4 x 8 – 10

kõht

3. päev Õla esi – ja keskosa, triitseps

Kangi surumine kukla tagant istudes 3 x 6 – 10

Hantlitega lendamine ette 3 x 8 – 10

Hantlitega lendamine küljele istudes 3 x 8 – 10

3 x 8 – 10 POLE VÕIMALIK TEHA PALUKS ÖELDA ASENDAVAT HARJUTUST KANGIGA VÕI HANTLITEGA

Triitsepsitele lamades prantsuse surumine 3 x 6 – 10

Triitsepsitele toetades jalad pingile 3 x 8 – 10

Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult 3 x 10 – 12

Säärte sirutused ette istudes trenazööril 3 x 10 – 12

Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 8 – 10

kõht

Vahepealsetel päevadel teen aeroobset

Oleksin VÄGA tänuliku kui te viitsite seda analüüsida, ma ei ole pahane kui ei viitsi ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kõik kommentaarid teretulnud!!!!

Niipalju veel, et jalg on palju arenenum kui ülakeha, sellepärast nii vähe sellele ja nagu treeningkavas oli siis paluks asendust harjutusele Lendamine küljele trenazööril kuna väga kesine jõusaal on meil, te minestaks ära kui näeksite seda, SUURED SUURED tänud kui viitsite analüüsida…