trenn 3x nädalas- rõhk kätele?
- This topic has 4 replies, 3 voices, and was last updated 20 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Et ennetada mõningaid küsimusi ütlen kohe, et olen 27, 4- aastat tagasi sain õnnetult vigastada ja alakehatreeningut teha ei saa (alaselg ei luba).
Kontori tööga vets rasva läind ja otsustasin jälle trenni hakata tegema (ennem õnnetust sai mõned aastad tehtud).
Kuna aega ei ole rohkem, on mul võimalik teha trenni 3x nädalas. Harjutustes pole küsimus- kuidas ja palju teha.
Küsimus on, kuidas jagada trenni kava.
Suurem rõhk läheks kätele ja õlgadele (mida rohkem kasvatada tahaks)- rind ja selg on enamvähem vormis.
Mõtlesin et teeks nii:
E- käed ja õlg
K- rind ja selg
R- käed ja õlg
… ja nii iga nädal (mitte vaheldumisi)
Mida arvata sellisest jaotusest?
Või?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänud ette!
peale jõusaali treeningut võiksid rattaga sõita(kui see võimalik on), siis saab üleliigsest rasvast lahti.
Ok! Ja siit ka järgmine küssa: kas peale jõusaalitreeningut on kasulik teha kohe ka anaeroobset treeningut (sõudeergomeetril)?
Kas lihaste arendamiseks on muidu eeltoodud jaotus norm.?
Algajatele soovitatakse reeglina teha ikka ühe trenniga kogu lihaskond läbi. Hiljem kui progress peatub, on mõtet splittima hakata.
Mis täpsemalt katki on ja mida treenida ei saa? Paljud seljalihase harjutused koormavad ka alaselga.
- You must be logged in to reply to this topic.