Jooksmine
- This topic has 7 replies, 6 voices, and was last updated 23 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Küsimus selline:
Kui on plaanis kaalus juurde võtta lihaste arvelt… kas siis jooksmist tuleks vähendada, sest olen enamasti aru saanud, et jooksmine ainult vähendab keha massi, aga kas see teeb lihaseid ka siis väiksemaks???
Tee tõesti vaid SÖRKI, s.t. jooksed kerge tempoga (et on võimalik sörkides näiteks vabalt rääkida), pulss 60 -70% maksimumist. Nädalas 2 – 3 x (ca 25 – 40 min) peaks piisama, et kardiovask.süsteemi toonuses hoida ja rasvkudet kontrollida (üldine koormus sõltub eelkõige üldisest treenitusest, kui oled jooksmas käinud, siis võid ka veidi pikemat trenni teha).
Kuidas oleks võimalik jalgu ´peenemaks saada aga samas jõusaali mitte pooleli jätta, kas kaks korda nädalas jooksust peaks piisama?? Söögiga ka ei tohiks ju väga piirata eriti kui tahan ülakehale massi juurde saada??? Kas peaks jalgu treenima väiksema raskusega ja rohkem kordi või kuidas???
Aga kui ma olen kreatiini kuuri ja ühtlasi massitrenni lõpetanud ja tahaks hakkata liikset rasva maha ajama, kuidas siis käituda. Palju ma jooksmas käima peaks ja kuidas seeriaid, kordusi ja raskusi üldse sellistel puhkudel valida?
Paljuski sõltub sellest kui suur on Sul enne aeroobne osa olnud. Üldreegel on see, et on olemas üldreeglid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Aeroobse osa tõstmine, võrreldes eelneva koormusega, korduste seeriate suhte reguleerimine, arukas dieet. KÕIK SÕLTUB KONKREETSEST INDIVIIDIST! Tema ainevahetusest, eelnevastest treeningutest, aeroobsest võimekusest. Esimene reegel: õppige ennast tundma!Noh kuni praegukseni tegin 4 korda nädalas väga korraliku kava järgi ja üks päev 30 min jooksu ka. Kuna kreatiini kuuriga on tulnud palju kilosid juurde ka rasva arvelt, siis otsustasin, et enne suve võiks teha ühe treeningtsükli reljeefi välja toomiseks. Kuidas sda teha?
- You must be logged in to reply to this topic.